Anonim

Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme kann stärker sein als Sie denken. Zu wenig Schlaf kann Ihr Energieniveau während des Tages, die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Ausruhen verbrennen, und sogar die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, beeinflussen. In einer Zeit, in der die Adipositasraten hoch sind und fast 30% der Erwachsenen sechs oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsverlust zu verstehen.

Schlaf kann Ihre Essensauswahl beeinflussen.

Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich nach Junk Food sehnen. Eine Erklärung für das Verlangen kann eine Stimulation des Endocannabinoidsystems sein, die den Genuss von Lebensmitteln, insbesondere Keksen, Pommes und anderen kalorienreichen, fettreichen Snacks, erhöht. Es ist das gleiche System, das von Marihuana betroffen ist, von dem manchmal gesagt wird, dass es „die Knabbereien“ verursacht. Schlimmer noch, die Menschen sehnen sich abends nach diesen salzigen oder süßen Speisen. Die Zeit, in der das Naschen am wahrscheinlichsten zu einer Gewichtszunahme führt.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nur eine Stunde und 20 Minuten weniger als gewöhnlich schliefen, am nächsten Tag mehr als 300 zusätzliche Kalorien zu sich nahmen. Die Studienteilnehmer verbrannten tagsüber nur sehr wenige zusätzliche Kalorien, was bei weitem nicht ausreichte, um das auszugleichen, was sie aßen.

Schlaf reguliert den Hunger.

Ihre Hormone beeinflussen, ob Sie hungrig sind, und der Schlaf spielt eine Rolle bei der Wirkung dieser Hormone. Die beiden Haupthormone, die das Hungergefühl beeinflussen, sind Leptin, ein Appetitzügler, und Ghrelin, ein Appetitanreger. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, einen höheren Ghrelinspiegel und einen niedrigeren Leptinspiegel haben. Das führt zu stärkeren Hungerattacken und führt oft zu übermäßigem Essen. Und je weniger Schlaf Sie bekommen, desto drastischer ist die Veränderung Ihres Hormonspiegels.

Mehr Schlaf kann Ihnen mehr Energie geben.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie im Schlaf abnehmen können? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie müde. Wenn Sie müde sind, haben Sie weniger Energie und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie genug körperliche Aktivität bekommen. Wenn Sie dagegen gut ausgeruht sind, sind Sie eher aktiv und motiviert.

Abgesehen von Bewegung und mehr Energie verbrennen Sie Kalorien, auch wenn Sie in Ruhe sind. Aber wenn Sie nicht genug geschlafen haben, werden Sie weniger Kalorien verbrennen als wenn Sie viel Zzz hatten. Eine Studie an gesunden Männern ergab, dass nur eine Nacht Schlafentzug zu 5% weniger Energieverbrauch im Ruhezustand führte. Weniger Energie auszuüben ist eine Komponente der Gewichtszunahme.

Mehr Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

In einem geschäftigen Leben können die Menschen vergessen, wie wichtig Schlaf ist, um ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie nicht jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlafenszeit anzupassen. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an, um Ihre Appetithormone besser zu regulieren. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen - auch am Wochenende -, können Sie ausreichend schlafen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, wählen Sie ein fettarmes Protein wie einen Protein-Shake oder einen fettfreien Hüttenkäse, um sich bis zum Morgen zu erholen. Obwohl die Studien begrenzt sind, zeigt die Forschung, dass es keine negativen Auswirkungen auf das Gewicht gibt, wenn Sie mit einem kleinen Protein-Snack schlafen, und es kann sogar einige Vorteile geben, wie z. B. einen verbesserten Stoffwechsel am Morgen und das Gefühl, beim Aufwachen nicht so hungrig zu sein.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich ist. Studien haben gezeigt, dass nächtliche Lichteinwirkung den Stoffwechsel stört und zu einer Gewichtszunahme führen kann.