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Sie haben vielleicht gehört, dass es eine Herausforderung ist, in den Wechseljahren ein gesundes Gewicht zu halten. Es ist zwar richtig, dass einige hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren zu einer Gewichtszunahme führen können, müssen dies aber nicht. Sie können zusätzliche Pfunde in Schach halten, indem Sie einen aktiven Lebensstil und eine gesunde Ernährung wählen.

Was erklärt Gewichtszunahme in den Wechseljahren?

Einige Zutaten addieren sich, um die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu erhöhen:

  • Stress hinzugefügt . Viele Frauen fühlen sich in den Wechseljahren launisch oder gestresst. Dies kann dazu führen, dass ungesunde Lebensmittel ausgewählt werden oder nicht trainiert wird.

  • Schlafmangel . Schlafstörungen sind in den Wechseljahren häufig. Dies kann auch zur Gewichtszunahme beitragen.

  • Weniger Östrogen . Sinkende Spiegel dieses Hormons können dazu führen, dass Sie mehr Gewicht in Ihrem Bauch und weniger in den Hüften und Oberschenkeln sammeln.

  • Muskelverlust . Dies hat mehr mit dem mittleren Alter als mit den Wechseljahren zu tun. Mit zunehmendem Alter verlieren wir alle Muskeln. Wenn Sie diesen Muskel nicht ersetzen, können Sie mehr Fett gewinnen. Dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel und macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren.

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Wie man die Pfund fernhält

Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist nicht unvermeidlich. Probieren Sie diese Tipps aus, um während der Wechseljahre und darüber hinaus ein gesundes Gewicht zu halten.

  • Zähle diese Kalorien . Im Allgemeinen müssen die meisten Frauen in den Fünfzigern etwa 200 Kalorien weniger pro Tag essen, um das gleiche Gewicht zu halten. Dies liegt daran, dass unser Körper nicht so viele Kalorien benötigt, wie wir altern. Beschränken Sie sich bei mäßig aktiven Frauen auf etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

  • Zeit für Krafttraining finden . Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, bleibt die Muskelmasse erhalten, sodass Sie weniger wahrscheinlich an Fett zunehmen. Versuchen Sie, mindestens zwei Tage die Woche Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Sie können beginnen, indem Sie Gewichte von 1 bis 2 Pfund anheben oder Widerstandsbänder verwenden. Mit der Zeit können Sie langsam mehr Gewicht hinzufügen.

  • Bewegen Sie sich, um zu verlieren . Viele Menschen werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv. Regelmäßige Bewegung hilft jedoch dabei, den Stoffwechsel am Laufen zu halten und zusätzliches Gewicht abzuwehren. Streben Sie mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche an. Mach etwas, das du magst, sei es zügiges Gehen, Schwimmen oder Tanzen.

  • Untersuche die Nährstoffe . Obwohl Ihr Körper weniger Kalorien benötigt, benötigen Sie dennoch viele Nährstoffe. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie Blattgemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und Haferflocken, fettigen Fisch wie Lachs und Thunfisch und Joghurt.

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