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8 Tipps für eine bessere psychische Gesundheit

8 Tipps für eine bessere psychische Gesundheit

Anonim

Wenn Ihr Geist an einem guten Ort ist, neigen Ihr Körper und Ihr Leben dazu, zu folgen. Du hast mehr Energie. Dein Körper fühlt sich besser an. Und glückliche Momente fühlen sich noch glücklicher an. Integrieren Sie diese acht einfachen Strategien in Ihren Tagesablauf. Dies kann Ihnen helfen, Probleme zu bewältigen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

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1. Denken Sie wie ein Optimist.

Sich auf das Positive zu konzentrieren kann Ihre Stimmung verbessern - aber es erfordert Übung. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn darin zu schulen, über Dinge in einem positiven Licht nachzudenken. Schreiben Sie alles auf, was Sie sehen, denken oder fühlen, was Sie glücklich macht, ob groß oder klein. Fragen Sie sich in schwierigen Situationen, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben oder wie es Ihnen geholfen hat, als Person zu wachsen.

2. Bringe deinen inneren Kritiker zum Schweigen.

Sagen Ihnen die Stimmen in Ihrem Kopf, dass Sie nicht gut genug sind? Wenn Sie sich dabei erwischen, negative Gedanken zu wiederholen, halten Sie eine Sekunde inne, um sie in Frage zu stellen. Viele negative Gedanken über dich sind nicht wahr. Wenn Sie zum Beispiel denken, ich bin eine schlechte Mutter, weil Sie hart mit Ihrem Kind gesprochen haben, denken Sie daran, wie oft Sie gepflegt und unterstützt haben.

3. Kämpfe den richtigen Weg.

Nach Ihrem Termin

Fragen an Ihren Arzt zu Angstzuständen

Loslegen

Alle Paare haben Meinungsverschiedenheiten. Untersuchungen zeigen, dass es wirklich darauf ankommt, wie Sie mit Ihren Meinungsverschiedenheiten umgehen. Vermeiden Sie es zu schreien, wegzugehen oder persönliche Angriffe auszuführen. Versuchen Sie stattdessen, die Perspektive Ihres Partners zu verstehen. Achten Sie auch beim Streiten darauf, freundlich zu sprechen und die andere Person mit Respekt zu behandeln.

4. Machen Sie Frieden mit Ihrem Körper.

Sei nicht besessen von einem „idealen“ Körper. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Ihr Körper tun kann und was er Ihnen dabei geholfen hat. Hast du einen 5K beendet? Gebähren? Eine Stadt zu Fuß bereist? Hat einem Freund geholfen, sich zu bewegen? Dies sind alles erstaunliche Dinge, die Ihr Körper Ihnen erlaubt hat.

5. Bewegen Sie sich jeden Tag.

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung helfen kann, Angstzustände und Depressionssymptome zu lindern. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper stimmungsfördernde Chemikalien wie Endorphine und Serotonin frei. Melden Sie sich für diesen Aerobic-, Yoga- oder Tenniskurs an. Und anstatt zum Laden zu fahren, fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie spazieren.

6. Stress direkt angreifen.

Wenn Sie wissen, was Sie in Schwierigkeiten bringt, können Sie an Lösungen denken. Vielleicht müssen Sie bei einem großen Projekt um Hilfe bitten. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie versuchen, zu viel zu tun, und Sie sollten einige Verantwortlichkeiten loslassen. Identifizieren Sie Ihre Stressfaktoren und wenden Sie sich an ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Kollegen, um Unterstützung zu erhalten, wenn Sie diese benötigen.

7. Buchen Sie etwas "Me Time".

Zwischen beruflicher Verantwortung und familiären Verpflichtungen und allem dazwischen ist es leicht, sich in eine Million verschiedene Richtungen gezogen zu fühlen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich Zeit nehmen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit, um sich etwas zu gönnen, das Sie genießen oder das Sie als entspannend empfinden, wie ein gutes Buch oder ein warmes Bad.

8. Fangen Sie Ihre Zzzs.