2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:10
Knöchelverstauchungen können jedem passieren, egal ob Sie beim Reinigen des Hauses über ein Vakuum gestolpert sind oder sich auf dem Fußballplatz verletzt haben. Tatsächlich verstauchen sich täglich etwa 25.000 Menschen den Knöchel. Die elastischen Strukturen, die Ihre Knöchelknochen und Gelenke zusammenhalten, werden als Bänder bezeichnet. Ein verstauchter Knöchel tritt auf, wenn sich ein Band mehr streckt als es sollte. Wenn Ihre Verstauchung stark ist, kann sie tatsächlich das Band reißen. Autsch!
Kennen Sie die Anzeichen eines verstauchten Knöchels
Wenn Ihre Verstauchung mild ist, können Sie Schmerzen und Schwellungen haben. Wenn das Band teilweise oder vollständig gerissen ist, treten mehr Schmerzen, Schwellungen und Druckempfindlichkeit auf. Möglicherweise haben Sie sogar ein „Knallen“gehört, als die Verletzung auftrat. Möglicherweise können Sie nicht auf dem verletzten Bein stehen.
Wie man einen verstauchten Knöchel behandelt
Wenn Sie glauben, sich den Knöchel verstaucht zu haben, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme bestellen, um Ihre Verletzung zu diagnostizieren und sicherzustellen, dass Sie keinen Knochenbruch haben. Ihre Behandlung kann die Verwendung von Krücken umfassen, wenn das Gehen weh tut. Möglicherweise müssen Sie eine Luftschiene oder einen Wanderschuh tragen, um Ihren Knöchel ruhig zu halten und ihm bei der Heilung zu helfen.
Das Befolgen des RICE-Protokolls direkt nach der Verletzung hilft, Schmerzen und Schwellungen zu lindern:
- Ruhe - Halte dein Gewicht vom Knöchel.
- Eis - Sofort nach der Verletzung Eis auftragen, um Schwellungen zu reduzieren. Eis deinen Knöchel 20 bis 30 Minuten auf einmal, 3 bis 4 Mal pro Tag.
- Kompression - Verwenden Sie einen Verband, um Ihren Knöchel zu stützen.
- Höhe - Legen Sie Ihren Knöchel auf einige Kissen, damit er höher als Ihr Herz ist. Versuchen Sie, in den 48 Stunden nach Ihrer Verletzung so weit wie möglich in dieser Position zu bleiben.
Erholung von einem verstauchten Knöchel
Ihre Genesung hängt davon ab, wie schwer Ihre Verstauchung ist. Wenn es geringfügig ist, können Sie möglicherweise innerhalb weniger Tage zu Ihren regulären Aktivitäten zurückkehren. Wenn es schwerer ist, kann es mehrere Wochen dauern. Ihr Arzt kann Ihnen eine physikalische Therapie empfehlen, um die Genesung zu unterstützen. Physiotherapie kann beinhalten:
- Übungen zur Stärkung der Muskeln um den Knöchel und zur Erhöhung der Bewegungsfreiheit
- Elektrische Stimulation zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen
- Wasserübungen, wenn das Stehen zu schmerzhaft ist
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