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Übung bietet starke gesundheitliche Vorteile, wenn Sie an Multipler Sklerose leiden. Übung kann Ihre Herz- und Lungenfunktion verbessern. Es kann Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten und flexibel zu bleiben, Ihr Energieniveau zu erhöhen und zu verhindern, dass Ihre Muskeln nachlassen. Lassen Sie Ihren Arzt beginnen und erleichtern Sie sich dann den Weg in diese sechs Dehnungs- und Kräftigungsbewegungen. Keine spezielle Ausrüstung oder ausgefallene Sportbekleidung erforderlich!

1. Atemübung

Üben Sie diese Atemtechnik, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und mehr Energie zu gewinnen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust beim normalen Atmen auf und ab bewegt. Atmen Sie tief durch die Nase ein und halten Sie den Mund geschlossen. Zählen Sie bis drei und atmen Sie dann aus, indem Sie langsam mit gespitzten Lippen ausblasen, während Sie bis sechs zählen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen an.

2. Tiefes Atmen mit Armheben

Diese Übung ist gut, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Schultern zu verbessern. Beginnen Sie in derselben Position wie in der vorherigen Übung, mit den Armen an den Seiten. Wenn Sie tief durchatmen, heben Sie Ihre Arme zur Decke und dann zum Boden. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach außen und streichen Sie sie über den Boden, bis sie wieder an Ihren Seiten sind, als würden Sie einen Schneeengel machen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

3. Knie umarmen

Diese Übung verbessert die Bewegungsfreiheit in Ihrem Rücken und Ihren Hüften. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf den Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein auf dem Boden und beugen Sie es dann in Richtung Brust. Wickle deine Arme darum. Halten Sie einen Moment lang gedrückt und stellen Sie dann den Fuß mit gebeugtem Knie wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.

4. Drehen auf dem Boden

Erhöhen Sie Ihren Bewegungsspielraum in Ihrem Rücken durch seitliche Drehungen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und zusammen und die Füße flach. Drehen Sie sich nach links, um beide Knie auf den Boden zu bringen (Ihr Po und Ihr unterer Rücken heben sich dabei vom Boden ab, aber halten Sie die Schultern flach). Ihre Knie gehen möglicherweise nicht bis zum Boden. Halten Sie einen Moment lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

5. Auf allen Vieren drehen

Diese Übung zielt auf Ihren Oberkörper ab und konzentriert sich auf die Verbesserung des Bewegungsumfangs in Ihren Rücken- und Brustmuskeln. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Greifen Sie dann mit Ihrem rechten Arm unter Ihren Körper und hinüber zur linken Seite. Richtung umkehren. Greifen Sie mit demselben Arm nach rechts. Heben Sie Ihren Arm so hoch, wie es Ihnen angenehm ist. Folge deinem Arm mit deinen Augen. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm.

6. Keine Nackenschmerzen

Versuchen Sie die Rolle von Ohr zu Schulter, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu verringern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Kopf gerade. Bringen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer Schulter. Entspannen Sie dann die Schulter und lassen Sie sie leicht fallen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, während Sie sich nach vorne lehnen und zum Boden schauen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Fitness auf die nächste Stufe bringen