Anonim

Übergewicht bedeutet, dass Sie mindestens 20% über Ihrem idealen Körpergewicht liegen. Wenn du das bist, bist du nicht allein. Mehr als 78 Millionen amerikanische Erwachsene sind fettleibig. Das ist etwas mehr als jeder dritte Erwachsene.

Für Menschen, die fettleibig sind, ist das Problem mehr als kosmetisch. Übergewicht hat schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Es erhöht das Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Arthritis, Herzerkrankungen und hohen Cholesterinspiegel, um nur einige zu nennen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann besonders gesundheitsschädlich sein, da es sich um einen stillen Zustand handelt. Es hat keine Symptome, daher sind Sie sich dessen nicht bewusst, es sei denn, Ihr Arzt testet es.

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für einen hohen Cholesterinspiegel.

Übergewicht birgt das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels. Aber nicht nur der hohe Cholesterinspiegel ist das Problem. Es sind die spezifischen Veränderungen in Ihrem Cholesterin-Panel, ein Test, der die verschiedenen Arten von Cholesterin und anderen Blutfetten aufschlüsselt. Bei Fettleibigkeit sind Triglyceride und LDL- oder „schlechtes“ Cholesterin tendenziell hoch. HDL- oder „gutes“ Cholesterin ist zu niedrig. Dies erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Tatsächlich hat das Körpergewicht einen direkten Zusammenhang mit kardiovaskulären Risikofaktoren, einschließlich hohem Cholesterinspiegel. Dies bedeutet, dass mit zunehmendem Gewicht auch LDL-Cholesterin und Triglyceride zunehmen.

Die Wahl des Lebensstils trägt sowohl zu Fettleibigkeit als auch zu einem hohen Cholesterinspiegel bei.

Manchmal ist ein hoher Cholesterinspiegel eine Erbkrankheit. Andere Krankheiten wie Diabetes können ebenfalls dazu beitragen. Die meisten Fälle von hohem Cholesterinspiegel sind jedoch auf zwei Hauptentscheidungen im Lebensstil zurückzuführen:

  • Essen Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin

  • Wenig bis gar keine Bewegung oder körperliche Aktivität

Es ist keine Überraschung, dass diese beiden Faktoren auch häufig zu Fettleibigkeit führen.

Übergewicht verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Cholesterin umgeht.

Wenn die Auswahl von Lebensmitteln eine große Rolle bei einem hohen Cholesterinspiegel spielt, erscheint es logisch, die gesättigten Fette und das Cholesterin in Ihrer Ernährung zu senken. Es ist ein kluger Schachzug, aber es gibt einen Haken. Untersuchungen zeigen, dass diese Ernährungsumstellungen bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels bei übergewichtigen Menschen weniger wirksam sind.

Fettleibigkeit beeinträchtigt Ihre Reaktion auf Änderungen in der Art der Fette, die Sie essen. Übergewicht erhöht die Menge an LDL-Cholesterin, die Ihre Leber produziert. Es verringert auch die Clearance von LDL-Cholesterin aus Ihrem Blut. Untersuchungen legen einige Möglichkeiten nahe, wie dies geschieht:

  • Der normale Prozess Ihres Körpers, der die LDL-Produktion und -Räumung basierend auf den von Ihnen konsumierten Fetten anpasst, funktioniert nicht. Das ist der Grund, warum eine Ernährungsumstellung für sich genommen nur geringe Auswirkungen hat.

  • Entzündungen im ganzen Körper sind eine häufige Komplikation bei Fettleibigkeit. Diese ständige Entzündung verringert die Reaktion Ihres Körpers auf Änderungen der Nahrungsfettaufnahme.

  • Insulinresistenz ist auch bei Fettleibigkeit häufig. Es verursacht Veränderungen in den Enzymen, die Ihr Körper benötigt, um normal mit Cholesterin umzugehen.

Gewichtsverlust ist der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Abnehmen ist oft leichter gesagt als getan. Aber die Mühe lohnt sich. Wenn Sie 5 bis 10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihr LDL-Cholesterin, Ihre Triglyceride und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern. Gewichtsverlust kann Ihrem Körper helfen, wieder für Insulin zu sensibilisieren und Entzündungen zu reduzieren. Wenn Ihr Gewicht abnimmt, reagiert Ihr Körper normal auf Änderungen der Nahrungsfette.

Wenn Sie fettleibig sind, ist ein langsamer Gewichtsverlust der richtige Weg. Dieser Gewichtsverlust von 5 bis 10% sollte ungefähr sechs Monate dauern. Dies gibt Ihnen Zeit, Schritt für Schritt Änderungen im Lebensstil vorzunehmen und sich an eine neue Normalität anzupassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsverlustziele und machen Sie einen Plan.

Energiebilanz ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Um Gewicht zu verlieren, muss die Menge an Energie, die Sie verwenden, um körperlich aktiv zu sein, größer sein als die Menge an Energie, die Sie als Nahrung aufnehmen. Dies bedeutet, Kalorien zu reduzieren und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, damit Sie nicht überfordert sind:

  • Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte

  • Essen Sie mageres Stück rotes Fleisch, Fisch und mageres Eiweiß (wie Hühnchen) ohne Haut

  • Fügen Sie viel frisches Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte hinzu

  • Reduzieren Sie gesättigte Fette und ersetzen Sie gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse

  • Beginnen Sie mit einer einfachen Aktivität, z. B. jeweils 10 Minuten zu Fuß. Bauen Sie nach und nach Ihre Ausdauer auf und gehen Sie zu anderen Aktivitäten über.