Anonim

Inzwischen wissen Sie, dass Sie richtig essen und Sport treiben müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Laufende Forschungen legen jedoch nahe, dass zwei andere Faktoren ebenfalls eine große Rolle bei der Anzahl der Pfund spielen können, die Sie tragen: Schlaf und Stress.

Experten empfehlen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, aber viele Menschen bekommen weniger als sechs Stunden. Und da die Menge an Schlaf, die Amerikaner bekommen, in den letzten Jahrzehnten gesunken ist, ist die Adipositasrate gestiegen. Untersuchungen zeigen sogar, dass anhaltender Stress die Menge an Nahrungsmitteln erhöht und die Fettansammlung fördern kann.

Wie genau wirken sich Schlaf und Stress auf die Zahl aus, die Sie auf Ihrer Skala sehen? Das wissen Wissenschaftler bisher.

Wenn dir der Schlaf entzogen ist…

Ihre Hungerhormone geraten aus dem Gleichgewicht.

Nicht genügend Schlaf kann zwei Hormone beeinflussen, die Ihren Appetit regulieren. Der Leptinspiegel, das Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen, sinkt. Währenddessen steigt Ghrelin, das Hormon, das Sie hungrig macht. Diese Änderungen können dazu führen, dass Sie mehr essen als Sie brauchen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Du bewegst dich weniger.

Einige Studien legen nahe, dass Menschen, die nicht gut schlafen, tagsüber weniger körperlich aktiv sind. Weil Sie weniger aktiv sind, verbrennen Sie weniger Kalorien.

Sie haben die nächtlichen Knabbereien.

Wenn Menschen unter Schlafmangel leiden, neigen sie dazu, ein kleineres Frühstück zu essen, aber später am Tag zu viel zu essen. In einer Studie aßen Probanden mit Schlafmangel nach dem Abendessen mehr Kalorien als bei jeder einzelnen Mahlzeit. Diese Late-Night-Snack-Auswahl ist laut Untersuchungen auch reich an Kohlenhydraten und gesättigten Fetten.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Versuchungen nachgeben.

Finden Sie es fast unmöglich, Essen zu widerstehen, das vor Ihnen liegt? In diesem Fall sind Sie möglicherweise besonders anfällig für die Auswirkungen eines kurzen Schlafes auf die Taille. Eine Studie in der Zeitschrift SLEEP ergab, dass Menschen, die für kurze Zeit schlafen und impulsiv essen, im Laufe der Zeit erheblich an Gewicht zugenommen haben. Ein paar zusätzliche Stunden, die nachts wach sind, bedeuten oft ein paar zusätzliche Stunden, um Junk Food zu sich zu nehmen, sagen die Forscher.

Wenn Sie gestresst sind …

Ihr Körper setzt fettspeichernde Hormone frei.

In Reaktion auf Stress setzt Ihr Körper das Hormon Cortisol frei. Cortisol fördert das viszerale Fett, die gefährliche Art von Fett, die Ihre Organe umgibt. Wenn Sie zu oft gestresst sind, kann Ihr Körper sehr hohe Mengen an Cortisol freisetzen, was eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen kann.

Sie beruhigen sich mit Essen.

Köstliche Lebensmittel beleuchten die Belohnungssysteme Ihres Gehirns und können Ihnen helfen, sich vorübergehend besser zu fühlen. Aber wenn der Stress konstant ist, essen manche Menschen regelmäßig Junk Food. Es wird ein erlerntes Verhalten. Dies kann es einfach machen, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie benötigen.

Es fällt dir schwer zu schlafen.

Stress und Sorgen können es schwierig machen, nachts einzuschlafen. Wenn dies regelmäßig geschieht, kann Stress zu Schlafentzug und all seinen Folgen für die Erweiterung der Taille führen.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer einen ruhigen Rückzugsort frei von Arbeitsprojekten und anderen Stressauslösern. Um leichter einzuschlafen, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche ist eine gute Option. Eine Dusche ist nicht nur entspannend, sondern führt auch zu einem schläfrigen Abfall Ihrer Körpertemperatur, wenn Sie aussteigen. Wenn Sie länger als drei Wochen Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Die zentralen Thesen

  • Schlechter Schlaf und anhaltender Stress können zu einer Gewichtszunahme führen.

  • Nicht genügend Schlaf kann Hormone beeinflussen, die Ihren Appetit regulieren und dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen.

  • Manche Menschen bewältigen Stress, indem sie regelmäßig Junk Food essen.

  • Als Reaktion auf Stress setzt Ihr Körper ein Hormon frei, das das viszerale Fett fördert. Wenn Sie zu oft gestresst sind, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.