Wenn Sie Allergien haben, wissen Sie, wie schwer es sein kann, mit einer verstopften Nase einzuschlafen, und wie unangenehm es ist, mit einem wunden, kratzenden Hals aufzuwachen. Eine verstopfte Nase und ein postnasaler Tropf können die Nachtzeit zur schlimmsten Zeit für Allergiker machen.
Laut der National Sleep Foundation treten bei Allergikern häufig Schlafprobleme auf, die tagsüber zu Müdigkeit, Leistungseinbußen bei der Arbeit oder in der Schule und sogar zu Depressionen führen können.
Da die meisten von uns etwa ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen verbringen, ist die Allergiesicherheit des Schlafzimmers der beste Weg, um nächtlichen Allergiesymptomen vorzubeugen und besser zu schlafen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen.
Schlafen Sie nicht mit Milben
Einer der häufigsten Allergiker im Schlafzimmer ist die Hausstaubmilbe. Das liegt daran, dass Milben gerne in Boxspringbetten, Kissen, Matratzen und Bettzeug leben. Hausstaubmilben fressen Staub, der zu 90% aus Hautzellen besteht. Hausstaubmilben mögen auch warme, feuchte Bedingungen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer staubfrei und Allergiesymptome bessern sich. So halten Sie Hausstaubmilben von Nase und Rachen fern:
- Legen Sie Ihr Boxspringbett, Ihre Kissen, Ihre Matratze und Ihre Bettdecke in milbenfeste Bezüge mit Reißverschluss.
- Entfernen Sie schwere Tagesdecken und Fensterbehandlungen - sie sind beliebte Brutstätten für Hausstaubmilben.
- Saugen Sie regelmäßig mit einem Gerät, das mit einem HEPA-Filter ausgestattet ist.
- Lüftungsfilter monatlich reinigen oder austauschen.
- Waschen Sie Ihre Laken und Kissenbezüge einmal pro Woche in sehr heißem Wasser (mindestens 130 Grad Fahrenheit), um Milben abzutöten. Verwenden Sie auch sehr hohe Hitze, um sie zu trocknen.
- Lassen Sie Ihre Decken monatlich reinigen.
Schlafen Sie nicht mit Ihren Haustieren
Ein weiterer großer Allergiker im Schlafzimmer ist oft die Familie Katze oder Hund. Sie könnten nicht nur allergisch gegen Tierhaare Ihres Haustieres sein, sondern Ihr Haustier kann auch Hausstaubmilben, Schimmel und Pollen in Ihr Schlafzimmer bringen. Um in besserer Harmonie mit Ihren pelzigen Freunden zu leben:
- Es gibt keine allergiefreie Katze oder keinen allergikerfreien Hund. Wenn Sie also kein Haustier haben und Allergien haben, überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie eines bekommen.
- Lassen Sie keinen Hund oder keine Katze in Ihr Schlafzimmer. Wenn Sie dies tun, lassen Sie sie niemals auf Ihrem Bett liegen.
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen Kontakt mit Ihrem Hund oder Ihrer Katze haben, waschen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht gut oder duschen Sie, bevor Sie sich hineinstecken.
Halten Sie Allergien im Freien von Ihrem Schlafzimmer fern
Pollen und Schimmelpilze gelten normalerweise als Allergien im Freien, obwohl Schimmelpilze an jedem feuchten Ort leben können. Hier sind Tipps für eine bessere Schlafzimmerumgebung:
- Halten Sie Ihre Fenster geschlossen, besonders morgens, wenn die Pollenanzahl am höchsten ist.
- Verwenden Sie eine Klimaanlage, um Ihr Schlafzimmer kühl und trocken zu halten.
- Bewahren Sie keine Pflanzen in Ihrem Schlafzimmer auf. Schimmelpilze lieben feuchten Boden.
- Wenn Sie während der Pollensaison Zeit im Freien verbringen, sollten Sie duschen und sich umziehen, bevor Sie in Ihr Schlafzimmer gehen.
Bessere Schlafzimmerstrategien
Diese Tipps können Ihnen helfen, bei jeder Art von Allergie besser zu schlafen:
- Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Raucher. Rauchen verschlimmert Asthma und Allergien.
- Holen Sie sich ein gutes Luftfiltersystem für Ihr gesamtes Haus, einschließlich Ihres Schlafzimmers.
- Halten Sie Teppiche und Kuscheltiere von den Schlafzimmern fern.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Allergiemedikamente angepasst werden können, damit Sie nachts besser schlafen können.
Die zentralen Thesen
- Allergiesymptome bei Nacht können zu schwerer Müdigkeit am Tag führen.
- Der beste Weg, sich vor nächtlichen Allergien zu schützen, besteht darin, Ihr Schlafzimmer gegen Allergien zu schützen.
- Häufige Ursachen für nächtliche Allergien sind Hausstaubmilben, Hautschuppen, Pollen und Schimmelpilze.
- Wenn Sie aufgrund von Allergiesymptomen Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe.
