Unabhängig davon, ob Sie sich einem Krebstest unterziehen, um eine Diagnose zu ermitteln, oder ob Ihr Arzt die Behandlung überwacht oder einfach nach der Remission nachverfolgt, ist das Wartespiel keine leichte Aufgabe. Während dieser stressigen Zeit kann „Scanxiety“auftreten - die Angst, auf Ergebnisse des Krebs-Scans zu warten -, die emotionale und / oder körperliche Symptome und eine verminderte Lebensqualität auslöst. Während es nicht zu leugnen ist, dass eine Krebsreise mit ihren laufenden Tests und Wartezeiten stressig ist, gibt es Tipps und Techniken, die Sie ausprobieren können, um den Griff von Scanxiety zu verringern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Belastung verringern können, während Sie auf die Ergebnisse von Krebstests warten.
Ihre Stressreaktion
Jeder hat zu der einen oder anderen Zeit eine stressige Situation erlebt und jeder reagiert anders auf Stress. Denken Sie an ein Ereignis oder eine Erfahrung zurück, bei der Sie sich besonders gestresst fühlten, und versuchen Sie, sich an die Reaktion Ihres Körpers auf die Situation zu erinnern. Haben Sie Symptome von Panik, Angstzuständen, erhöhter Herzfrequenz, rasenden Gedanken oder der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, festgestellt? Vielleicht schalten Sie sich in stressigen Zeiten aus und neigen dazu, mehr zu schlafen und sich von Ihren Mitmenschen zurückzuziehen.
Es ist wichtig, sich der Stressreaktion Ihres Körpers bewusst zu sein. Wenn Sie Anzeichen von Stress bemerken, während Sie auf die Testergebnisse warten, können Sie sich mithilfe einiger der folgenden Techniken neu gruppieren.
1. Planen Sie eine Sorgenperiode
Sorgen und Angstzustände sind häufig, wenn Sie auf Krebs-Scan-Ergebnisse warten oder Ihre Krebsbilder sehen. Während wir versuchen können, diese Gefühle zu ignorieren, um uns zu schützen, kann es auf lange Sicht schlimmer werden, wenn wir nicht mit Angst umgehen. Das Erkennen und Durcharbeiten Ihrer Gefühle kann dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen. Gleichzeitig möchten Sie darauf achten, dass diese Gefühle Ihr Leben nicht kontrollieren. Um die Kontrolle zu behalten, sollten Sie „Sorgenperioden“einplanen.
Eine Sorgenperiode ist ein kurzer, geplanter Zeitblock - normalerweise 10 bis 15 Minuten pro Tag -, in dem Sie sich auf ängstliche Gefühle, Gedanken und Szenarien konzentrieren können, die Sie beunruhigen. Erlauben Sie sich, während dieser Zeit alle Emotionen zu spüren, die Sie brauchen. Wenn Ihre Sorgenperiode vorbei ist, verpflichten Sie sich, Angst oder negative Gedanken nicht den Rest Ihres Tages entführen zu lassen. Wenn im Laufe des Tages (oder während Ihrer Sorgenperiode) angstauslösende Gedanken auftreten, schreiben Sie sie auf und arbeiten Sie sie während Ihrer nächsten Sorgenperiode durch. Ihre Notizen können auch dazu beitragen, die Diskussion bei Ihrem nächsten Arzttermin zu leiten.
2. Gewinnen Sie Klarheit über die Ergebnisse und wie Sie sie erhalten
Sprechen Sie in der Zeit zwischen dem Testen und dem Erhalt Ihrer Ergebnisse mit Ihrem Arzt über den Test selbst, einschließlich wie und wann Sie mit Ihren Ergebnissen rechnen müssen. Besprechen Sie, wonach jeder Test sucht und was er enthüllen kann. Stellen Sie außerdem fest, ob Sie sich an die Arztpraxis wenden müssen (und mit wem Sie sprechen müssen) oder ob er Sie anruft (und wann Sie mit diesem Anruf rechnen können). Ein vorheriger Plan kann dazu beitragen, die Angst vor dem Scan und das Gefühl der Frustration oder Sorge zu verringern.
3. Helfen Sie mit
Während nicht viel getan werden kann, um das Ergebnis eines Krebs-Scans oder -Tests zu beschleunigen, gibt es viele Möglichkeiten, sich in dieser Zeit zu beschäftigen. Eine Möglichkeit besteht darin, eine Hand auszustrecken und jemanden in Not zu erreichen. Wenn Sie Ihren Fokus und Ihre Perspektive ändern, verkürzt sich nicht nur die Wartezeit, sondern Sie bieten auch Unterstützung und Hoffnung für andere, die Probleme haben.
Websites wie JustServe.org oder NationalService.gov/serve bieten unzählige Möglichkeiten, wie Sie sich freiwillig melden und in Ihrer Community etwas zurückgeben können. Sie können auch Ihr örtliches Krankenhaus, Ihre Bibliothek, Ihre Suppenküche oder Ihr Pflegeheim besuchen und sich nach verfügbaren Möglichkeiten für Freiwillige erkundigen.
4. Erstellen Sie ein Buddy-System
Ein weiterer hilfreicher Weg, um die Angst vor dem Scan zu überwinden, besteht darin, jemanden zu erreichen, der dort war. Wenn Sie Ihre Gefühle und Ängste mit anderen Männern und Frauen besprechen, die denselben Tests unterzogen wurden oder vor einer Krebsdiagnose standen, können Sie sich gehört fühlen, Ängste lindern und Unterstützung leisten. Sie sind sich nicht sicher, mit wem Sie sprechen sollen? Besuchen Sie eine lokale Krebs-Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe oder suchen Sie über Hopeful.org oder sogar Facebook nach Online-Gruppen.
Vielleicht ist eine der beruhigendsten Möglichkeiten, eine Phase der Angst zu überwinden, zu erkennen, dass das, was Sie fühlen, normal und häufig ist und dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen waren und sind in der gleichen Situation. Überlegen Sie, wie Sie jemand anderen in Ihren Schuhen trösten könnten.
