Anonim

Wenn Sie mit chronischer Migräne (CM) leben, ist es leicht, sich als Belastung für die Menschen um Sie herum zu fühlen. CM kann Ihre Fähigkeit, sich zu zeigen, wie Sie möchten, rücksichtslos einschränken und Ihre Beziehung zu sich selbst und anderen belasten. Die Herausforderungen von CM werden noch schwieriger, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Ihnen am nächsten stehenden Personen um Hilfe bitten können. Freunde und Familie können sagen: „Wie kann ich helfen? oder "Lass es mich wissen, wenn du etwas brauchst!" Dies kann schwierig zu beantworten sein, wenn Sie nicht einmal sicher sind, was Ihre Bedürfnisse sind.

Während meiner fünf Jahre mit chronischer Migräne habe ich unzählige Stunden damit verbracht, zu lesen, Podcasts anzuhören und mit einer Vielzahl von Therapeuten und Gesundheitstrainern zusammenzuarbeiten, um Werkzeuge, Fähigkeiten und Strategien zu entwickeln, um mich besser für mich selbst einzusetzen. Es war mühsam zu lernen, wie man geliebte Menschen auf konstruktive Weise (und ohne Schuldgefühle) um Unterstützung bittet. Aber die Mühe lohnt sich und ich habe festgestellt, dass meine verbesserte Kommunikationsfähigkeit tatsächlich viele Beziehungen gestärkt hat.

Entwickle ein Schmerzvokabular.

CM wirkt sich auf die meisten meiner Tage aus. Daher ist es wichtig, eine Sprache zu haben, mit der ich einfach und klar teilen kann, was ich erlebe. Meine Lieben und ich haben eine Schmerzskala von 0 bis 4 entwickelt (0 = kein Schmerz, 4 = schwächender Schmerz). Ein gemeinsames Verständnis der Bedeutung jeder Zahl erleichtert die Übermittlung von Informationen. Wenn sie mich fragen, wie ich mich fühle, kann ich einfach sagen: "Letzte Nacht war eine 3, also mache ich es mir heute gemütlich." Sie wissen genau, was das bedeutet, und wir haben gelernt, welche Art von Unterstützung jede Nummer benötigt.

Geben Sie Ihre Bedürfnisse in Zeiten ohne Krisen ruhig und nachdenklich an.

Wenn der Migräneschmerz auf sein höchstes Niveau angestiegen ist oder nicht auf Medikamente anspricht, ist selbst der achtsamste Migränepatient anfällig für Panik. Es kann unglaublich herausfordernd sein, herauszufinden, wie ich meine Bedürfnisse kommunizieren kann, während ich körperlich beeinträchtigt bin. Stattdessen diskutieren meine Familie und ich darüber, was ich von ihnen brauche, wenn ich nicht mitten in einem intensiven Schmerzensschub bin. Dies ermöglicht es ihnen, unabhängig zu handeln und mich besser zu unterstützen, wenn ich Probleme habe.

Ersetzen Sie "Es tut mir leid" durch "Danke".

Ich war ein chronischer Entschuldiger. Wenn ich um Hilfe bat, wurde es fast immer mit einem "Es tut mir leid, aber können Sie bitte …?" Ich habe Jahre gebraucht, um zu erfahren, dass diese Angewohnheit, die ich für höflich hielt, meine Beziehungen tatsächlich schädigte. Indem ich meinen Bedürfnissen eine Entschuldigung voranstellte, versetzte ich sie mit der Energie der „Ungerechtigkeit“. Indem ich stattdessen Dankbarkeit ausdrückte, veränderte sich meine eigene Wahrnehmung der Anfrage und wie sie von anderen empfangen wurde.

Diejenigen, die dich lieben, wollen wissen, was du durchmachst und wie du dich am besten unterstützen kannst. Wenn CM der unsichtbare „dritte Partner“ in einer Beziehung ist, ist es unerlässlich, dass Sie die Fähigkeiten entwickeln, um klar über die Auswirkungen auf Ihr Leben zu kommunizieren. Der Austausch von Informationen über die Einschränkungen und Realitäten des Lebens mit CM kann einen Großteil des auftretenden Stresses und der Verwirrung lindern. Denken Sie daran: Sie sind nicht unzuverlässig, Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie sich über die Realität Ihrer Gesundheitssituation im Klaren sind und üben, Erwartungen zu setzen, können Sie jedem in Ihrem Kreis dabei helfen, mit weniger Turbulenzen durch die Höhen und Tiefen von CM zu navigieren.


DIESER INHALT BIETET KEINE MEDIZINISCHE BERATUNG. Dieser Inhalt dient zu Informationszwecken und spiegelt die Meinung des Autors wider. Es ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Lassen Sie sich in Bezug auf Ihre Gesundheit immer von einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal beraten. Wenn Sie glauben, dass Sie einen medizinischen Notfall haben könnten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder rufen Sie 911 an.