Logo mydoctorreviews.com
Wie wirken gewichtete Decken bei Schlaflosigkeit? Schwerkraftdecke

Wie wirken gewichtete Decken bei Schlaflosigkeit? Schwerkraftdecke

Anonim

Viele Menschen verbinden ruhige, liebevolle Gefühle mit Kindheitserinnerungen daran, von einem Elternteil ins Bett gesteckt zu werden. Der Druck eines Laken und einer Decke, die über den Körper gespannt sind, scheint ein universelles Gefühl des Wohlbefindens hervorzurufen.

Vielleicht ist das ein Grund, warum manche Erwachsene heutzutage gerne eine gewichtete Decke zum Schlafen verwenden. Eine gewichtete Decke - auch Schwerkraftdecke oder Angstdecke genannt - könnte in Zukunft als Behandlung gegen Schlaflosigkeit Gunst finden. Derzeit ist die tatsächliche Wissenschaft, wie (und ob) gewichtete Decken funktionieren, unklar. Folgendes wissen wir bisher.

Eine gewichtete Decke ähnelt einer Bettdecke, die mit Plastikpellets oder anderen Füllungen gefüllt wurde, um ihr ein beträchtliches Gewicht zu verleihen. Diese Decken wiegen im Allgemeinen zwischen 15 und 25 Pfund.

Das Konzept der gewichteten Decken entwickelte sich aus der Verwendung gewichteter Westen in der sensorischen Integrationstherapie für Kinder mit Autismus und anderen Störungen. Vor etwa 30 Jahren begannen Ergotherapeuten, den Wert gewichteter Westen zu untersuchen, um den mentalen Fokus zu verbessern und unerwünschte Verhaltensweisen wie Zappeln bei diesen Kindern zu reduzieren. Die erste Reaktion war positiv. Spätere Forschungen haben jedoch den therapeutischen Wert der Westen in diesen Populationen nicht bestätigt.

Nichtsdestotrotz führten anekdotische Beweise und Rückmeldungen einiger Kinder, die sagten, sie mochten das Gefühl, über einen bestimmten Zeitraum eine Gewichtsweste zu tragen, zur Entwicklung einer Gewichtsdecke für Erwachsene. Es gibt wenig Forschung, um Behauptungen zu untermauern, dass gewichtete Decken Angstzustände verringern oder Schlaflosigkeit bei Erwachsenen verbessern, aber die Artikel sind sehr beliebt geworden.

Die Idee hinter gewichteten Decken ist, dass sie das parasympathische Nervensystem (PNS) aktivieren, indem sie eine Tiefenstimulationsdruckstimulation auf den Körper anwenden. Die Aktivierung des PNS reduziert Angstzustände und Stress, was logischerweise Schlaflosigkeit reduzieren und ein größeres Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens fördern kann.

Bei einer Tiefenberührungsdruckstimulation wird lediglich ein Druck auf einen großen Bereich des Körpers ausgeübt, z. B. wenn jemand Sie in einem Bärenumarm umarmt oder wenn Sie Babys wickeln, um sie zu beruhigen. Gewichtete Decken basieren auf der Theorie, dass sie dieselbe Funktion wie Bärenumarmung oder Windeln erfüllen: Kokonieren des Körpers, um das PNS zu aktivieren.

Können gewichtete Decken Ihnen helfen, besser zu schlafen? Es gibt keine schlüssige medizinische Forschung, um diese Frage zu beantworten. Eine sehr kleine Studie mit 31 Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit ergab, dass sich die Gesamtschlafzeit verlängerte, wenn die Teilnehmer eine gewichtete Decke verwendeten. 80% der Teilnehmer gaben an, dass sie gerne mit der gewichteten Decke schliefen und sich jeden Morgen erfrischt fühlten. Die Ergebnisse dieser Studie wurden jedoch noch nicht in großem Umfang wiederholt.

Anekdotisch werden Sie feststellen, dass viele Erwachsene berichten, dass sie besser schlafen, wenn sie eine gewichtete Decke verwenden. Menschen, die gewichtete Decken bei Amazon gekauft und überprüft haben, sagen, dass die Decken ihnen helfen, länger zu schlafen, Schmerzen zu lindern und sogar die Häufigkeit von Albträumen zu verringern.

Wenn Sie gewichtete Decken ausprobieren möchten, befolgen Sie diese Tipps:

  • Kaufen Sie eine Decke mit einem Gewicht von etwa 10% Ihres Körpergewichts. Für einen 200-Pfund-Mann würde dies bedeuten, eine 20-Pfund-Decke zu kaufen. Wenn Sie zwischen Größen sind, bestellen Sie die schwerere Decke.

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine gewichtete Decke verwenden, wenn bei Ihnen Schnarchen oder Schlafapnoe diagnostiziert wurde, da der Druck einer schweren Decke auf Ihrer Brust das Atmen erschweren könnte.

  • Teilen Sie eine gewichtete Decke nicht mit jemandem, der viel weniger wiegt als Sie, und teilen Sie niemals eine gewichtete Decke für Erwachsene mit einem Kind.

  • Legen Sie niemals eine gewichtete Decke auf ein Kind.