50 bis 75% der Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) haben Schlafprobleme. Einige haben Probleme beim Fallen oder Einschlafen. Andere wachen auf und fühlen sich tagsüber weniger erfrischt oder kämpfen gegen Schläfrigkeit.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass es schwieriger ist, mit RA umzugehen, wenn Sie nicht gut schlafen. Schmerz und Müdigkeit scheinen oft verstärkt zu sein. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich depressiv fühlen, und dies kann sich darauf auswirken, wie Sie auf sich selbst aufpassen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um nachts besser zu schlafen - und sich am nächsten Tag besser zu fühlen.
Schmerz, Depression und schlaflose Nächte
Es hilft, ein wenig über die komplexe Beziehung zwischen Schlaf und RA zu verstehen. Obwohl schlechter Schlaf die Arthritis-Symptome verschlimmern kann, gilt auch das Gegenteil. Steife, schmerzhafte Gelenke, ein Kennzeichen von RA, können Sie sicherlich wach halten. Depressionen, die bei Menschen mit RA doppelt so häufig sind wie in der Allgemeinbevölkerung, können ebenfalls zu Schlafstörungen führen.
Eine 2012 in der Fachzeitschrift Pain veröffentlichte Studie untersuchte Faktoren im Zusammenhang mit Schlafproblemen bei 106 Menschen mit RA. Es überrascht nicht, dass Schmerz ein wichtiger Faktor war. Dennoch schien die Depression eine noch größere Rolle zu spielen.
Die Implikation: Um mehr ZZZs zu fangen, müssen Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die RA-Schmerzen unter Kontrolle zu bekommen. Aber das allein reicht vielleicht nicht aus. Wenn Sie depressiv sind, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen über Behandlungen zu sprechen, die Ihre Stimmung heben. Zu den Optionen gehören Therapie und Antidepressiva.
Ausübung Ihres Rechts auf guten Schlaf
RA kann Ihre Gelenke steif, schmerzhaft und schwer beweglich machen. Außerdem können Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Kein Wunder also, dass viele Menschen mit RA nicht mehr körperlich aktiv sind. Wenn Sie nicht genug Bewegung haben, kann es leider schwieriger sein, später einzuschlafen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Art und Menge der körperlichen Aktivität für Sie. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch Gelenkschmerzen lindern, die Flexibilität erhöhen, die Muskeln stärken, die Energie steigern und Ihre Stimmung verbessern. Aber weil Bewegung belebend ist, vermeiden Sie es, sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu machen.
Weitere Tipps für einen besseren Schlaf
Ungesunde Gewohnheiten verschlimmern Schlafprobleme nur. Versuchen Sie diese Tipps, um die ganze Nacht gut zu schlafen:
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Halten Sie sich an einen Schlafplan. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit wieder auf, auch am Wochenende.
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Begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Koffein wird wegen seines Muntermacher-Effekts geschätzt. Das Abnutzen kann jedoch bis zu acht Stunden dauern. Sagen Sie nach dem frühen Nachmittag Nein zum Kaffee. Alkohol hat eine entspannende Wirkung, die Ihnen beim ersten Einnicken helfen kann. Aber es stört den tiefen, erholsamen Schlaf und kann Sie mitten in der Nacht hellwach machen. Überspringen Sie also den Schlummertrunk kurz vor dem Schlafengehen.
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Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie ein entspannendes Ritual, z. B. lesen Sie sich eine Gutenachtgeschichte oder hören Sie beruhigende Musik. Oder nehmen Sie ein warmes Bad, das nicht nur entspannend ist, sondern auch Gelenkschmerzen lindert.
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Stellen Sie die Bühne für den Schlaf. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig. Wenn Sie Licht und Lärm nicht beseitigen können, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge, eine Schlafmaske, ein Gerät mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel verwenden. Stellen Sie den Thermostat auf eine angenehm kühle Temperatur. Wählen Sie eine bequeme Matratze, die guten Halt bietet.
Wenn Ihnen immer noch ein gutes Nickerchen entgeht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten. Sie werden sich nach einem guten Schlaf wacher und energischer fühlen - und Sie fühlen sich möglicherweise auch weniger von Gelenkschmerzen betroffen.
Die zentralen Thesen
- 50 bis 75% der Menschen mit RA haben Schlafprobleme.
- Steife, schmerzhafte Gelenke können Sie nachts wach halten, ebenso wie Depressionen, die bei Menschen mit RA doppelt so häufig sind wie in der Allgemeinbevölkerung.
- Wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen, kann es schwierig sein, einzuschlafen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Art und Menge der körperlichen Aktivität für Sie.
