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Journaling vor dem Schlafengehen kann helfen, Schlaflosigkeit abzuwehren

Journaling vor dem Schlafengehen kann helfen, Schlaflosigkeit abzuwehren

Anonim

Du liegst schlafbereit im Bett, aber anstatt in einen friedlichen Schlaf zu fallen, machst du dir Sorgen über einen Fehler in der Vergangenheit oder machst dir Sorgen um ein zukünftiges Problem. Während die Minuten vergehen, kreist Ihr Geist immer wieder um diese Gedanken und der Schlaf entgeht Ihnen.

Es ist ein allzu bekanntes Szenario für viele Menschen, die Schlafstörungen haben. Wenn dies nach Ihnen klingt, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen in eine positivere Richtung zu lenken. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, in ein Tagebuch zu schreiben und sich dabei speziell auf positive Ereignisse zu konzentrieren. Untersuchungen zeigen, dass das Journaling auf diese Weise nachts dazu beitragen kann, dass Sie länger und besser schlafen.

Schlafstörungen abschreiben

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafstörungen dazu neigen, sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen. Diese unerwünschten Gedanken erzeugen Stress und Angst, wodurch sich die Menschen gestärkt fühlen, wenn sie sich entspannen wollen. Wenn man den Gedanken befiehlt aufzuhören - und wütend zu werden, wenn das nicht funktioniert -, wird das Problem nur noch schlimmer.

Eine sanfte Steuerung Ihrer Gedanken in eine glücklichere Richtung scheint effektiver zu sein. Das Aufzeichnen positiver Erfahrungen hilft dabei, Ihren Geist auf die guten Dinge in Ihrem Leben umzulenken. Das Festlegen Ihrer Gedanken auf Papier kann eine größere Wirkung haben, als sie nur in Ihrem Kopf zu denken, da das Schreiben eine tiefere psychologische Verarbeitung erfordert.

Zeit zum Schreiben nehmen

Wenn Sie müde sind, nicht gut zu schlafen, scheint es natürlich das Letzte zu sein, was Sie tun möchten, wenn Sie Ihrem Tag eine weitere Aufgabe hinzufügen. Das Journaling dauert jedoch nur etwa 15 Minuten. Indem Sie Ihren Schlaf verbessern, können Sie sich am nächsten Tag energischer und aufmerksamer fühlen. Sie könnten mit einem Nettogewinn an Energie enden.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, jeden Abend direkt vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen, kann dies sogar zu einem beruhigenden Bestandteil Ihrer Schlafenszeit werden. Mit der Zeit werden Sie das Herausnehmen Ihres Tagebuchs mit einem entspannten Gefühl in Verbindung bringen, und dies kann auch dazu beitragen, dass Sie leichter einschlafen.

Journaling für besseren Schlaf

In einer Studie wurden 41 von Schlafenszeiten geplagte College-Studenten nach dem Zufallsprinzip Selbsthilfestrategien zugeordnet. Eine Gruppe wurde gebeten, eine Woche lang jede Nacht ein Tagebuch zu führen. Die Studie ergab, dass das Journaling die Sorgen und den Stress vor dem Schlafengehen reduzierte, die Schlafzeit verlängerte und die Schlafqualität verbesserte.

Nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit, um über die jüngsten positiven Erfahrungen zu schreiben, um die in der Studie verwendete Technik auszuprobieren. Schreiben Sie nicht nur darüber, was passiert ist, sondern auch darüber, wie Sie sich damals gefühlt haben. Vergessen Sie, was Ihr Englischlehrer an der High School über Grammatik, Zeichensetzung und Rechtschreibung sagen würde. Das Tagebuch ist nur für Ihre Augen.

Wenn Sie das Tagebuch weglegen, unter die Decke klettern und das Licht ausschalten, sind Sie in einer besseren Stimmung, um ins Traumland abzudriften.

Die zentralen Thesen

  • Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, können Sie versuchen, in ein Tagebuch zu schreiben, wobei Sie sich speziell auf positive Ereignisse konzentrieren. Dies kann Ihnen laut Untersuchungen helfen, länger und besser zu schlafen.

  • Stress oder Sorgen vor dem Schlafengehen können verhindern, dass sich Ihr Körper entspannt. Positives Journaling kann Ihren Geist umleiten.

  • Regelmäßiges Journaling kann zu einem beruhigenden Bestandteil Ihrer Schlafenszeit werden und Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.