Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine chronische, entzündliche Autoimmunerkrankung, von der 1, 5 Millionen Menschen betroffen sind, insbesondere Menschen mittleren Alters und älter. Medikamente sind die traditionelle Erstlinientherapie zur Linderung von Symptomen und zur Verlangsamung des Fortschreitens der RA. Zwar gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, die ein bestimmtes alternatives Mittel zur Vorbeugung oder Behandlung von RA stark unterstützen, doch gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass Bewegung die beste Wahl sein kann. Eine Reihe kleiner Studien zeigt auch, dass Tai Chi und Yoga sowie Meditation die mit RA verbundenen Gelenkschmerzen und Schwellungen reduzieren und die allgemeine Lebensqualität verbessern können. Was können Sie also tun, um sich heute besser zu fühlen?
Geh langsam, aber geh
Wissenschaftler und Ärzte sind sich einig: Bewegung ist das natürlichste Schmerzmittel Ihres Körpers. In der Tat kann eine Nichtbewegung die RA-Symptome verschlimmern. Experten empfehlen, bei jedem Trainingsprogramm langsam zu fahren. Sie empfehlen, bis zu 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche aufzubauen. Übung hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern; Steifheit lindern; Verhindern Sie Knorpelschäden an Händen, Handgelenken, Knien und Knöcheln. und wieder etwas Kontrolle über Ihr Wohlbefinden erlangen. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass sich Ihre Stimmung verbessert!
Mit Yoga Schmerzen lindern
Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, die in Asien entwickelt wurde. Es beinhaltet Atmung, Meditation und bestimmte Körperhaltungen, die als Asanas bezeichnet werden. Die Forscher untersuchten kürzlich, ob Yoga-Kurse, die Körperhaltungen, Atemübungen und zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführte Meditation beinhalten, die Symptome bei RA-Patienten lindern. Die Kursteilnehmer erlebten im Vergleich zu Menschen, die kein Yoga machten, eine stärkere Verringerung von Stress, Depressionen, Schmerzen, Gelenkempfindlichkeit und Behinderung.
Körperlicher und emotionaler Stress kann die RA-Symptome verschlimmern. Während Forscher nicht vorschlagen, dass Yoga die primäre Therapie für Menschen mit RA wird, kann es helfen, die Symptome zu lindern, wenn es mit anderen Standardbehandlungen verwendet wird.
Zeit für Tai Chi
Tai Chi gilt als „gelenkfreundliche“Übung für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe. Wie Chi ist Tai Chi eine alte Praxis, die sich darauf konzentriert, Bewegung mit Achtsamkeit zu verbinden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit RA, die 12 Wochen lang zweimal pro Woche an Tai Chi-Kursen teilnahmen, eine verbesserte Nutzung ihrer unteren Gliedmaßen, ein größeres Vertrauen in Bewegung und Gleichgewicht sowie weniger Stress und Schmerzen im täglichen Leben erlebten.
Fischöl zur Schmerzlinderung?
Sie haben vielleicht von Fischöl gegen Depressionen und Herzerkrankungen gehört, aber was ist mit RA? Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit RA im Frühstadium, die ein Jahr lang täglich Fischölkapseln einnahmen, zusätzlich zu den Standardbehandlungen weniger Symptome hatten und nicht so viele nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) zur Schmerzlinderung benötigten. Hering, Makrele, Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese sind auch entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und die Durchblutung.
Mehr Meditation, weniger Schmerzen
Unser Gehirn hat eine erstaunliche Art zu beeinflussen, wie sich unser Körper anfühlt. Deshalb konzentrieren sich viele Entspannungstechniken, einschließlich achtsamer Meditation, darauf, unsere Gedanken zu ändern, um zu ändern, wie wir uns körperlich fühlen. Das Entfernen von Stress kann helfen, Beschwerden zu lindern, die Energie zu steigern und unsere Fähigkeit zu verbessern, damit umzugehen. Achtsame Meditation betont das tiefe Atmen und das Entfernen negativer Gedanken.
Die zentralen Thesen
- Übung kann die beste Wahl sein, um rheumatoider Arthritis vorzubeugen oder sie zu behandeln.
- Mach langsam. Bauen Sie bis zu 30 Minuten pro Tag auf, um das Gleichgewicht zu verbessern, die Steifheit zu verringern und Knorpelschäden zu vermeiden.
- Versuchen Sie Yoga und Tai Chi, um Stress und Schmerzen zu reduzieren.
- Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, um Stress abzubauen, Beschwerden zu lindern, die Energie zu steigern und negative Gedanken zu beseitigen.
