Anonim

Wenn Sie sich fürs Fernsehen fertig machen möchten, indem Sie fernsehen, Freunden auf Ihrem Telefon eine SMS schreiben oder Spiele auf Ihrem Tablet spielen, haben Sie Gesellschaft. Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) verwenden neun von zehn Amerikanern in der Stunde vor dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät. Bei Erwachsenen unter 30 Jahren steigt die Zahl auf 96%.

Aber auch wenn Sie Ihre Geräte lieben, lieben sie Sie vielleicht nicht zurück. Untersuchungen haben ergeben, dass einige elektronische Geräte Ihnen den dringend benötigten Schlaf rauben können, wenn Sie sie zu kurz vor dem Schlafengehen verwenden.

Dein Gehirn für Gadgets

Ein Teil des Problems besteht darin, Technologie interaktiv einzusetzen - zum Beispiel ein Video- oder Computerspiel zu spielen, Ihre E-Mails zu lesen oder online einzukaufen -, was geistig anregend ist. Infolgedessen kann es Ihr Gehirn und Ihren Körper wieder in Schwung bringen, wenn Sie sich entspannen sollten. In der NSF-Umfrage war es umso wahrscheinlicher, dass Menschen, die in der Stunde vor dem Schlafengehen interaktive Geräte verwendeten, Probleme beim Einschlafen hatten oder nicht erfrischt aufwachten.

Aber keine Sorge - Sie müssen nicht alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen verbannen. Das Hören von Musik auf einem tragbaren Mediaplayer ist eine passive Erfahrung, die den Schlaf nicht zu beeinträchtigen scheint. Tatsächlich gibt es gute Beweise dafür, dass das Hören entspannender Musik vor dem Schlafengehen eine wirksame Schlafhilfe sein kann.

Die dunkle Seite des Lichts

Das Ansehen eines Films oder einer Fernsehsendung ist ebenfalls ein relativ passiver Vorgang, aber es gibt einen Haken: Das Licht vom Bildschirm kann Sie wach halten. Elektronische Bildschirme geben kurzwelliges Licht ab. Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber diesem hellen Licht am Abend die Schläfrigkeit verzögern kann.

Das liegt daran, dass das Licht einen Nervenweg stimuliert, der von Ihren Augen zu den Teilen Ihres Gehirns führt, die regulieren, wie schläfrig oder hellwach Sie sich fühlen. Unter anderem kann das Licht die Freisetzung von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das Ihrem Körper hilft, zu wissen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen.

In einer Studie des Rensselaer Polytechnic Institute wurde der Melatoninspiegel bei Teenagern und jungen Erwachsenen, die zwei Stunden lang eine Tablette verwendeten, um mehr als 20% gesenkt. Das könnte es möglicherweise schwieriger machen, danach einzuschlafen. Es ist erwähnenswert, dass die Tablets für die Studie auf die höchste Helligkeitsstufe eingestellt wurden. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Tablet, Ihren Laptop oder Ihr Smartphone ins Bett zu bringen, empfehlen die Forscher, den Bildschirm so weit wie möglich zu dimmen und die Nutzungsdauer zu begrenzen.

Diese lästigen Klingeltöne

Sobald Sie einschlafen, versucht Ihr Mobiltelefon möglicherweise, Sie wiederholt mit Klingeltönen und Warntönen zu wecken. Überraschenderweise ertragen viele Leute den Lärm einfach. In der NSF-Umfrage gaben 20% der Erwachsenen unter 30 Jahren an, mindestens einige Nächte pro Woche von ihren Handys geweckt worden zu sein.

Die beste Lösung besteht darin, den Klingelton vollständig auszuschalten. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie andere Alarmtöne auf Ihrem Mobiltelefon stumm schalten und Ihr Tablet und Ihren Laptop ausschalten.

Mit den heutigen Geräten ist es einfach, die Außenwelt direkt in Ihr Schlafzimmer zu bringen - aber das ist nicht immer das Beste, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn Sie Ihr Mobiltelefon, Tablet oder Laptop neben Ihrem Bett aufbewahren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es steuern und nicht umgekehrt.

Die zentralen Thesen

  • Einige elektronische Geräte können Ihnen den Schlaf rauben, wenn Sie sie zu kurz vor dem Schlafengehen verwenden.

  • Der interaktive Einsatz von Technologie wie das Spielen eines Computerspiels oder das Abrufen von E-Mails ist geistig anregend und verhindert, dass sich Gehirn und Körper vor dem Schlafengehen entspannen.

  • Das kurzwellige Licht einiger elektronischer Bildschirme kann die Schläfrigkeit verzögern. Wenn Sie ein elektronisches Gerät im Bett verwenden müssen, dimmen Sie den Bildschirm so weit wie möglich und begrenzen Sie die Nutzungsdauer.