Anonim

Die Spannung ist vorbei. Experten sind sich einig, dass es keinen besten Zeitpunkt gibt, um mehr zu trainieren, als es eine beste Fitnessroutine, ein Ziel oder einen Körpertyp gibt. Es hängt alles davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Ihre beste Zeit zum Trainieren ist, wenn Sie es am wahrscheinlichsten am häufigsten tun.

Der United States Surgeon General empfiehlt, jede Woche 150 Minuten mäßig intensiven Trainings zu absolvieren, um:

  • Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht

  • Stärken Sie Muskeln und Knochen

  • Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Krebs

Kumulative Übung zählt. Das bedeutet, dass es genauso vorteilhaft ist, 10 Minuten zügiges Gehen zu verschiedenen Tageszeiten einzuplanen, wie ein einzelnes 30-minütiges Training zu planen - und besser als gar keine Übung.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Bewegung und Schlaf miteinander verbunden sind. Es hat sich gezeigt, dass keine Tageszeit allgemein besser oder schlechter für einen guten Schlaf ist. Da körperliche Aktivität jedoch die Herzfrequenz erhöht und das Nervensystem stimuliert, schlafen viele Menschen besser, wenn sie zwischen dem Training und dem Schlafengehen mindestens einige Stunden einplanen. Andere finden, dass Körper-Geist-Übungen wie Yoga oder Tai-Chi eine entspannende Aktivität sind, die näher an der Schlafenszeit liegt. Einige Schlafexperten glauben, dass Krafttraining zu jeder Tageszeit einen guten Schlaf fördert.

Warum Morgenübung für viele funktioniert

Einige Menschen haben Erfolg darin, eine morgendliche Übungsroutine zu befolgen, bevor sie mit ihren täglichen Aktivitäten beschäftigt sind. Wenn Sie morgens trainieren, kann dies auch den Stoffwechsel stärker steigern als zu anderen Tageszeiten, da der Testosteronspiegel am höchsten ist. Testosteron hilft Muskeln zu wachsen. Denken Sie daran, wenn Sie kein Frühaufsteher sind, ist es wichtiger, zu einem Zeitpunkt zu trainieren, zu dem Sie sich regelmäßig verpflichten können.

Vorteile der Nachmittagsübung

Ihr Körper ist am Nachmittag ein paar Grad wärmer als beim ersten Aufwachen. Das bedeutet, dass sich Ihre Muskeln besser bewegen können und Sie ein geringeres Verletzungsrisiko haben. Sport erhöht auch die Körpertemperatur für 4 bis 5 Stunden, was nach Ansicht einiger Schlafexperten Menschen mit Schlaflosigkeit hilft, schneller einzuschlafen und nachts weniger aufzuwachen.