Anonim

Wie Sie essen und was Sie essen, kann zu Ihren Symptomen beitragen, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. Es gibt jedoch keine Diät, die für alle mit dieser Krankheit funktioniert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung. Versuchen Sie keine drastischen Diäten. Fragen Sie nach gesunden Veränderungen, die Sie vornehmen können.

Hier sind einige andere Vor- und Nachteile:

Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Viele Menschen mit IBS bemerken, dass einige Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, zu wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden müssen. Listen Sie auf, welche Lebensmittel Sie tagsüber essen. Beachten Sie, welche Symptome Sie nach dem Essen haben. Achten Sie auf Lebensmittel, die bei vielen Menschen mit IBS Symptome verursachen. Diese Lebensmittel umfassen fettreiche Lebensmittel, Milch, Alkohol, Koffein, künstliche Süßstoffe, Bohnen und Kohl. Teilen Sie nach einigen Wochen die Ergebnisse Ihres Ernährungstagebuchs Ihrem Arzt mit. Gemeinsam können Sie einen Ernährungsplan ausarbeiten, der zu Ihnen passt.

Iss keine großen Mahlzeiten.

Eine gute allgemeine Regel für jeden mit IBS ist, zu vermeiden, zu viel bei einer Mahlzeit zu essen. Essen Sie 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen Mahlzeiten. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten tagsüber. Iss langsam und trink viel Wasser zu deiner Mahlzeit. Große Mahlzeiten verursachen eher Krämpfe und Durchfall.

Essen Sie fettarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Die meisten Menschen mit IBS haben mehr Symptome von fettreichen Lebensmitteln. Frittierte und fettreiche Lebensmittel können Bauchkrämpfe und Durchfall verursachen. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gesunde Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind. Diese Lebensmittel können IBS-Krämpfe und Verstopfung reduzieren. Sie machen Ihren Stuhl weicher und leichter zu passieren.

Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Vielleicht möchten Sie auch das Tool des US-Landwirtschaftsministeriums verwenden, um herauszufinden, wie viel Ballaststoffe und andere Nährstoffe in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie essen.

Fügen Sie keine Fasern schnell hinzu.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Getreide, Bohnen und Gemüse sind gut, um Verstopfung zu vermeiden. Aber Sie können zu viel Gutes haben. Wenn Sie nicht an Ballaststoffe gewöhnt sind, kann zu frühes Hinzufügen von Gas zu Blähungen und Blähungen führen. Die meisten Experten empfehlen etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie nicht so viel bekommen und Ballaststoffe hinzufügen möchten, tun Sie dies langsam. Fügen Sie jeden Tag etwa 2 bis 3 Gramm hinzu.

Vermeiden Sie gaserzeugende Lebensmittel.

Gemüse ist gut für IBS, weil es Ihnen eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe bietet. Das kann Sie weniger verstopft machen. Einige Gemüsesorten sind jedoch Gasproduzenten. Dieses Gemüse kann bei jedem zu Gas und Blähungen führen. Sie können besonders schlimm sein, wenn Sie IBS haben. Hier sind einige zu vermeiden: Bohnen, Zwiebeln, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Linsen und Hülsenfrüchte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über FODMAP.

FODMAP (Fermentable Oligo-Di- und Monosaccharide und Poly) ist eine spezielle Diät, die einigen Menschen mit IBS zu helfen scheint. Diese Diät vermeidet Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, die schwerer zu verdauen sind. Beispielsweise begrenzt eine FODMAP-Diät bestimmte Obst-, Gemüse-, Milch- und Getreideprodukte. Es hat auch Sie einige Süßstoffe, Süßigkeiten und Honig vermeiden. Diese Diät mag helfen, ist aber kompliziert und beinhaltet viele Arten von Lebensmitteln. Sie müssen auch mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten. Starten Sie auf Healthgrades.com eine Suche nach registrierten Diätassistenten in Ihrer Nähe.