Anonim

Wenn Sie an Kniearthritis leiden, hat Ihr Arzt Sie möglicherweise davon abgehalten, bestimmte Belastungsübungen durchzuführen, die die Schmerzen verschlimmern und möglicherweise Ihren knieähnlichen Trailrunning, Springen oder Kniebeugen und Ausfallschritten weiteren Schaden zufügen können. Sie sollten jedoch einige Tage in der Woche mäßig trainieren, um Ihre Knieschmerzen durch Arthritis zu lindern und eine Gewichtszunahme zu verhindern, die Ihre Kniegelenke stärker belasten kann. Also, was ist mit Schwimmen? In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Wasserübungen wie sanftes Wassergymnastik oder Schwimmen dazu beitragen, Arthritis-Schmerzen in den Knien zu lindern und Ihre tägliche Gesamtfunktion zu verbessern.

Warum Schwimmen helfen kann

Wenn Ihr Arzt das Schwimmen als gesunde Übung für Ihre Kniearthritis zugelassen hat, besprechen Sie die Häufigkeit und Art der von ihm empfohlenen Schlaganfälle. Beispielsweise ist der Schmetterlingsschlag möglicherweise keine sichere Option. Sie können sich sogar an einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten wenden, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Fragen Sie nach Expertentipps und Best Practices, damit Sie Ihre Knie schützen können.

Schwimmen für Bewegung kann Ihnen auch helfen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten oder sogar Gewicht zu verlieren, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie ein paar zusätzliche Pfund auf Ihrem Körper haben. Gewichtsverlust kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, indem er die Belastung der belastenden Gelenke wie Ihrer arthritischen Knie verringert. Wenn Sie feststellen, dass Sie seit arthritischen Knieschmerzen einen Energiemangel oder mehr Müdigkeit verspürt haben - und vielleicht nicht so aktiv waren -, können Gewichtszunahme oder Inaktivität selbst der Grund sein, warum Sie sich lethargisch fühlen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Aktivitätsniveau beibehalten, wenn Sie an Kniearthritis leiden, um eine optimale allgemeine Gesundheit zu erzielen und Gelenkschmerzen zu lindern.

Richtig aufwärmen.

Es ist eine gute Idee, Ihre Gelenke zuerst mit Bewegungsübungen ein wenig aufzuwärmen. Versuchen Sie es mit Ausfallschritten, Katzen-Kuh-Bewegungen auf allen Vieren, um Ihren Rücken aufzuwärmen, und Schulterrotationsübungen für 5 bis 10 Minuten, bevor Sie in einen Pool springen, insbesondere wenn das Wasser kalt ist. Du wirst wahrscheinlich mit dem Freestyle-Strich (oder Kriechen) beginnen und ein oder zwei Runden drehen wollen, um zu sehen, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich wohl fühlen und unterschiedliche Schläge genießen, sollten Sie ein paar Runden lang einen sanften Rückenschwimmen schwimmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, ob Sie mit einem Kickboard beginnen sollten, um Kraft in Ihrem Unterkörper aufzubauen.

Achten Sie auf Ihren Körper.

Wenn Sie Schmerzen in Ihren Knien bemerken, machen Sie eine Pause. Vielleicht möchten Sie den Pool verlassen und sich leicht dehnen oder herumlaufen, um zu sehen, ob die Schmerzen nachlassen. Scharfe Schmerzen und Schmerzen, die stärker sind als Ihre üblichen Gelenkschmerzen, können darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie dies bemerken, informieren Sie Ihren Arzt über die Bewegungen, die Sie ausgeführt haben, als Sie die Schmerzen hatten, um herauszufinden, was er oder sie empfiehlt. Wenn Sie nach dem Training eine Entzündung oder Rötung an Ihren Knien bemerken, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren, je nachdem, wie unangenehm Sie sind.

Danach abkühlen lassen.

Tragen Sie nach Bedarf nach dem Schwimmen Eis auf Ihre Knie auf, insbesondere wenn Sie eine Entzündung haben. Wenn sich Ihre Knie nach dem Schwimmen gesund und schmerzfrei anfühlen, können Sie diesen Schritt überspringen.