Anonim

Sie beginnen die physikalische Therapie direkt nach der ACL-Operation (anteriores Kreuzband). ACL-Rehabilitation oder Reha ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Operation. Ihr Physiotherapeut wird spezielle ACL-Reha-Übungen empfehlen, um Muskelkraft zu gewinnen und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Wenn Sie die ACL-Reha durchlaufen, können Sie durch Hinzufügen von mehr Widerstand eine vollständige Genesung erreichen. Hier sind einige Übungen, die Sie früh in Ihrer Genesung durchführen können, um Ihre Operation zum Erfolg zu führen.

1. Quadrizeps-Kontraktionen

Legen Sie sich flach hin und spannen Sie Ihren Oberschenkelmuskel mit einem geraden Knie an, bis die Kniekehle ins Bett drückt. 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie 10 mal 3 bis 4 mal am Tag. Diese Übung stärkt Ihren Quadrizeps - eine große Muskelgruppe, die die Beinbewegung steuert. Es hilft Ihnen auch, eine gerade Beinposition zu erreichen.

2. Gerade Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihr Bein und heben Sie es vom Bett. Möglicherweise haben Sie Ihren Knöchel schon früh auf einer Handtuchrolle oder einer anderen Stütze und strecken einfach Ihr Bein, ohne es anzuheben. Während Sie fortschreiten, heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm in die Luft, während Sie es gerade halten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sie langsam ab. Sie können dies 10 Mal wiederholen.

3. Fersenrutschen

Legen Sie sich auf das Bett und schieben Sie die Ferse Ihres Fußes nach oben in Richtung Gesäß. Ihr Ziel ist es, ein gebeugtes Knie zu erreichen, während Ihre Ferse auf dem Bett bleibt. Lassen Sie Ihr Knie nicht nach innen oder außen rollen. Wenn Sie Ihr Knie so weit wie möglich gebeugt haben, halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und schieben Sie Ihren Fuß langsam wieder heraus. Wiederholen Sie die Biegung 20 Mal in 3 oder 4 Sitzungen pro Tag. Es hilft bei der Bewegungsfreiheit.

4. Patellamobilisierungen

Sitzen Sie auf dem Bett oder Boden und strecken Sie Ihr Bein vor sich. Legen Sie eine Hand auf beide Seiten Ihrer Kniescheibe. Schieben Sie Ihre Kniescheibe vorsichtig auf und ab und hin und her. Halten Sie zwei Sekunden lang in jede Richtung und fahren Sie eine Minute lang fort. Wiederholen Sie 3 oder 4 Mal am Tag. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kniescheibe gleichmäßig gleitet und nicht in eine Richtung kippt oder kippt. Diese Übung verhindert die Bildung von Narbengewebe und hält Ihre Kniescheibe beweglich.

5. Sitzende Kniebeugung

Lassen Sie Ihr Bein hängen, während Sie auf der Kante eines Tisches, Stuhls oder Bettes sitzen. Kreuzen Sie Ihr unbeteiligtes Bein unter Ihrem Knöchel und strecken Sie damit langsam Ihr Bein. Verwenden Sie es dann, um Ihr Bein langsam abzusenken und es so weit wie möglich zu beugen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen. Sie können diese Übung 3 bis 4 Mal am Tag machen. Wenn Sie stärker werden, müssen Sie Ihr unbeteiligtes Bein nicht mehr benutzen.

6. Liegend hängt

Legen Sie sich mit den Beinen über das Bett oder den Tisch auf den Bauch. Die Kante sollte knapp über Ihrem Knie liegen. Lassen Sie Ihre Beine so lange hängen, wie Sie es ertragen können, bis zu einer Minute. Während Sie fortschreiten, können Sie mit Ihrem unbeteiligten Bein einen leichten Druck nach unten ausüben. Dies hilft Ihrem Knie, sich gerade zu strecken. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach dieser Übung, wenn Sie ein Kniesehnen-Transplantat hatten.

7. Kerntraining

Ein starker Kern ist der Schlüssel zur Unterstützung Ihres Körpers bei körperlicher Aktivität. Es hilft auch, Verletzungen zu reduzieren. Ihr Therapeut kann eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung des Kerns empfehlen. Dies umfasst Crunches, Rückenverlängerung und Überbrückung.

8. Ambulationstraining