10 Tipps Zur Selbstpflege Zur Linderung Von Kniearthritis

2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 07:48

Wenn Sie Arthritis im Knie haben, wissen Sie, dass die Schmerzen unerbittlich sein können. Glücklicherweise gibt es verschiedene Änderungen des Lebensstils und Behandlungen zu Hause, die Ihnen Komfort und Erleichterung bieten können. Erfahren Sie, wie Sie arthritisbedingte Schmerzen in Ihrem Knie lindern können.

1. Abnehmen

Wenn Sie nur ein Pfund Körpergewicht verlieren, können Sie 3 bis 4 Pfund Druck von Ihren Knien nehmen. Weniger Druck bedeutet weniger Schmerzen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Kraft zu gewinnen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern - was Ihnen hilft, sich überall besser zu fühlen.

2. Gehen Sie heiß und kalt

Viele Menschen finden, dass das Aufbringen von Wärme, dann Eis und dann in regelmäßigen Abständen auf ihr entzündetes Knie Linderung bringt. Es gibt verschiedene Arten von heißen und kalten Pads, die speziell zur Behandlung von Gelenkbeschwerden hergestellt wurden. Berücksichtigen Sie auch rezeptfreie schmerzlindernde Cremes und Salben.

3. Lebe auf einer Ebene

Treppensteigen kann besonders schmerzhaft sein, wenn Sie an Kniearthritis leiden. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie die Häufigkeit von Auf- und Absteigen minimieren können. Sie können Ihren Wohnraum auch neu ordnen. Menschen mit Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen halten ihre häufig verwendeten Gegenstände häufig auf einer Etage.

4. Gehen Sie Low-Impact

Es ist wichtig, dass Sie aktiv bleiben, um Ihre Kniefunktion und Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Starke Aktivitäten wie Laufen und Tennis belasten Ihre Knie jedoch stark. Wechseln Sie zu Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen. Radfahren und Schwimmen sind zwei gute Beispiele.

5. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf

Ein PT kann Ihnen Übungen zeigen, die Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit und Knieflexibilität aufrechtzuerhalten. Sie entwickeln Übungen, mit denen Sie die Muskeln in Ihren Beinen stärken und Ihre Knie besser unterstützen können. Arbeiten Sie mit einem PT zusammen, um einen Plan zu entwickeln, der zu Ihnen passt. Geben Sie dann Ihr Bestes, um die Routine so oft zu befolgen, wie es Ihr PT vorschlägt.

6. Verwenden Sie Hilfsgeräte

Das Tragen einer Orthese am Knie kann zu Stabilität und Funktion beitragen. Eine „Entlader“-Stütze verlagert das Gewicht von dem betroffenen Bereich Ihres Knies weg. Eine "Unterstützer" -Stütze stützt Ihr gesamtes Knie. Versuchen Sie beide, um zu sehen, welche Sie bevorzugen. Andere Hilfsmittel, die helfen können, umfassen einen Stock für Gleichgewicht und Unterstützung und einen elastischen Verband für zusätzliche Unterstützung um das Knie selbst.

7. In Spezialschuhe einchecken

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schuhe und Einlegesohlen, die beim Gehen Unterstützung bieten und Schmerzen lindern. Wählen Sie Schuhe, die flach und flexibel sind. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels, die Druck auf Ihre Knie ausüben.

8. Versuchen Sie es mit OTC-Schmerzmitteln

Möglicherweise können Sie Knieschmerzen mit rezeptfreien Arzneimitteln lindern. Beginnen Sie mit Paracetamol (Tylenol). Studien haben gezeigt, dass es gegen Arthritis-Schmerzen wirksam ist. Andere Möglichkeiten sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen (Aleve) und Ibuprofen (Advil). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die OTC-Medikamente, die Sie einnehmen, und die Dosierung, die für Sie am sichersten ist. Wenn Sie keine Erleichterung finden, fragen Sie nach stärkeren Medikamenten, die Ihr Arzt verschreiben kann.

9. Betrachten Sie Ergänzungen

Zwei Nahrungsergänzungsmittel, Glucosaminsulfat und Chondroitin, können den Abbau Ihres Knorpels verlangsamen oder stoppen, wenn Sie an Knie-Arthrose leiden. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit ihnen beginnen. Einige können die verschreibungspflichtigen Behandlungen beeinträchtigen.

10. Bleib positiv

Ihre Knieschmerzen können so weh tun, dass es schwierig ist, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. So intensiv dieser Schmerz auch sein mag, Ihre Einstellung kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu übernehmen. Wenn Sie positiv bleiben und Dinge tun, die Sie lieben, so gut Sie können, können Sie sich ablenken und dabei helfen, die Schmerzen zu lindern.

Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?