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Herzkrankheiten und Schlaganfälle mögen wie verschiedene Krankheiten erscheinen, aber sie sind tatsächlich eng miteinander verbunden und werden durch denselben Krankheitsprozess in Ihren Arterien verursacht. Infolgedessen gibt es einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Arterien zu pflegen und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken.

Wie hängen Herzkrankheiten und Schlaganfall zusammen?

Die häufigsten Arten von Herzerkrankungen und Schlaganfällen beginnen mit Atherosklerose. Atherosklerose ist eine langsame Ansammlung von Fettplaque in Ihren Arterien. Gleichzeitig kann sich Plaque in den Arterien ansammeln, die Ihr Herz und Ihr Gehirn mit Blut versorgen.

Atherosklerose verengt Ihre Arterien und verringert die Blutversorgung Ihres Herzens und Gehirns. Dies macht es wahrscheinlicher, dass sich ein Blutgerinnsel bildet und den Blutfluss vollständig blockiert. Wenn sich in den Arterien Ihres Herzens ein Gerinnsel bildet, verursacht dies einen Herzinfarkt. Wenn sich in Ihrem Gehirn ein Gerinnsel bildet, verursacht es einen Schlaganfall.

Wer bekommt Herzkrankheiten und Schlaganfall?

Sie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit für beide Krankheiten, wenn Sie eine bestimmte Gruppe von Problemen entwickeln, die als metabolisches Syndrom bezeichnet wird. Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall verdoppelt sich, wenn Sie drei oder mehr der folgenden metabolischen Risikofaktoren haben:

  • Große Taille: 35 Zoll oder mehr für Frauen und 40 Zoll oder mehr für Männer

  • Hohe Triglyceride: 150 mg / dl oder höher

  • Niedriger HDL oder „gutes“ Cholesterin: Weniger als 50 mg / dl bei Frauen und 40 mg / dl bei Männern

  • Hoher Blutdruck: 130 mm Hg oder höher (obere Zahl) und / oder 85 mm Hg oder höher (untere Zahl)

  • Hoher Blutzuckerspiegel: 100 mg / dl oder höher, wenn Sie in letzter Zeit nichts gegessen haben (Nüchternblutzucker)

Andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind Rauchen, ein sitzender Lebensstil und das Essen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker.

Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag haben, der als Vorhofflimmern bezeichnet wird, besteht auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für einen Schlaganfall. Vorhofflimmern kann zu einer Blutansammlung in Ihrem Herzen führen, wodurch sich Blutgerinnsel bilden können. Diese Gerinnsel können durch Ihren Blutkreislauf zu Ihrem Gehirn wandern und einen Schlaganfall verursachen.

Was kann ich tun, um mein Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken?

Indem Sie sich mit den Fakten ausrüsten, können Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen, um das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken. Je früher Sie anfangen, desto besser. Folgendes können Sie tun:

  • Kennen Sie Ihre Zahlen . Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf, da Sie wahrscheinlich keinen Anstieg Ihres Blutdrucks, Blutzuckers oder Cholesterins bemerken, es sei denn, diese werden regelmäßig getestet. Regelmäßige Untersuchungen sind der beste Weg, um Probleme zu erkennen und zu behandeln, bevor sie Ihre Arterien beschädigen.

  • Beweg dich! Dies bedeutet, dass Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßig trainieren müssen. Zu den Übungen gehören Gehen, Schwimmen, Aerobic, Yoga, Laufen oder Fahrradfahren.

  • Frisch essen . Essen Sie mehr frische Lebensmittel und Vollkornprodukte und weniger verarbeitete Lebensmittel und Snacks.

  • Schneiden Sie das Fett . Wählen Sie mageres Fleisch wie Hühnerbrust und mageres Fleisch. Vermeiden Sie fettreiches Fleisch wie Würstchen. Wählen Sie außerdem fettarme Milchprodukte gegenüber fettreichen Versionen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre tägliche Cholesterinaufnahme unter den empfohlenen 300 mg pro Tag liegt.

  • Verlieren Sie das zusätzliche Gewicht . Fragen Sie Ihren Arzt, was ein gesundes Gewicht für Sie ist, und geben Sie Ratschläge, wie Sie dorthin gelangen können.

  • Kümmere dich um deine Medikamente . Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, einschließlich der verschriebenen Medikamente. Finden Sie heraus, ob die tägliche Einnahme von Aspirin zur Verringerung des Risikos von Blutgerinnseln, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können, für Sie richtig ist.

  • Treten Sie die Gewohnheit . Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu Programmen und Medikamenten zur Raucherentwöhnung.

  • Machen Sie es sich mit Alkohol gemütlich . Begrenzen Sie Alkohol auf ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei pro Tag für Männer.