6 Möglichkeiten, Ein Gesundes Gewicht Zu Halten: Ihre Knie Werden Es Ihnen Danken

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-30 22:44

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann Ihre Knie belasten. Dies erhöht nicht nur die Belastung Ihrer Gelenke, sondern kann möglicherweise auch den Knorpelabbau beschleunigen. Wenn Sie bereits an Knie-Arthrose leiden, können Ihre Schmerzen und Symptome noch schlimmer werden.

Aber selbst ein bescheidener Gewichtsverlust von fünf bis zehn Pfund kann einen großen Unterschied machen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 zu Arthritis und Rheuma ergab, dass ein Abnehmen von nur 10 Pfund 40 Pfund Druck von Ihren Kniegelenken abbauen würde. Studien haben auch gezeigt, dass Gewichtsverlust die Funktion verbessern, Entzündungsniveaus im Körper senken und die Schmerzen und Symptome von Arthritis lindern kann.

Das zusätzliche Gewicht zu verlieren erfordert natürlich Disziplin und, um erfolgreich zu sein, langfristiges Management. Nicht so einfach für alle, aber jetzt haben Sie einen starken Anreiz: Schmerzlinderung. Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Weg zu einem realistischen und erreichbaren Gewichtsverlust zu erleichtern:

• Beginnen Sie mit einem Plan. Judith Beck, renommierte kognitive Therapeutin und Autorin von The Diet Trap Solution, sagt, dass eine Diät kurzfristig funktionieren mag, aber es zu einfach ist, zu Ihrer alten Art des Essens zurückzukehren. Sie benötigen einen langfristigen, gesunden und zufriedenstellenden Plan, mit dem Sie Ihre Lieblingsspeisen (denken Sie an Schokolade, Pommes und Wein) jeden Tag in Maßen essen können.
• Setzen Sie sich nützliche Ziele. Sie sollten spezifisch („30 Minuten an fünf Tagen in der Woche laufen“im Vergleich zu „Mehr trainieren“), erreichbar und verzeihend sein. Erwarten Sie nicht, perfekt zu sein, und wenn Sie ausrutschen, versuchen Sie, nicht in die Falle der Selbstbeschuldigung oder des „Aufgebens“zu geraten. Kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Plan zurück.
• Reduzieren Sie sowohl das Nahrungsfett als auch die Gesamtkalorien. Nahrungsfett kann helfen, Kalorien zu reduzieren, aber wenn Sie nicht auch Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren, werden Sie keinen signifikanten Gewichtsverlust erzielen.

• Mache jeden Tag etwas Aktivität. Eine Diät allein reicht nicht aus. Um echte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich bewegen, und genau wie beim langfristigen Ernährungsplan ist es am besten, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen (denken Sie an Sport, Schwimmen oder sogar Tanzen!). Beginnen Sie langsam und fahren Sie an den meisten oder vorzugsweise an allen Wochentagen mit 30 Minuten oder mehr fort. Schnapp dir einen Freund, um dir Gesellschaft zu leisten und Rechenschaft abzulegen.
• Veröffentlichen Sie Erinnerungen darüber, warum Sie abnehmen möchten. Egal, ob Sie sich besser fühlen, besser aussehen oder stärkere Knie haben möchten, Sie brauchen eine Strategie für die Zeiten, in denen Sie unweigerlich vom Wagen fallen. Schreiben Sie Ihre Gründe auf und veröffentlichen Sie sie dort, wo Sie sie täglich sehen werden. Bereiten Sie eine schriftliche „Motivationsrede“vor, die Ihnen hilft, heute wieder auf Kurs zu kommen!

• Wählen Sie als letzten Ausweg Medikamente zur Gewichtsreduktion. Klinische Richtlinien empfehlen, dass Sie Lifestyle-basierte Ansätze ausprobieren, um mindestens sechs Monate lang Gewicht zu verlieren, bevor Sie Medikamente zur Gewichtsreduktion einnehmen. Wenn Sie sich für Medikamente entscheiden, stellen Sie sicher, dass diese von der FDA für die Langzeitanwendung zugelassen sind und in Verbindung mit Ernährungsumstellungen und körperlicher Aktivität angewendet werden. Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.