Fibromyalgie Und Ernährung

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 07:48

Wäre es nicht großartig, wenn durch richtiges Essen chronische Schmerzen beseitigt werden könnten? Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht im Internet lesen, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für eine bestimmte Fibromyalgie-Diät. Wie jeder andere sollten Menschen mit Fibromyalgie eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um Müdigkeit zu bekämpfen und ihre Energie zu maximieren.

Kann eine Diät die Symptome der Fibromyalgie verbessern?

Eine Diät mit speziellen Lebensmitteln kann Fibromyalgie nicht heilen, aber viele Menschen mit Fibromyalgie haben Erleichterung gefunden, indem sie die folgenden wichtigen Tipps befolgt haben:

• Ernähre dich gesund und ausgewogen. Dazu gehören Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornbrot und Getreide, fettarme Milchprodukte sowie Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen.

• Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffzusätze. Es ist schwierig, den durchschnittlichen täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen über die Nahrung zu sich zu nehmen, die Sie essen. Die empfohlene Referenzaufnahme (DRI) für Vitamine, Mineralien und Elektrolyte nach Alter und Geschlecht wird vom Institute of Medicine herausgegeben und ist beim Office of Dietary Supplements (Quelle: ODS) erhältlich. Es gibt tägliche Multivitaminformeln, die diese Empfehlungen beachten.

Was sollte ich vermeiden, wenn ich Fibromyalgie habe?

Während es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass eine bestimmte Diät für Fibromyalgie gegenüber einer anderen Diät unterstützt wird, glauben einige Experten, dass Menschen mit Fibromyalgie davon profitieren können, bestimmte Lebensmittel einzuschränken oder zu vermeiden, darunter:

• Aspartam (Equal, NutraSweet): Dieser künstliche Süßstoff kann die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Fibromyalgie eine signifikante Verringerung der Schmerzen feststellen, indem sie Aspartam aus ihrer Ernährung streichen.

• Koffein: Wenn Sie müde sind, möchten Sie natürlich nach Ihrem Lieblingsgetränk mit Koffein greifen - Kaffee, Tee und Soda -, aber die drückende Müdigkeit, die auf die kurzlebige Wachsamkeit von Koffein folgt, kann Sie wirklich zurückwerfen. Es ist am besten, Koffein zu vermeiden oder zu begrenzen, wenn Sie Fibromyalgie haben.
• MSG und Nitrate: Mononatriumglutamat (MSG), ein Geschmacksverstärker, der vielen verarbeiteten Lebensmitteln und einigen asiatischen Lebensmitteln zugesetzt wird, kann die Schmerzen bei Fibromyalgie verschlimmern. Dies gilt auch für Lebensmittel, die Konservierungsstoffe, einschließlich Nitrate, enthalten. Hot Dogs, Mittagessenfleisch und Speck sind Beispiele für Lebensmittel, die häufig Nitrate enthalten.
• Zucker: Eine zuckerhaltige Diät, wie eine, die reich an Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und Weißbrot ist, kann die Muskeln reizen und Stress im Körper verursachen. Zucker kann auch Hefeinfektionen verschlimmern, eine Erkrankung, die bei Menschen mit Fibromyalgie häufig auftritt. Indem Sie den Zucker reduzieren, können Sie Schmerzen lindern, Hefeinfektionen reduzieren und den Absturz vermeiden, der häufig auf den Zuckerhoch folgt.