Anonim

Es ist bekannt, dass Meditation psychologische Vorteile hat, aber wie kann das Üben von Achtsamkeit auch Ihrer körperlichen Gesundheit helfen? Stressbewältigung ist der Schlüssel. Stress kann für den Körper sehr hart sein, insbesondere wenn die Muskeln über einen längeren Zeitraum angespannt und angespannt sind. Dies umfasst alle Arten von Muskeln, von Ihrem Herz-Kreislauf-System bis zu Ihrem Verdauungstrakt. Meditation kann unseren natürlichen Kampf gegen Stress erleichtern und wiederum Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Asthma, Reizdarmsyndrom, Schlaflosigkeit und Migräne verbessern. Und das Beste ist, es kostet nichts, fast jeder kann es und es ist einfach, es zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen.

Meditationsgrundlagen

Meditation hat viele Formen: ruhig alleine sitzen, mit einer Gruppe üben oder sogar zu Fuß meditieren. Manche Menschen nehmen verschiedene Meditationstypen in ihre Praxis auf, abhängig von ihrer Stimmung und der Zeit, die sie an diesem Tag zum Meditieren benötigen. Unabhängig von Ihrem Meditationsstil sind hier drei einfache Schritte, um eine friedliche Praxis zu schaffen.

  1. Setzen Sie sich, legen Sie sich hin oder bewegen Sie sich bequem.
  2. Konzentriere dich auf deinen Atem und möglicherweise auf ein Mantra.
  3. Lenken Sie die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf die Gegenwart und lassen Sie vergangene oder zukünftige Sorgen vorbeiziehen.

Körperliche Vorteile der Meditation

Medizinische Studien beginnen zu beweisen, dass eine regelmäßige Meditationspraxis nicht nur dazu führt, dass Sie sich großartig fühlen, sondern auch das Verhalten Ihres Körpers verändert. Hier sind einige Beispiele, wie Meditation sich positiv auf Ihr Gehirn, Ihr Stressreaktionssystem und Ihr Schmerzmanagement auswirken kann.

  • Größere und bessere Gehirne . Sara Lazar, Neurowissenschaftlerin am Massachusetts General Hospital und an der Harvard Medical School, war eine der ersten, die die Vorteile der Meditation testete. Durch das Studium der Gehirnscans erfahrener und unerfahrener Meditierender lernte sie, dass Menschen, die Meditation praktizieren, ihre Menge an grauer Substanz in Schlüsselregionen erhöhen, die Lernen, Gedächtnis, emotionale Kontrolle und Mitgefühl kontrollieren. Sie sah auch eine Abnahme in den Bereichen, die Angst, Furcht und Stress auslösen. Basierend auf der Studie glaubt Lazar, dass Sie Ihr Gehirn mit nur 8 Wochen regelmäßiger Meditationspraxis in eine leistungsstarke Stress-Busting-Maschine verwandeln können.

  • Überlegenes Stressmanagement . Sobald sich Ihr Gehirn verändert und Sie üben, Ihre Atmung zu kontrollieren und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, können Sie besser mit Stress umgehen. Anstatt sofort auf Ihre natürliche Kampf- oder Fluchtreaktion zu reagieren, haben Sie jetzt die Werkzeuge, um zu verlangsamen und schwierige Situationen ruhiger zu bewältigen. Das Wiederholen positiver Affirmationen zusammen mit tiefem Atmen hilft, Ihren Stresslevel zu senken, wenn er ausgelöst wird. Atme zum Beispiel ein und denke „Ich beruhige meinen Körper“ und atme aus und denke „Ich lächle“.

  • Positive Schmerzwahrnehmung . Meditation beinhaltet auch das Scannen des Körpers und ein verbessertes Bewusstsein für körperliche Empfindungen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung von Schmerz zu verbessern und sie mit positiven Bildern und Einstellungen zu verbinden. Laut der Arthritis Foundation ist die Reaktion auf Schmerzen oft das, was es noch schlimmer macht. Eine Meditationspraxis hilft Ihnen, Ärger und Frustration gegenüber Schmerzen zu reduzieren und ist offen für positive Emotionen über die Art und Weise, wie sich Ihr Körper fühlt.

Setzen Sie es in die Praxis um