So Vermeiden Sie Es, Eine Arthritis-Statistik Zu Werden

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 07:48

Arthritis ist die häufigste Ursache für Behinderungen in den USA und jeder fünfte Amerikaner leidet an Arthritis. Wenn Sie bereits an Arthritis leiden, können Sie Ihre Gelenke so gesund wie möglich halten, Ihre Symptome lindern und Ihre Unabhängigkeit bewahren. Wenn Ihre Gelenke gesund sind, können Sie Änderungen in Ihrem Alltag vornehmen, die einige Ihrer Risikofaktoren reduzieren und dazu beitragen, ernsthafte Probleme mit Arthritis in Zukunft zu vermeiden.

Alter, Geschlecht und Familiengeschichte

Das Altern ist der größte Risikofaktor für Arthritis, da Ihre Gelenke mit zunehmendem Alter abgenutzt sind. Dies führt zu einem Abbau des Knorpels, einer glatten Substanz, die die Kontaktfläche Ihrer Knochen abfedert. Bei arthritischen Gelenken reiben die Enden Ihrer Knochen aneinander und verursachen Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen.

Wenn Sie weiblich sind und eine familiäre Arthritis haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie an Arthritis erkranken. Sie können Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Familiengeschichte nicht ändern, aber Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um andere Risiken für Arthritis zu steuern, die Sie kontrollieren können.

Gelenkverletzung und Überbeanspruchung

Übermäßiger Gebrauch und Verletzungen der Gelenke können Ihre Gelenke belasten und schädigen, was das Risiko für Arthritis erhöht. Wiederholte Aktivitäten wie Tastaturen, häufiges Knien oder Bedienen von Maschinen können zu einer Überbeanspruchung der Gelenke führen. Sportliche Aktivitäten mit hohem Einfluss wie Fußball, Fußball, Baseball und Laufen können eine Vielzahl von Verletzungen verursachen, von denen bekannt ist, dass sie den Gelenkknorpel schädigen und zu Arthritis führen.

Viele Sportler und aktive Menschen haben gelernt, mit Arthritis zu leben, während sie ihre Lieblingsbeschäftigungen genießen. Die richtigen Arten von Übungen können Menschen mit Arthritis tatsächlich helfen, aktiv zu bleiben. Zum Beispiel kann Cross-Training mit verschiedenen Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Gewichtswiderstandsübungen dazu beitragen, Muskeln zu stärken, die Ihre Gelenke unterstützen und Ihre Knochendichte und -stärke erhöhen.

Es ist auch wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen und Ihre Aktivitäten zu variieren, wenn Sie wiederkehrende Bewegungen ausführen. Sie können das Risiko von Gelenkverletzungen verringern, indem Sie für Sportarten empfohlene Schutzausrüstung verwenden, z. B. Knie- und Ellbogenschützer für Kontaktsportarten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aktivität sofort beenden, wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren.

Fettleibigkeit

Übergewicht oder Fettleibigkeit belasten Ihren Rücken und Ihre Gelenke im Unterkörper, insbesondere Ihre Knie. Jedes zusätzliche Pfund, das Sie tragen, übt vier weitere Pfund Druck auf Ihre Knie und sechs weitere auf Ihre Hüften aus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Gewicht für Sie ist und wie Sie bei Bedarf am besten abnehmen können. Dies beinhaltet im Allgemeinen ein regelmäßiges Trainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung, die aus einer Vielzahl von Auswahlmöglichkeiten aus jeder Lebensmittelgruppe besteht und die Zugabe von Zucker, Fett und Salz begrenzt.