Anonim

Sie haben die Versprechen gehört, dass Sie mit der neuesten Diät-Begeisterung schnell Pfund verlieren werden. Aber wird es tatsächlich funktionieren? Hier ist die Wahrheit - es gibt keinen "besten" Gewichtsverlustplan.

Studien, in denen beliebte Programme zur Gewichtsreduktion verglichen werden, zeigen, dass jedes Programm genauso gut funktioniert wie jedes andere. Der Schlüssel liegt darin, eine zu finden, die sicher ist und für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert. Ein effektiver Plan für Sie ist einer, an den Sie sich Tag für Tag halten können. Hier ist der Überblick über einige der beliebtesten Diätpläne. Wägen Sie die Vor- und Nachteile jedes einzelnen ab, um festzustellen, ob einer von ihnen für Sie geeignet ist.

Sehr kalorienarme Diäten

Eine sehr kalorienarme Diät ersetzt alle Ihre Mahlzeiten durch vorgefertigte Lebensmittel und Shakes. Sie essen nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag - weniger als die Hälfte der für eine typische erwachsene Frau empfohlenen Menge. Die meisten kalorienarmen Diäten sollten nicht länger als 12 Wochen dauern, da diese Diäten fettleibigen Erwachsenen helfen sollen, schnell Gewicht zu verlieren.

Sie sollten eine sehr kalorienarme Diät nur unter Aufsicht Ihres Arztes einhalten. Sie können geringfügige Nebenwirkungen wie Übelkeit und Müdigkeit verursachen, die es schwierig machen können, sich an das Programm zu halten. Sie bergen auch das Risiko, Gallenstein-harte Ablagerungen zu entwickeln, die möglicherweise die chirurgische Entfernung Ihrer Gallenblase erfordern.

Eine sehr kalorienarme Diät kann helfen, ein moderateres Gewichtsverlustprogramm zu starten. Die Ergebnisse können anhalten, wenn Sie einen Gewichtserhaltungsplan befolgen, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Low-Carb Diäten

Kohlenhydratarme Diäten begrenzen die Menge an Kohlenhydraten (Kohlenhydraten), die Sie essen. Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten einen schnelleren Gewichtsverlust verursachen können als andere Diäten. Low-Carb-Diäten sind im Vergleich zu fettarmen Diäten auch sättigender. Langfristig verlieren Menschen jedoch bei kohlenhydratarmen Plänen genauso viel Gewicht wie bei anderen Diäten.

Der Nachteil einer kohlenhydratarmen Diät ist, dass sie ungesund sein kann, wenn Sie sie nicht richtig befolgen. Achten Sie darauf, nahrhafte Lebensmittel wie ballaststoffreiches Gemüse nicht auszuschneiden. Sie müssen auch darauf achten, nicht zu viel ungesundes gesättigtes Fett zu essen, das in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Käse enthalten ist.

Glutenfreie Diäten

Gluten ist ein Protein, das in einigen Körnern enthalten ist, einschließlich Weizen, Gerste und Roggen. Glutenfreie Diäten haben in letzter Zeit aufgrund ihrer wahrgenommenen Verdauungs- und Gesundheitsvorteile viel Aufmerksamkeit erhalten. Während eine kleine Anzahl von Menschen Gluten nicht richtig verdauen kann und es vermeiden sollte, können die meisten Menschen gut mit Gluten umgehen.

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Sofern Sie keinen glutenbedingten Gesundheitszustand haben, gibt es keine Hinweise darauf, dass glutenfreie Diäten beim Abnehmen helfen. Glutenfreie Lebensmittel sind im Allgemeinen nicht gesünder als Lebensmittel mit Gluten. In der Tat macht es das Ausschneiden von Lebensmitteln mit Gluten schwieriger, sich ausgewogen zu ernähren und alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Fettarme Diäten

Die Begrenzung des Fettgehalts in Ihrer Ernährung hilft Ihnen nicht unbedingt beim Abnehmen. Es ist wahr, dass Fett fast doppelt so viele Kalorien pro Gramm hat wie Kohlenhydrate oder Eiweiß. Das bedeutet aber nicht immer, dass fettarme Lebensmittel weniger Kalorien enthalten. Einige fettarme verpackte Lebensmittel enthalten möglicherweise noch mehr Kalorien als ihre fettreicheren Versionen, da sie zusätzlichen Zucker oder andere Zutaten hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Darüber hinaus sind einige Fette - wie die in Olivenöl - für Sie gesund. Experten empfehlen, dass Fette 20 bis 35% der Kalorien in Ihrer Ernährung ausmachen sollten.

Das Fazit