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Bewegung spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Es kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Osteoporose zu verhindern oder zu behandeln. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, den Verlust an Knochenmasse zu verlangsamen, was die Knochen schwach und bruchanfälliger macht. Darüber hinaus stärkt Bewegung die Muskeln und verbessert das Gleichgewicht. Beide Faktoren tragen dazu bei, Verletzungen im Zusammenhang mit Osteoporose vorzubeugen.

Beachten Sie beim Sport jedoch die Grundregel: Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt! Sicherheit ist Ihr Hauptanliegen.

Osteoporose betrifft Millionen, kann aber erfolgreich behandelt werden. Kennen Sie alle Fakten über diese häufige Erkrankung?

Medizinische Gutachter: William C. Lloyd III

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Transkript offen 5 Dinge, die Sie über Osteoporose nicht wussten 1. Osteoporose bedeutet „poröser Knochen“. Alle Knochen haben natürliche Löcher und Zwischenräume. Bei Osteoporose werden die Knochen geschwächt, verlieren an Dichte und Masse, und diese Löcher und Räume werden größer. 2. Das Risiko für zerbrechliche Knochen steigt mit zunehmendem Alter. Fast 44 Millionen Amerikaner leiden an Osteoporose oder geringer Knochenmasse. Das ist mehr als die Hälfte aller Amerikaner ab 50 Jahren. 3. Knochenschwächungen betreffen mehr Frauen als Männer. Frauen entwickeln 4x häufiger Osteoporose als Männer, möglicherweise aufgrund dünnerer Knochen und hormoneller Veränderungen. 4. Die Wechseljahre erhöhen das Osteoporoserisiko. Die Östrogenspiegel sinken während der Wechseljahre und verursachen Knochenschwund. Etwa die Hälfte der amerikanischen Frauen ab 50 Jahren bricht sich aufgrund von Osteoporose einen Knochen. 5. Osteoporosebehandlung kann Frakturen verhindern. Die Behandlung umfasst Medikamente zur Vorbeugung von Knochenschwund und zur Erhaltung der Knochendichte sowie Änderungen des Lebensstils wie die Erhöhung der Kalziumaufnahme, das Ausführen von Belastungsübungen und das Aufhören mit dem Rauchen. Wenden Sie sich an Healthgrades, um sich mit dem richtigen Rheumatologen in Verbindung zu setzen und die beste Osteoporosebehandlung für Sie zu finden. Teilen Sie dieses Video, um das Wort zu verbreiten!

Verschiedene Arten von Übungen helfen Menschen mit Osteoporose. Einige Übungen helfen beim Aufbau von Knochenmasse. Sie können auch verhindern, dass schwache Knochen schwächer werden. Andere Übungen stärken die Muskeln. Starke Muskeln geben Ihnen mehr Unterstützung. Sie können auch Übungen machen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung verbessern. Dies kann helfen, Stürze zu verhindern und Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Belastungsübung

Diese Art der Übung kann helfen, Osteoporose zu verhindern. Es kann auch Menschen helfen, die es bereits haben. Jede Aktivität, die den Körper zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, ist eine belastende Übung. Es gibt sowohl Typen mit hoher als auch mit geringer Auswirkung. Wenn Sie sich in der Vergangenheit einen Knochen gebrochen haben, bleiben Sie bei den schlagarmen. Sie sind auch sicherer für Menschen mit einem höheren Risiko, sich einen Knochen zu brechen.

Zu den Übungen mit hohem Einfluss gehören:

  • Tanzen
  • Joggen oder Laufen
  • Sprungseil
  • Treppen steigen
  • Tennis spielen

Zu den Übungen mit geringen Auswirkungen gehören:

  • Gehen
  • Aerobic mit geringen Auswirkungen
  • Elliptische Trainingsmaschine
  • Treppenstufenmaschinen

Non-Impact-Übung

Wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten auch Übungen ohne Auswirkungen Teil Ihres Tagesablaufs sein. Sie helfen Ihnen bei:

  • Balance
  • Haltung
  • Funktion

Tai Chi, Yoga und Pilates Programme können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger wahrscheinlich fallen. Yoga und Pilates können dich auch stärker machen.
Sie können auch eine Reihe von Haltungsübungen machen. Diese Routinen können dazu beitragen, die abfallenden Schultern und die gekrümmte Wirbelsäule zu verhindern, die manche Menschen mit Osteoporose bekommen.

Das Üben einfacher Bewegungen kann ebenfalls helfen. Wenn Sie beispielsweise Probleme haben, von Stühlen aufzustehen, sollten Sie diesen Teil Ihrer täglichen Übungsroutine üben. Mit der Zeit sollten diese wichtigen Bewegungen einfacher werden.

Muskelstärkende Übung

Starke Muskeln sind wichtig, weil sie Ihre Knochen besser unterstützen. Muskeln sind an Knochen befestigt und muskelstärkende Übungen verbessern die Knochenmineraldichte in den anhaftenden Knochen. Zwei gute Möglichkeiten zur Stärkung der Muskeln sind Radfahren und Schwimmen. Ärzte empfehlen auch oft ein leichtes Training. Gewichtheben stärkt Ihre Muskeln und baut gleichzeitig Knochenmasse auf. Widerstandsbandtraining qualifiziert sich auch als Muskelstärker. Diese Gummibänder sind in verschiedenen Stärken erhältlich.

Vielleicht möchten Sie mit einem Physiotherapeuten oder Trainer zusammenarbeiten. Diese Experten können Routinen und Strecken erstellen, um Verletzungen zu vermeiden und Problembereiche zu behandeln. Sie können der Routine auch Abwechslung verleihen, damit sie nicht langweilig wird.

Was muss ich sonst noch über Bewegung wissen?

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Es birgt aber auch Risiken. Stürze und Verletzungen können beim Training auftreten. Wenn Sie eine geringe Knochenmasse haben, kann dies zu einem Knochenbruch führen.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln, um das Training so sicher wie möglich zu gestalten:

  • Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt: Überprüfen Sie immer ein Trainingsprogramm, bevor Sie beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn schwache Knochen eine Rolle spielen.

  • Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand: Zum Beispiel ist es in Ordnung, sich zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms wund zu fühlen. Aber Schmerzen sollten nicht gleich Schmerzen sein. Wenn der Schmerz nach einigen Tagen nicht verschwindet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

  • Erfahren Sie, wann Sie bestimmte Bewegungen und Übungen ändern müssen: Einige Yoga- und Pilates-Bewegungen können beispielsweise bei dieser Krankheit riskant sein. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über solche Bewegungen, bevor Sie sie ausprobieren. Sie können fast jede Übung ändern.

  • Vermeiden Sie Übungen, die zu Brüchen führen können: Machen Sie keine Drehübungen wie Golfschwünge. Eine solche Bewegung erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Wirbelsäulenbruchs. Gleiches gilt für Sit-ups. Wenn Sie Fragen zu einer Übung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.