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Stress kann ein echter Schmerz im Nacken und in den Schultern sein. Derzeit leidet 1 von 10 Menschen an Nacken- oder Schulterschmerzen. Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, berichtet die American Psychological Association, dass 25% aller Amerikaner unter hohem Stress leiden, während weitere 50% angeben, dass sie unter moderatem chronischem Stress leiden. Wenn Sie emotionalen und physischen Stress mit einem schmerzenden Nacken oder einer schmerzenden Schulter kombinieren, können chronische Reizbarkeit, Müdigkeit und sogar Depressionen auftreten. Aber bevor es so schlimm wird, wollen wir sehen, wie Stress zu Schmerzen beiträgt und wie man sie unter Kontrolle bringt.

Wie die Stressreaktion funktioniert

Die Stressreaktion ist eine Mischung aus physischen und emotionalen Komponenten, die Ihren Körper dazu bringen, zu rennen oder zu kämpfen, wenn er einer Gefahr ausgesetzt ist. Wenn das Gehirn ausgelöst wird, setzt der Körper Cortisol, Adrenalin und andere Hormone frei, die Ihren Körper auf die Aktion vorbereiten. Zu den körperlichen Veränderungen gehören eine höhere Herzfrequenz, ein erhöhter Blutdruck, schnelles Atmen und angespannte Muskeln. Wenn dies wiederholt geschieht, kann es zu Schmerzen und gereizten Nerven kommen.

Diese Reaktion auf Stress passiert uns jeden Tag in kleinen Schüben und schützt uns gut vor Schaden. Probleme treten auf, wenn Sie unter chronischem Stress leiden. Dies kann chronischer körperlicher Stress sein, der durch Stehen oder wiederholte Bewegungen an Ihrem Arbeitsplatz entsteht. Oder es könnte chronischer emotionaler Stress sein, wie der Umgang mit einer schwierigen persönlichen Beziehung oder finanzielle Probleme. Wie kommt diese normale Reaktion auf die täglichen Herausforderungen des Lebens zu Ihrem Nacken und Ihren Schultern?

Wie Stress Nacken- und Schulterschmerzen erhöht

Stress ist nicht immer die Ursache für Nacken- und Schulterschmerzen, aber er kann sicherlich auch die kleinsten vorhandenen Schmerzen noch viel schlimmer machen. So wirkt es sich auf Hals und Schultern aus.

  • Vergrößert die Blutgefäße in Ihren großen Muskelgruppen, um eine schnellere Sauerstoffzufuhr zu ermöglichen

  • Bewirkt, dass Sie die Muskeln in Nacken, Kiefer und Schultern zusammenziehen und straffen

  • Erhöht die Spannung in den Trapezmuskeln, die über die Oberseite des Rückens laufen

  • Beschränkt die Bewegung von Nacken und Schulter

  • Erhöht Ihre Wahrnehmung von Schmerz und macht bestehende Schmerzen schlimmer

Wenn Sie immer wieder psychischen oder physischen Stress erleben, ist Ihr Körper ständig auf den Kampf vorbereitet, darf diese Spannung jedoch nie lösen. Letztendlich reizt dies Ihre Muskeln und Nerven und verursacht Schmerzen, die schwierig zu handhaben sind, da es schwierig ist, Ihre Stressauslöser zu lokalisieren oder zu entfernen.

Behandlungen zum Ausprobieren

Eine der besten Möglichkeiten, mit durch Stress gereizten Nacken- und Schulterschmerzen umzugehen, besteht darin, sich den ganzen Tag über häufig zu dehnen und zu entspannen. Hier sind einige gute Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

  • Halsstrecken - Diese schnelle Dehnung kann im Stehen oder Sitzen erfolgen. Senken Sie Ihr Kinn für 15 Sekunden auf Ihre Brust und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes Ihren oberen Rücken strecken. Lassen Sie Ihren Kopf 15 Sekunden lang auf die rechte Seite und 15 Sekunden lang auf die linke Seite fallen. Versuchen Sie dies den ganzen Tag über stündlich.

  • Progressive Entspannung - Mit dieser Technik konzentrieren Sie sich mental auf einzelne Muskeln, um sie zu straffen und zu entspannen. Legen Sie zum Beispiel Ihre Ellbogen auf Ihren Schreibtisch und drücken Sie Ihr Gesicht in Ihre Hände. Dies wird Ihren Hals angespannt machen. Lösen Sie dann die Spannung und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in Ihrem Nacken. Spüren Sie, wie sie sich langsam entspannen. Stellen Sie sich weiterhin vor, die Muskeln entspannen sich tief. Versuchen Sie dann diese angespannte, entspannende Konzentration mit anderen Muskelbereichen, bis Sie alle Stellen durchgearbeitet haben, an denen Sie Schmerzen verspüren.

  • Meditation - Die Beruhigung des Geistes hilft, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Setzen Sie sich ruhig mit geschlossenen Augen für 5-10 Minuten und hören Sie eine geführte Meditation oder lassen Sie einfach Ihren Geist ruhig sein. Es kann einige Übung erfordern, aber das tägliche Meditieren von 10 bis 20 Minuten reduziert chronischen Stress und hilft Ihnen, in Stresssituationen entspannt zu bleiben.

  • Bewegen Sie Ihren Körper - Dies mag sich wie das Gegenteil von Entspannung anfühlen, aber Aerobic-Übungen wie Jumping Jacks oder Armkreise beanspruchen die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern, um die Blutversorgung zu erhöhen, die Muskeln zu dehnen und Giftstoffe freizusetzen.