Ein Blasentagebuch Für OAB Führen

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:10

Überaktive Blase (OAB) ist eine Gruppe von Harnsymptomen, die Millionen von Menschen betreffen. Fast 30% der Männer und 40% der Frauen in den USA leiden irgendwann in ihrem Leben an OAB. Typische OAB-Symptome sind ein plötzlicher, starker Harndrang, ein Austreten von Urin sowie häufiges Wasserlassen während des Tages und der Nacht. OAB kann normalerweise durch Änderungen des Lebensstils oder in schweren Fällen durch Medikamente und Operationen behandelt werden. Viele Menschen lernen, ihre OAB zu kontrollieren, indem sie ihr Blasenverhalten überwachen und ihre täglichen Gewohnheiten ändern. Das Führen eines Blasentagebuchs ist ein guter erster Schritt bei der Behandlung einer überaktiven Blase.

So richten Sie ein Blasentagebuch ein und führen es

Das Führen eines Blasentagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre OAB-Symptome zu behandeln, indem Sie Hinweise darauf geben, was Ihr OAB verursacht, und neue Gewohnheiten, die helfen können, es zu lindern. Ein Tagebuch ist auch gut, um es mit Ihrem Arzt zu teilen, wenn Sie eine professionelle Behandlung suchen. Sie können einfach Notizen in ein Notizbuch schreiben, eine Vorlage wie "Mein Blasentagebuch" ausdrucken oder eine App herunterladen, um Ihr Tagebuch auf Ihrem Mobilgerät zu speichern. Sie sollten ein Tagebuch für 3-5 Tage führen, aber es müssen keine aufeinander folgenden Tage sein. Beginnen Sie Ihr Tagebuch als erstes am Morgen und zeichnen Sie Ihre Routine für einen Zeitraum von 24 Stunden auf. Hier sind die grundlegenden Informationen, die Sie verfolgen müssen:

• Tageszeit: Sie können bestimmte Tageszeiten oder einen Bereich wie 10-11 Uhr aufzeichnen.

• Flüssigkeitsaufnahme: Notieren Sie, welche Art von Flüssigkeit Sie getrunken haben und wie viel. Zum Beispiel 6 Unzen Wasser oder 12 Unzen Soda.
• Was Sie gegessen haben: Einige Lebensmittel wie Suppe oder Eis haben mehr Flüssigkeit und können zu Ihrem OAB beitragen.
• Wie viele Fahrten ins Badezimmer: Notieren Sie sich, wie viele Badezimmerpausen Sie in jedem Stundenzeitfenster machen, oder addieren Sie einfach Ihre Gesamtsumme für den Tag.
• Dringlichkeitsstufe: Notieren Sie, wie dringend Ihr Harndrang war. Verwenden Sie eine einfache Skala von 1-3 oder niedrig bis hoch.
• Versehentliche Leckagen: Notieren Sie, wie viele Leckagen und wie viele Leckagen auftreten, von einer kleinen bis zu einer großen Menge.
• Welche Aktivität haben Sie ausgeführt, als Sie das Bedürfnis hatten zu urinieren: Notieren Sie sich alles, vom Sitzen über das Trainieren bis zum Lachen oder Husten.

Suchen Sie nach Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können

Nachdem Sie einige Tage lang Ihre Flüssigkeitsaufnahme und Ihre Harngewohnheiten verfolgt haben, überprüfen Sie die von Ihnen gesammelten Daten und stellen Sie fest, welche Muster Sie bemerken. Auf diese Weise können Sie herausfinden, welche Änderungen des Lebensstils Ihnen helfen können, Ihre OAB-Symptome zu reduzieren. Hier sind einige Muster zu suchen:

• Zu viel Flüssigkeitsaufnahme: Wenn Sie in kurzer Zeit zu viel trinken, überwältigen Sie Ihre Blase und müssen häufiger urinieren. Versuchen Sie, tagsüber kleine Mengen zu trinken, und reduzieren Sie die Menge, die Sie abends und vor dem Schlafengehen trinken. Streben Sie zu jeder Mahlzeit zwei 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit und zwischen den Mahlzeiten ein 8-Unzen-Getränk an.
• Nicht genug Flüssigkeit: Zu wenig Trinken kann Ihre Blase reizen und den Harndrang erhöhen.
• Essen und Trinken, das die Blase reizt: Was Sie konsumieren, ist wichtig. Koffein, alkoholfreie Getränke und Alkohol reizen Ihre Blase und können dazu führen, dass Sie mehr als normal gehen müssen. Würzige Speisen können auch die Blase reizen. Achten Sie also darauf, was Sie wann essen. Mexikanisches Essen und ein Bier zum Abendessen können dazu führen, dass Sie nachts aufwachen, um mehr zu urinieren.

• Gehen, wenn Sie es nicht wirklich brauchen: Manchmal können Sie die Toilette beim geringsten Drang benutzen oder wenn Sie nicht gehen müssen, weil Sie einen Unfall vermeiden wollen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Blase Nachrichten an Ihr Gehirn sendet, dass sie voll ist, auch wenn dies nicht der Fall ist. Glücklicherweise können Sie Ihre Blase trainieren, um einen Zeitplan einzuhalten, der Ihr Leben einfacher und unfallfreier macht.

Vorteile und Grundlagen des Blasentrainings

Wussten Sie, dass Sie Ihre Blase trainieren können, um sich zu verhalten? Nachdem Sie Ihre Harngewohnheiten kennen, können Sie sie an einen Zeitplan anpassen, der die Dringlichkeit zum Urinieren verringert und versehentliche Leckagen verhindert. Das Geheimnis des Blasentrainings ist, dass Sie nach einem festgelegten Zeitplan auf die Toilette gehen, auch wenn Sie nicht gehen müssen. Sie verlängern schrittweise die Zeit zwischen den Badezimmerfahrten über mehrere Wochen. Das Ziel ist es, alle 2-4 Stunden einmal zu urinieren. Jeder Körper ist anders. Finden Sie also den Zeitplan, der für Sie am besten geeignet ist, und halten Sie sich daran. So funktioniert es:

• Verwenden Sie Ihr Blasentagebuch, um die Anzahl der Minuten zwischen den Toilettengängen zu bestimmen.

• Verlängern Sie die Intervalle zwischen dem Wasserlassen um 15 Minuten. Wenn Sie beispielsweise normalerweise jede Stunde urinieren, warten Sie und gehen Sie jede Stunde und 15 Minuten.
• Beginnen Sie mit dem Urinieren als erstes am Morgen und halten Sie sich dann strikt an Ihren neuen Zeitplan. Wenn Sie vor Ihrer geplanten Zeit urinieren möchten, warten Sie ab. Aber gehen Sie auf jeden Fall, wenn Sie glauben, einen Unfall zu haben. Sie müssen den Zeitplan nicht über Nacht einhalten.
• Wenn Sie sich mit Ihrem neuen Intervall wohl fühlen, fügen Sie 15 Minuten hinzu. Versuchen Sie dies jede Woche, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, nur alle 2-4 Stunden zu urinieren.