Anonim

Mehr als 100 Millionen amerikanische Erwachsene haben einen hohen Cholesterinspiegel, wodurch sie dem Risiko ausgesetzt sind, an Herzerkrankungen zu erkranken. Wenn Sie einer von ihnen sind, hat Ihr Arzt wahrscheinlich mit Ihnen über Änderungen des Lebensstils gesprochen. Es ist Teil eines vollständigen Plans zur Behandlung von Cholesterin.

Änderungen des Lebensstils können Ihre cholesterinsenkenden Medikamente verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Sie können Sie sogar ganz von Medikamenten fernhalten. Das ist die Motivation, deine Gewohnheiten zu ändern.

Ernähre dich herzgesund

Es kann überwältigend sein, darüber nachzudenken, wie Sie essen. Die gute Nachricht ist, dass kleine Änderungen einen Unterschied machen können und Änderungen in Schritten den Übergang erleichtern. Betrachten Sie diese Komponenten für eine herzgesunde Ernährung:

  • Begrenzen Sie den Cholesterinspiegel in Ihrer Ernährung. Diätetisches Cholesterin stammt aus tierischen Produkten. Ihr tägliches Aufnahmeziel sollte weniger als 300 mg oder weniger als 200 mg betragen, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.

  • Wählen Sie gesündere Fette. Gesättigte Fette und Cholesterin in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten tragen zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Essen Sie stattdessen Lebensmittel mit ungesättigten Fetten wie Fisch und Baumnüssen. Kochen Sie mit Olivenöl oder Rapsöl anstelle von Butter oder Margarine. Und wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

  • Essen Sie magere Proteine. Sie können Proteinquellen ohne gesättigte Fettsäuren und Cholesterin finden. Hautloses Geflügel, Bohnen, Fisch, Hülsenfrüchte und Baumnüsse sind Beispiele. Erwägen Sie, Ihrer Routine ein fleischloses Abendessen pro Woche hinzuzufügen. Aber Sie müssen rotes Fleisch nicht vollständig beseitigen. Begrenzen Sie stattdessen, wie oft Sie es essen, und wählen Sie magere Schnitte.

  • Fügen Sie viel frisches Obst und Gemüse hinzu. Pflanzenprodukte enthalten kein Cholesterin und sind von Natur aus fettarm. Sie fügen Ihrer Ernährung auch lösliche Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe hinzu. Lösliche Ballaststoffe können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

  • Erhöhen Sie Omega-3-Fettsäuren. Fisch ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Fettiger Fisch wie frischer Lachs, Thunfisch und Makrele haben am meisten. Andere Quellen sind Mandeln und Walnüsse. Omega-3-Fettsäuren steigern Ihr gutes Cholesterin und senken die Triglyceride. Wenn Sie an einem Omega-3-Fettsäure-Präparat interessiert sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

  • Verwenden Sie gesündere Kochmethoden. Backen, Grillen, Grillen, Wildern, Braten und Dämpfen sind die gesündesten Arten zu kochen. Denken Sie daran, nicht mit Butter oder fettreichen Saucen zu kochen. Verwenden Sie stattdessen Kochspray oder Brühe und würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen. Sie können auch leicht anbraten oder mit einer kleinen Menge Pflanzenöl anbraten.

Übung an den meisten Tagen der Woche

Für manche Menschen kann Bewegung entmutigender sein als Ernährungsumstellungen. Aber wie bei der Ernährung ist es der Schlüssel zu dauerhaften Gewohnheiten, kleine Änderungen in Schritten vorzunehmen. Und es lohnt sich. Mäßige Bewegung für 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche kann helfen, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte zu senken.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und beginnen Sie dann mit 10 Minuten Training pro Tag. Nachdem Sie dieses Intervall gemeistert haben, fügen Sie Zeit hinzu, bis Sie das 30-Minuten-Ziel erreicht haben. Wählen Sie eine Aktivität aus, bei der Sie bleiben können, z.

  • Zügiges Gehen

  • Fahrrad fahren

  • Schwimmrunden

  • Wassergymnastik

Wenn Sie einen regelmäßigen Trainingspartner haben, bleiben Sie beide auf dem Laufenden und machen das Training angenehmer. Nehmen Sie auch Aktivität in Ihren normalen Tag auf, indem Sie die Treppe nehmen und weit weg parken.

Abnehmen und fernhalten

Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von 5 bis 10% Ihres Körpergewichts Ihr Cholesterin verbessern. Dies ist oft einfacher zu sagen als zu tun. Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust allmählich ein paar Pfund pro Woche betragen sollte.

Ernährungsumstellungen und Bewegung helfen Ihnen, dorthin zu gelangen. Die Gleichung ist ziemlich einfach: Die Energie, die Sie für körperliche Aktivität verwenden, muss größer sein als die Energie, die Sie in Kalorien essen. Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten Zielen für die tägliche Kalorienaufnahme, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Mit dem Rauchen aufhören

Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihren guten Cholesterinspiegel verbessern. Es senkt auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Tatsächlich verringert sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen in einem halben Jahr nach Beendigung. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe und legen Sie noch heute los. Lassen Sie sich nicht von einem Rückschlag entmutigen. Verstehe, dass es manchmal passiert, und beginne wieder zu beenden.