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Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle beim Knochenwachstum und bei der Erhaltung Ihrer Knochengesundheit. In einigen Fällen kann jedoch zu viel Vitamin D toxisch sein. Wie viel Vitamin D Sie jeden Tag bekommen sollten, ist von Person zu Person unterschiedlich. Erfahren Sie mehr über die wesentliche Funktion von Vitamin D, wie viel Sie jeden Tag benötigen und wie Sie Ihr Vitamin D erhalten können.

Was Vitamin D für Sie tut

Vitamin D ist eine Substanz, die Ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen. Calcium macht Knochen hart und stark. Wenn Sie also zu wenig Vitamin D erhalten, können Ihre Knochen weich, dünn und spröde werden. Vitamin D hilft zusammen mit Kalzium auch bei der Vorbeugung von Osteoporose. Mit dieser Krankheit werden Ihre Knochen schwach und können leicht brechen.

Forscher untersuchen andere potenzielle Vorteile von Vitamin D. Vitamin D scheint den Schutz Ihres Immunsystems vor Infektionen zu stärken. Vitamin D kann helfen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Und Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion.

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Wie Vitamin D unterschiedlich sein muss

Die Menge an Vitamin D, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrer Hautfarbe ab. Es hängt auch davon ab, was Sie essen und wie gesund Sie sind. Auch Ihr Lebensstil kann einen Unterschied machen.

Zum Beispiel brauchen Sie mehr Vitamin D, wenn Sie älter werden. Ältere Nieren sind auch nicht so effektiv bei der Umwandlung von Vitamin D in die Form, die Ihr Körper verwenden kann. Je dunkler Ihre Haut ist, desto weniger Vitamin D wird bei Sonneneinstrahlung gebildet. Wenn Sie übergewichtig sind, verarbeitet Ihr Körper auch kein Vitamin D. Körperfett bindet an Vitamin D, wodurch verhindert werden kann, dass es in Ihr Blut gelangt. Menschen mit einigen Verdauungsstörungen wie entzündlichen Darmerkrankungen und Zöliakie können nicht gut mit Fett umgehen, und Sie benötigen Fett, um Vitamin D aufzunehmen. Einige Medikamente, die Anfälle kontrollieren, können den Körper weniger in die Lage versetzen, Vitamin D aufzunehmen.

Obwohl Sie Vitamin D für gesunde Knochen benötigen, kann zu viel giftig sein. Überschüssiges Vitamin D kann Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Gewichtsverlust und Müdigkeit verursachen. Es kann auch Ihre Nieren schädigen, unregelmäßigen Herzschlag verursachen und Sie desorientieren. Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest bestellen, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu bestimmen.

Empfohlene Beträge nach Altersgruppen

Hier sind die empfohlenen Tagesdosis für Vitamin D nach Alter aufgeschlüsselt. Diese Werte geben die Menge an Vitamin D an, die Sie jeden Tag erhalten sollten:

  • Geburt bis 12 Monate: 400 internationale Einheiten (IU)
  • Kinder von 1 bis 13 Jahren: 600 IE
  • Jugendliche 14 bis 18 Jahre: 600 IE
  • Erwachsene 19 bis 70 Jahre: 600 IE
  • Erwachsene 71 und älter: 800 IE
  • Schwangere oder stillende Frauen: 6000 IE

Die maximale tägliche Menge an Vitamin D, die für nicht schwangere oder stillende Erwachsene als sicher gilt, beträgt laut dem Institute of Medicine 4.000 IE.

Wie man Vitamin D bekommt

Es gibt drei gute Quellen für Vitamin D: Sonnenschein, Nahrung und Vitaminpräparate.

  • Sonnenschein : Wenn Ihre Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist, stellt Ihr Körper Vitamin D her. Zu viel Sonnenschein erhöht jedoch das Risiko für Hautkrebs. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die richtige Menge an Sonneneinstrahlung für Ihren Vitamin D-Bedarf. Normalerweise benötigen Sie etwa 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag, dies kann jedoch je nach Tageszeit und Jahreszeit sowie je nach Hautfarbe leicht variieren.

  • Lebensmittel und Getränke : Einige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Andere sind mit Vitamin D angereichert, was bedeutet, dass den Lebensmitteln das Vitamin zugesetzt wurde. Gute, natürliche Nahrungsquellen für Vitamin D sind fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Sardine, in Wasser eingelegter Thunfisch, Pilze und Eigelb. Zu den üblicherweise mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln und Getränken gehören Milch, Orangensaft, Frühstücksflocken und Joghurt. Lesen Sie unbedingt das Etikett, um festzustellen, ob das, was Sie essen oder trinken, angereichert ist.

  • Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Sie nicht genug Vitamin D durch Sonnenschein oder Essen erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel. Sie können Vitamin D2 und Vitamin D3 erhalten
    diesen Weg. Beides ist gut für deine Knochen. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D.