Anonim

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schmerzen einnehmen (auch als Opioide bezeichnet), kennen Sie wahrscheinlich eine unerwünschte Nebenwirkung: Verstopfung. Es ist bekannt, dass viele Medikamente Verstopfung verursachen, insbesondere Betäubungsmittel wie Opioide. Daher empfehlen Gesundheitsdienstleister häufig einige Schritte zur Selbstversorgung, noch bevor sich Verstopfung entwickelt hat, um die Dinge in Bewegung zu halten.

Der Verstopfungs-Mythos

Die „normale“ Stuhlfrequenz variiert stark, und trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, müssen Sie nicht jeden Tag gehen. Einige tun es, und einige haben möglicherweise nur dreimal pro Woche Stuhlgang. (Ein weiterer verbreiteter Mythos ist, dass im Körper gespeicherte Abfälle absorbiert werden und gesundheitsschädlich sind, Krankheiten verursachen oder die Lebensdauer verkürzen.) Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie weit weniger Toilettenreisen unternehmen als normalerweise „normal“, müssen Sie nicht aufhören, Ihre Schmerzmittel einzunehmen, und unnötig leiden.

Für die meisten reichen ein paar Änderungen im Lebensstil aus, um die Dinge wieder in Gang zu bringen. Zusätzlich zur wöchentlichen Steigerung Ihres Trainings- und Aktivitätsniveaus können Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen, die dazu beitragen, das Risiko von Verstopfung zu verringern.

Was zu essen (und zu trinken)

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Ballaststoffen

Das Institut für Medizin der Nationalen Akademie der Wissenschaften empfiehlt 38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 25 Gramm für Frauen bis 50 Jahre. Für Männer und Frauen über 50 empfehlen sie 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen. Wenn Sie Opioide einnehmen, ist es noch wichtiger sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe für ein gesundes Verdauungssystem erhalten. Wenn Sie jedoch unbeweglich oder nahezu unbeweglich sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen.

Gute Faserquellen sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte (Erbsen, Nüsse und Bohnen) sowie Vollkornbrot und Getreide. Die Fruchtschale hat die meisten Ballaststoffe, ebenso wie Früchte mit Samen, die Sie essen können, wie Erdbeeren. Kleie ist eine weitere großartige Quelle, die Sie in Müsli essen oder zu Lebensmitteln wie Suppe oder Joghurt hinzufügen können.

Natürliche Abführmittel

Dazu gehören Pflaumen und Pflaumensaft, Apfelwein (nicht Apfelsaft), Kleie, Wassermelone, Trauben, Aprikosen, Rhabarber, Karotten, Spinat, Brokkoli, Spargel, Salat, Rosinen und Vollkornprodukte. Manchmal kann das Hinzufügen von Hülsenfrüchten und gesunden Ölen wie Olivenöl, Leinsamenöl oder Traubenkernöl auch bei Verstopfung helfen.

Viel Wasser und andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten.

Diese halten den Stuhl weich und hydratisiert, während er sich durch den Darm bewegt (Hinweis: Milch kann bei manchen Menschen Verstopfung verursachen). Sie können auch warme Flüssigkeiten probieren, besonders morgens, um die Dinge in Gang zu bringen.

Was man vermeiden sollte

  • Fetthaltiges, verarbeitetes Fleisch und Fastfood. Dinge wie Speck, Burger und Kartoffelchips sind schwerer zu verdauen und können nicht nur Verstopfung verschlimmern, sondern auch die Übelkeit verstärken, die häufig mit Opioidkonsum einhergeht.

  • Große Mahlzeiten. Das Essen mehrerer kleinerer Mahlzeiten im Laufe des Tages (anstatt einiger großer Mahlzeiten) erleichtert dem Körper die Verdauung und kann auch Übelkeit vorbeugen.

  • Lebensmittel, die Gas verursachen. Manchmal kann das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung Ihre Beschwerden verstärken. Nehmen Sie es also langsam durch Ausprobieren und fügen Sie jeweils ein ballaststoffreiches Lebensmittel hinzu. Wenn Sie feststellen, dass Sie Gas, Blähungen oder einen aufgeblähten Bauch haben, reduzieren Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und gasförmige Lebensmittel wie Bohnen, Kohl, Hülsenfrüchte, Äpfel, Trauben und Rosinen. (Bohnen einweichen, um das Gasproduktionspotential zu verringern, dann das Einweichwasser verwerfen und in frischem Wasser kochen.)