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Blaulichtblockergläser, manchmal auch als "Blaublocker" bezeichnet, sind bernsteinfarbene Brillen, die vermarktet werden, um die harten Auswirkungen von blauem Licht auf Ihre Augen zu reduzieren. Aber sind sie effektiv? Lernen Sie die Grundlagen des blauen Lichts und die Hintergründe der Behauptungen kennen, die Menschen benötigen, um ihre Belichtung mit einer speziellen Brille zu reduzieren, die überschüssiges blaues Licht blockiert.

Blaues Licht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums. Technisch gesehen ist sichtbares blaues Licht hochenergetisches Licht mit einer Wellenlänge zwischen 380 und 500 Nanometern. Blaues Licht ist praktisch überall. Es ist im Sonnenlicht; Tatsächlich ist die Sonne unsere Hauptquelle für blaues Licht. Wir sind jedoch auch über digitale Bildschirme sowie fluoreszierende und LED-Beleuchtung blauem Licht ausgesetzt.

Blaues Licht hilft dabei, den Tagesrhythmus oder den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers zu regulieren. Wenn Sie tagsüber ausreichend blauem Licht ausgesetzt sind, können Sie gut schlafen. Vor dem Aufkommen von elektrischem Licht und Computern ließ die Exposition des Menschen gegenüber blauem Licht gegen Ende des Tages natürlich nach. Jetzt sind die meisten von uns jedoch den ganzen Abend und bis in die Nacht über ihre Computer, Fernseher und Telefone blauem Licht ausgesetzt.

Experten befürchten, dass diese ständige Exposition unseren Schlaf beeinträchtigen könnte, und die Beweise scheinen ihre Besorgnis zu untermauern. Untersuchungen zeigen, dass blaues Licht die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das die Schläfrigkeit stimuliert, unterdrückt. Eine Studie von Wissenschaftlern aus Harvard und anderen Ländern ergab, dass die Exposition gegenüber 6, 5 Stunden blauem Licht den Tagesrhythmus um bis zu 3 Stunden verändern kann.

Einige Menschen befürchten, dass übermäßige Blaulichtbelastung die Netzhaut schädigt und das Risiko von Sehproblemen erhöht. Die American Academy of Ophthalmology erklärt jedoch: "Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass blaues Licht von digitalen Geräten Ihr Auge schädigt."

Es gibt Hinweise darauf, dass das Tragen einer blauen Blockerbrille am Abend während der Verwendung digitaler Geräte den Schlaf verbessern kann. Eine kleine, randomisierte, kontrollierte Studie mit 13 männlichen Teenagern ergab, dass die Teenager, die blaue Blocker verwendeten, nach zweiwöchiger Anwendung eine verbesserte Schlafqualität berichteten, verglichen mit Teenagern, die klare Linsen trugen. Die Eigenschaften des Nachtschlafstadiums waren jedoch für beide Gruppen ähnlich.

Eine andere Studie ergab, dass Blaulichtblockerbrillen bei der Behandlung von Störungen der verzögerten Schlafphase helfen können, einem Zustand, der durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, zu typischen Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen. (Betroffene Personen sind normalerweise bis in die frühen Morgenstunden wach und würden gerne bis zum Nachmittag schlafen.) In der 2016 in der Zeitschrift Chronobiology International veröffentlichten Studie stieg der Melatoninspiegel (der der Schläfrigkeit entspricht) bei Personen, die ihn verwendeten, mehr als eine Stunde früher an blau blockierende Lesebrille als bei denen, die die Brille nicht benutzten, und die Schlafbeginnzeit war mehr als zwei Stunden früher.

Bipolare Störung ist eine häufige psychische Erkrankung, die normalerweise durch abwechselnde Manie- und Depressionszustände gekennzeichnet ist. Medikamente werden allgemein als die wirksamste Behandlung für bipolare Störungen angesehen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab jedoch, dass das Tragen einer Blue-Blocker-Brille von 18 bis 8 Uhr die Maniesymptome verringern kann, wenn die Brille zusätzlich zur medizinischen Behandlung verwendet wird. Krankenhauspatienten, die blaue Blocker trugen, zeigten bereits nach drei Tagen eine signifikant geringere Reizbarkeit und Denkstörungen als Patienten, die klare Linsen trugen.

Da nur 24 Patienten an der Studie teilnahmen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirkung von blauen Blockern auf Maniesymptome zu belegen und zu bestätigen.

Blaue Blockerbrillen verringern die Menge an sichtbarem blauem Licht, das in Ihre Augen gelangt. Für die meisten Menschen sind jedoch keine blauen Blocker erforderlich. Die American Academy of Ophthalmology sagt: "Vorbeugende Maßnahmen gegen blaues Licht zu ergreifen, obwohl es keine Hinweise auf Schäden gibt, könnte schädlicher sein als blaues Licht selbst."

Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkung von blauem Licht auf Ihren Schlaf machen, können Sie Ihre digitalen Geräte und Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen effektiver und kostengünstiger ausschalten. Wenn möglich, dimmen Sie auch das Licht. Verminderte Lichtverhältnisse lösen die Freisetzung von Melatonin aus, was den Schlaf erleichtert.