Anonim

Das Leben mit einem Virus wie HIV kann seinen Tribut fordern, von der Verwaltung von Arztterminen und Medikamentenplänen bis hin zu Ernährungsumstellungen und Krankheitsanfällen - und gleichzeitig versuchen, sich mit Ihrem Zustand abzufinden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress das Immunsystem negativ beeinflusst, und einige glauben, dass er zu einer Verschlechterung der HIV-Symptome beitragen kann. Experten haben jedoch auch bewiesen, dass Sie durch die Suche nach Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Stress Ihre Immunfunktion stärken, die Symptome reduzieren und Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit verbessern können. Wenn Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre Zukunft mit HIV haben.

Teilen Sie Ihre Geschichte

Es ist eine sehr persönliche Entscheidung, jemandem von Ihrem HIV zu erzählen. Obwohl es schwierig sein kann, sich anderen anzuvertrauen, kann es sich auch befreiend anfühlen, als ob ein Gewicht von Ihren Schultern genommen wurde. Wenn Sie überlegen, mit wem Sie sprechen möchten, wählen Sie Personen aus, denen Sie vertrauen und die emotionale Unterstützung oder Hilfe bei Besorgungen oder Haushaltsaufgaben anbieten können, wenn diese in letzter Zeit für Sie schwierig waren. Ziehen Sie in Betracht, einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit HIV beizutreten, persönlich oder online, je nachdem, wie Sie sich öffnen möchten. Gespräche mit anderen, die den Stress und die Emotionen verstehen, mit denen Sie zu tun haben, können moralische Unterstützung und neue Ideen für den Umgang mit ihnen liefern.

Tanken Sie nicht Ihren Stress

Wenn Sie gestresst sind, ist es einfach, beruhigende, ungesunde Mahlzeiten wie gebratene, salzige und zuckerhaltige Lebensmittel zu wählen. Diese Entscheidungen können jedoch zu Veränderungen des Blutzuckers, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen, was zu noch mehr Stress führen kann. Manchmal kann Stress zu Appetitlosigkeit führen, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und weniger für stressige Ereignisse gerüstet fühlen. Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten und gesunde, proteinreiche Snacks zu sich zu nehmen, wenn größere Mahlzeiten schwer zu handhaben sind. Vermeiden Sie Dinge wie Alkohol und Koffein so weit wie möglich, da diese Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie sich nervöser fühlen lassen sowie Ihren Schlaf beeinträchtigen können, was es schwieriger macht, die Energie zu finden, um mit Stress umzugehen.

Schwitzen Sie es aus

Tägliche Bewegung kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen. Sport erhöht die Produktion von Endorphinen, Chemikalien in Ihrem Gehirn, mit denen Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich besser fühlen, gehen Sie natürlich besser mit schwierigen Situationen um. Das Training kann auch bei vielen Nebenwirkungen von HIV-Erkrankungen und Medikamenten helfen. Aber wie Sie wissen, kann es manchmal am schwierigsten sein, die Energie zu finden, um sich zu bewegen, geschweige denn zu schwitzen. Fangen Sie klein an und gehen Sie sanft mit sich selbst um. Wenn Sie nur einen kurzen Spaziergang machen können, reicht das für heute. Wenn sich leichtes Yoga schneller anfühlt, fangen Sie dort an. Es hilft, Ihre Routine zu variieren, damit Sie sich nicht langweilen. Wenn Sie Lust dazu haben und Ihr Arzt zustimmt, können Sie Ihre Intensität im Laufe der Zeit erhöhen.

Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe

In unserer schnelllebigen, vernetzten Welt kann es schwierig sein, Zeit für Ruhe zu finden. Eine Pause ist jedoch wichtiger denn je, um Stress in Schach zu halten, insbesondere wenn Sie auch mit einer Krankheit umgehen. Nehmen Sie sich Zeit, um den Netzstecker von Telefonen und sozialen Medien zu ziehen, und finden Sie stattdessen etwas Beruhigendes, in dem Sie sich verirren können. Wählen Sie einen besonderen Platz im Freien, um zu sitzen und den Geräuschen der Natur zu lauschen. Schalten Sie beruhigende Musik ein, lehnen Sie sich zurück und atmen Sie tief durch. Oder lernen Sie die verschiedenen Arten der Meditation kennen. Viele Menschen erkennen die Vorteile der Meditation, von der Senkung des Blutdrucks über die Verbesserung der Konzentration bis hin zur Reduzierung von Stress. Mit etwas Übung kann Meditieren Ihnen helfen, sich mit etwas Größerem zu verbinden und eine wichtige Perspektive zu bieten.

Nehmen Sie sich Zeit für Spaß

Wenn wir mit einer Krankheit wie HIV leben, vergisst man manchmal leicht, dass wir immer noch Spaß haben und Freude finden können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für die Dinge nehmen, die Sie lieben, sei es Malen, Freiwilligenarbeit, Scherzen mit Freunden oder den Kauf von etwas Neuem für Ihr Zuhause. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen und tauchen Sie in etwas Unterhaltsames oder Dummes ein, um Ihre Sorgen vorübergehend loszulassen. Je mehr Sie in Spaß arbeiten können, desto mehr Stress werden Sie abbauen.