Anonim

Seien wir ehrlich: Der nächtliche Umgang mit Schlaflosigkeit mitten in der Nacht kann anstrengend sein. Sie haben ein geschäftiges Leben und brauchen Ruhe und Energie, um damit Schritt zu halten. Hier sind vier Möglichkeiten, um das nächtliche Erwachen in Schach zu halten.

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Warst du jemals so gestresst, dass du nicht schlafen kannst, dass der Stress dich nachts wach hält? Du bist nicht allein: Viele Menschen erleben denselben Teufelskreis. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, kann Ihre Angst vor Ihren Schlafproblemen das Problem noch verschlimmern.

Glücklicherweise kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie Ihre zugrunde liegenden Gedanken- und Verhaltensmuster, die Sie wach halten, genau bestimmen und Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen können, Ihren Geist zu beruhigen. CBT kann Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und mehr beinhalten. Diese können helfen, Ihren Körper und Geist zu verlangsamen, so dass Sie leichter wieder einschlafen können.

Untersuchungen zeigen, dass es etwa zwei bis drei Monate wöchentlicher Treffen mit einem Therapeuten dauert, bis die CBT erfolgreich ist. Es kann genauso wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

2. Rekonditionierungstherapie

Dies ist eine Fähigkeit, die Sie vielleicht mit CBT lernen, aber Sie können sie auch heute Abend selbst ausprobieren. Eine Rekonditionierungstherapie ist eine Möglichkeit, sich im Bett leichter schlafen zu lassen. So funktioniert es: Wenn Sie aufwachen und nicht innerhalb von 20 Minuten wieder einnicken können, steigen Sie aus dem Bett und gehen Sie in einen anderen Raum. Machen Sie eine entspannende Aktivität wie Lesen oder Stricken. Wenn Sie das Gefühl haben, einschlafen zu können, kehren Sie in Ihr Bett zurück.

3. Medikamente

Es gibt viele verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die FDA hat jedoch nur ein Medikament gegen Schlaflosigkeit mitten in der Nacht zugelassen, Intermezzo (Zolpidemtartrat). Intermezzo wird eingenommen, wenn Sie nachts aufwachen, um wieder einzuschlafen. Es wird nur empfohlen, wenn Sie mindestens vier Stunden im Bett bleiben können - zum Beispiel, wenn Sie um 1 Uhr morgens aufwachen, aber erst um 7 Uhr morgens aufstehen müssen

In Studien schliefen Menschen, die Intermezzo einnahmen, nach dem Aufwachen nachts schneller ein als Menschen, die ein Placebo einnahmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Medikament für Sie geeignet sein könnte.

4. Änderungen des Lebensstils

Da Erkrankungen mitten in der Nacht zu Schlaflosigkeit führen können, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um diese Probleme wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom in den Griff zu bekommen.

In einigen Fällen kann es einfacher sein, nachts zu schlafen, wenn Sie einfach Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen ändern:

  • Machen Sie einen Schlafplan - und halten Sie sich daran. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.

  • Trainieren Sie regelmäßig, aber beenden Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

  • Überspringen Sie Koffein und Nikotin.

  • Erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen, das das Einschlafen erleichtert. Nehmen Sie zum Beispiel ein heißes Bad und lesen Sie eine Weile.

  • Befreien Sie sich von Schlafstörungen. Befreien Sie Ihr Schlafzimmer von hellen Lichtern, Geräuschen und Technologien wie Mobiltelefonen oder Fernsehgeräten, die Sie auf dem Laufenden halten könnten.

Die zentralen Thesen

  • Schlaflosigkeit mitten in der Nacht kann mit einer kognitiven Verhaltenstherapie behandelt werden, bei der Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um die Ursache Ihrer Schlafstörungen aufzudecken.

  • Intermezzo (Zolpidemtartrat) ist ein Medikament gegen nächtliche Schlaflosigkeit. Es wird genommen, wenn Sie nachts aufwachen, um wieder einzuschlafen.

  • Sie können auch Änderungen des Lebensstils ausprobieren, z. B. einen Schlafplan einhalten, regelmäßig Sport treiben und Schlafstörungen wie Ihr Mobiltelefon entfernen.