Die Emotionalen Auswirkungen Von Fibromyalgie

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 07:48

Das Leben mit Fibromyalgie kann Sie physisch und emotional beeinflussen. Fibromyalgie ist stressig. Die Schmerzen und der Stress der Fibromyalgie erhöhen den Cortisolspiegel Ihres Körpers, ein Stresshormon. Sich an die Krankheit anzupassen und wirksame Behandlungen zu finden, kann frustrierend sein. Dies passt zu der Tatsache, dass etwa 20% der Menschen mit Fibromyalgie angeben, sich ängstlich oder depressiv zu fühlen.

Lassen Sie sich nicht von Fibromyalgie stürzen. Tun Sie stattdessen, was Sie können, um die psychische Belastung durch die Krankheit zu verringern. Die Integration verschiedener Bewältigungsstrategien kann die Reaktion Ihres Körpers auf die Krankheit beeinflussen und Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um sich emotional und körperlich besser zu fühlen:

Tägliche Auszeiten

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Meditations- oder Atemübungen. Diese Beruhigungstechniken können Ihnen helfen, mit den Stresshormonen umzugehen, die die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Sie können auch geführte Bilder, Biofeedback oder Fortschrittsentspannung ausprobieren. Sie können diese Achtsamkeitstechniken von einem ausgebildeten Praktiker, Klassen, Büchern und DVDs oder Tonbändern lernen. Gewöhnen Sie sich an, sie regelmäßig selbst zu üben.

Yoga

Eine kürzlich im Journal of Pain Research veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit Fibromyalgie, die acht Wochen lang zweimal wöchentlich 75 Minuten lang Hatha Yoga (eine sanfte Form der Übung) praktizierten, weniger Schmerzen und Stress empfanden. Ihr Körper produzierte auch weniger Cortisol. Insgesamt akzeptierten die Frauen ihre Krankheit eher.

Eine andere Studie ergab, dass körperliche Aktivität bei Menschen mit Fibromyalgie zur Verringerung von Depressionen beiträgt. Unabhängig davon, welche Form von Yoga Sie versuchen, sollten Sie die Posen als Reaktion auf Schmerzen ändern. Halten Sie zum Beispiel die Pose nicht so lange oder verwenden Sie einen Yoga-Block zur Unterstützung.

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Positives Selbstgespräch

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, fällt es Ihnen möglicherweise leicht, sich darauf einzulassen, dass Sie nicht mehr so viel tun können wie früher, mehr von anderen abhängig sind oder sich selbst für die Krankheit verantwortlich machen. Negatives Selbstgespräch ist jedoch nicht hilfreich. Halte dein Selbstgespräch so positiv wie möglich. Sagen Sie sich: "Fibromyalgie ist nicht meine Schuld" und "Ich werde alles tun, um die Krankheit zu kontrollieren." Konzentrieren Sie Ihr Selbstgespräch auf das, was Sie tun müssen, um besser zu werden, und nicht auf das, was möglicherweise Ihre Krankheit verursacht hat.

Therapie

Wenn Sie von der Krankheit überwältigt sind, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) praktiziert. Diese Art der Therapie kann bei Menschen mit Fibromyalgie hilfreich sein. Es konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, positiv zu denken und Ihre Überzeugungen über Krankheit neu zu definieren, damit Sie sich hoffnungsvoller fühlen.

Musik

In einer Studie mit 22 Fibromyalgie-Patienten konnten diejenigen, die Musik ihrer Wahl hörten, körperlich besser funktionieren als Patienten, die dies nicht taten. Die Studie ergab, dass Musik die Stimmung genug steigern kann, um die Wahrnehmung von Schmerz zu überwinden, insbesondere bevor etwas körperlich anstrengendes getan wird. Wenn Sie noch keines haben, investieren Sie in ein tragbares Gerät, damit Sie Ihre Favoriten zu Hause und unterwegs hören können.

Selbsthilfegruppen

Wenn Sie Feedback von anderen mit Fibromyalgie erhalten, können Sie sich inspirieren lassen, um Ihre Krankheit besser zu behandeln. Blogs und Message Boards können sichere Orte sein, an denen Sie Ideen sammeln und offen mit anderen in derselben Situation sprechen können. Was tun sie, um damit fertig zu werden, was Sie versuchen könnten? Wie schaffen sie es, Aufgaben zu erledigen? Was tun sie, um trotz ihres Zustands zu gedeihen?