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Gewichtszunahme nach einer Hysterektomie ist ein häufiges Problem. Wenn Sie jedoch wissen, warum Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Pfunde zu sich nehmen, können Sie dies verhindern.

Zuallererst braucht der Heilungsprozess Zeit. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie wieder zu Ihren normalen täglichen Aktivitäten zurückkehren können. Weniger aktiv zu sein kann zu Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie während der Operation immer noch menstruieren und Ihre Eierstöcke mit Ihrer Gebärmutter entfernt werden, treten Sie in die Wechseljahre ein. Dies führt dazu, dass der Hormonspiegel wie Östrogen sinkt. Das kann zu Stress und Schlafstörungen führen. Beide Nebenwirkungen können die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen. Die Wechseljahre können aufgrund des Östrogenabfalls auch zu einer Zunahme des gesamten Körperfetts und des Bauchfetts führen.

Eine Gewichtszunahme durch Hysterektomie ist nicht unvermeidlich. Einige Änderungen an Ihrer Ernährung können dazu beitragen, Ihr Gewicht stabil zu halten - so geht's.

Kalorien schneiden, keine Nährstoffe

Die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nach einer Hysterektomie hungrig fühlen oder versuchen sollten, Gewicht zu verlieren. Es bedeutet, Lebensmittel zu essen, die die Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben, und die Sie auch zufrieden stellen.

Ersetzen Sie zunächst kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die auch reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Das wird dir helfen, dich satt zu fühlen. Fügen Sie beispielsweise kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, z.

  • Früchte einschließlich frischer und gefrorener Sorten
  • Gemüse aller Farben und Arten, einschließlich dunkler Blattgemüse
  • Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen
  • Vollkorn

Fettarme Milchprodukte und magere Proteine ​​sind ebenfalls gut. Beispiele sind Fisch und Hähnchenbrust ohne Haut. Sie haben auch die Nährstoffe, die Sie mit weniger Kalorien benötigen als fettreichere Fleisch- und Geflügelstücke.
Es ist auch wichtig zu begrenzen, wie viel Alkohol Sie trinken. Alkohol hat Kalorien, die zu Gewichtszunahme führen können.

Betrachten Sie Soja

Wenn Ihre Eierstöcke mit Ihrer Gebärmutter entfernt würden, könnte der Verzehr von Soja die Auswirkungen sinkender Östrogenspiegel lindern.

Soja enthält Isoflavone. Dies sind Verbindungen, die östrogenähnliche Wirkungen auf den Körper zu haben scheinen. Die Verbesserung der Wechseljahrsbeschwerden wie Stress und Schlafstörungen könnte helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Unter den Lebensmitteln, die Soja enthalten, sind:

  • Soja Milch
  • Tofu
  • Edamame (Sojabohnen in der Schale)

Einige Frauen befürchten, dass Soja aufgrund seiner östrogenähnlichen Eigenschaften das Brustkrebsrisiko erhöht. Dies basiert weitgehend auf Studien mit isolierten Sojaverbindungen in Tiermodellen. Die Forschung ist komplex und gilt nicht für die Wirkung des Verzehrs von sojahaltigen Lebensmitteln. Laut der American Cancer Society ist das Essen von Lebensmitteln mit Soja sicher und erhöht nicht das Brustkrebsrisiko einer Frau.

Soja hat auch zusätzliche Schutzwirkungen, da es zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann und mit niedrigeren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie immer noch über Soja besorgt sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Soja zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Teile begrenzen

Große Portionen und zweite Portionen bedeuten normalerweise nicht benötigte Kalorien. Das summiert sich zu Gewichtszunahme. Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie Portionen begrenzen, ist die Verwendung kleinerer Teller, Schalen und Gläser.

Eine andere Möglichkeit, übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, zu den Mahlzeiten keine Servierplatten zu verwenden. Messen Sie stattdessen Ihre Portionen direkt auf Ihrem Teller aus.

Behalten Sie die Kontrolle beim Essen

Essen gehen kann es schwieriger machen, ein gesundes Gewicht zu halten. Viele Restaurants servieren Portionen, die viel größer sind als eine Person benötigt. Teilen Sie also eine Vorspeise mit einem Freund. Fragen Sie nach einer "halben Bestellung" oder einer Vorspeisenportion anstatt nach der vollen Vorspeisengröße. Oder bitten Sie darum, dass die Hälfte Ihrer Mahlzeit bei der Bestellung in einen Take-out-Behälter gegeben wird. Auf diese Weise hat Ihr Restaurantessen eine bessere Größe. Und Sie werden am nächsten Tag genug für eine weitere Mahlzeit mit nach Hause nehmen.

Denken Sie daran, dass Sie weniger Kontrolle über die Zutaten haben, die zum Kochen Ihrer Mahlzeit verwendet werden, wenn Sie auswärts essen. Deshalb ist es wichtig, so viel wie möglich zu Hause zu essen. Wenn Sie genau wissen, was Sie essen und wie Ihr Essen zubereitet wird, vermeiden Sie zusätzliche Kalorien, die zu zusätzlichen Pfunden führen.

Was tun, wenn Sie trotz richtiger Ernährung an Gewicht zunehmen?

Leider werden viele Frauen trotz dieser Ernährungstipps an Gewicht zunehmen. Selbst die Kombination einer gesunden Ernährung mit Bewegung an den meisten Tagen der Woche reicht möglicherweise nicht aus. Biologisch gesehen fällt es einigen Frauen schwerer als anderen Frauen, mit oder ohne Hysterektomie und mit oder ohne östrogenproduzierende Eierstöcke ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden. Ein Teil davon ist genetisch bedingt. Darüber hinaus kann eine Hysterektomie die Zeit bis zur Menopause verkürzen, selbst wenn die Eierstöcke intakt bleiben. Die Jahre vor den Wechseljahren sind die Perimenopausen, die einige der gleichen Merkmale und Symptome der Wechseljahre aufweisen, die durch verringerte Östrogenspiegel verursacht werden.

Wenn Sie unabhängig von Ihrer Ernährung an Gewicht zunehmen, müssen Sie möglicherweise die Menge an Aerobic-Übungen in Ihrem Leben erhöhen. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Aerobic pro Woche. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie noch mehr trainieren. Außerdem ist die Messung Ihrer Körperzusammensetzung (Fettanteil) eine genauere Ansicht Ihres allgemeinen Fitnessniveaus als die einfache Messung Ihres Gewichts in Pfund oder Kilogramm.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Gewicht zu halten oder Ihre Körperzusammensetzung durch Bewegung und gutes Essen zu verbessern, wenden Sie sich für die nächsten Schritte an Ihren Gynäkologen oder Hausarzt. Ihr Anbieter kann den Östrogenspiegel und andere Hormone in Ihrem Blut messen und basierend auf den Ergebnissen Empfehlungen aussprechen.

Mögliche Therapien und Strategien können sein:

  • Hormonersatztherapie mit Östrogen und möglicherweise Androgenen (wie Testosteron), die sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit dem Alter abnimmt und zum Verlust von Muskelmasse beiträgt

  • Medikamente zur Gewichtsreduktion für Frauen mit einem BMI von 30 oder höher

  • Persönliches oder Gruppentraining mit einem lizenzierten Trainer, der einen Trainingsplan entwickeln kann, der für Sie funktioniert