Stress Busters Für Den Austausch Von Transkatheter-Aortenklappen

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 07:48

Der Transkatheter-Aortenklappenersatz (TAVR) ist eine große Operation, aber viel weniger invasiv als eine herkömmliche Art der Aortenklappenersatzoperation. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich auf eine kürzere und einfachere Genesung freuen können, als wenn Sie sich einer Operation am offenen Brustkorb unterzogen hätten, da diese weniger invasiv ist.

Die Wiederherstellung ist jedoch ein fortlaufender Prozess. Sie sind es sich und Ihren Lieben schuldig, nach der Operation auf sich selbst aufzupassen. Die Reduzierung Ihres Stressniveaus ist nur eine von vielen Möglichkeiten, wie Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und sich eine große Chance geben können, ein langes, erfülltes Leben zu führen.

Bestimmen Sie Ihre Stressquellen

Stellen Sie zunächst fest, was Ihren Stress tendenziell erhöht. Jeder hat ein oder zwei Hot-Button-Probleme. Sobald Sie besser verstanden haben, was Sie belastet, können Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überhaupt gestresst werden.

Zum Beispiel, wenn Sie zu spät dran sind:

Stellen Sie Ihre Uhr zehn Minuten im Voraus ein.
10 Minuten früher (oder länger) einwirken lassen.
Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen dabei zu helfen, den Zeitplan einzuhalten.
Überplanen Sie sich nicht und versuchen Sie, zu viele Aktivitäten in kurzer Zeit zu packen.
Vermeiden Sie Reisen mit Personen, die chronisch spät dran sind.

Wenn ein geringes Selbstwertgefühl ein Stressfaktor ist, ist es Zeit, sich auf ein positives Selbstgespräch einzulassen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Üben Sie, einige dieser positiven Gedanken zu sich selbst zu sagen, damit Sie sie wiederholen können, wenn Sie sie brauchen:

"Ich kann dies tun."
"Ein Schritt auf einmal."
"Ich werde mein Bestes geben."
"Jeder macht Fehler, nicht nur ich."
"Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn ich sie brauche."

Umfassen Sie Notfall-Stress-Buster

Manchmal befinden Sie sich in einer plötzlichen Stresssituation, die Sie nicht erwartet haben. Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, mit einigen Techniken zum Stressabbau im Notfall zu experimentieren, damit Sie sie bei Bedarf verwenden können. Probieren Sie diese für die Größe an:

Atme drei bis fünf Mal tief durch.
Stoppen Sie und zählen Sie langsam bis zehn.
Gehen Sie ein paar Minuten weg und kehren Sie erst zurück, wenn Sie sich bereit fühlen.
Bete oder meditiere eine Minute lang, um dich wieder zu konzentrieren.

Finden Sie andere tägliche Strategien zum Stressabbau, die Ihnen helfen

Was hilft Ihnen sonst noch, sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen? Es könnte eine Sache sein, oder es könnte eine Kombination von Dingen sein.

Übung. Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Stress in Schach zu halten und gleichzeitig Ihren Körper gesund zu halten. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder wählen Sie eine andere Aktivität, bei der sich Arme und Beine bewegen und der Stress abnimmt.

Gebet oder Meditation. Einige Leute finden, dass es eine sehr effektive Möglichkeit ist, eine ruhige Zeit zum Nachdenken zu haben, um zentriert zu bleiben.

Yoga. Yoga könnte auch in die Übungskategorie eingeordnet werden, aber einige Leute glauben vielleicht, dass es eher wie Meditation ist. Vielleicht ist es beides, und das ist in Ordnung, solange es für Sie funktioniert.

Lieblingshobbys. Stricken oder Häkeln ist für viele Enthusiasten meditativ, die sich konzentrieren und dann anfangen können, sich zu entspannen. Wenn Sie schon immer lernen wollten, ist jetzt die richtige Zeit. Das Erlernen einer neuen Aktivität kann auch die kognitiven Funktionen verbessern.

Logistische Strategien. Möchten Sie den Stress und die Hupen vermeiden, die die Fahrer auf der Überholspur zu plagen scheinen? Wechseln Sie auf die langsame Spur und nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen.

Genug Schlaf bekommen. Viele Menschen haben nach einer Herzoperation Schlafstörungen, obwohl die Probleme normalerweise innerhalb weniger Monate behoben sind. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben. Wenn Sie also nicht gut schlafen, kann dies zu Ihrem Stresslevel beitragen. Es kann also an der Zeit sein, Ihre Schlafgewohnheiten zu untersuchen, um herauszufinden, ob Sie sich unbeabsichtigt selbst sabotieren.