Anonim

Der beste Weg, um die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie für ein gesundes Herz benötigen, ist nahrhaftes Essen. Ihr Körper nimmt Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln besser auf als Nahrungsergänzungsmittel. Lebensmittel können auch Ballaststoffe und andere diätetische Vorteile bieten. Trotzdem kann es schwierig sein, jeden Tag alle Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie für Ihre Ernährung benötigen. Dann kann es helfen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Hier ist, was Sie über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen, damit Sie das Richtige für Ihr Herz tun können.

Omega-3-Fettsäuren

Was Fisch so gut für Ihr Herz macht, sind die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren. Experten glauben, dass Omega-3-Fettsäuren gesunden Menschen helfen, so zu bleiben, und auch Menschen, die bereits an Herzerkrankungen leiden.

Zum Beispiel können sie verhindern, dass sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Sie können helfen, Ihren Blutdruck niedrig zu halten und Ihr Herz normal zu schlagen. Omega-3-Fettsäuren sind eine besondere Hilfe für Menschen mit einem hohen Triglyceridspiegel. Das ist ein Fett, das sich in deinem Blut sammelt. Wenn der Pegel hoch ist, können Ihre Arterien verstopfen.

Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind

  • Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen. Sie können bekommen, was Sie in einer 3, 5-Unzen-Portion brauchen.
  • Schaltier
  • Walnüsse und Leinsamen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren.

Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen erhalten. Wie viel Sie nehmen sollten, ist von Person zu Person unterschiedlich. Fischölergänzungen können einige Nebenwirkungen haben, wie Mundgeruch oder Aufstoßen. Zu viel zu sich zu nehmen kann jedoch zu größeren Problemen führen, insbesondere bei Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie diese Ergänzung einnehmen möchten.

Einige Leute glauben, dass die Einnahme von Fischölergänzungen sicherer ist als der Verzehr von Fisch. Das liegt daran, dass einige Fische Quecksilber oder andere Chemikalien enthalten können. Bei der Verarbeitung von Fischöl werden diese Verunreinigungen beseitigt. Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren aus Fischen erhalten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, woher die Fische stammen.

Vitamin A, C und E Ergänzungen

Die Vitamine A, C und E sind Antioxidantien. Sie bekämpfen freie Radikale und schützen die Zellen vor Schäden. Die American Heart Association sagt jedoch, dass Wissenschaftler nicht nachgewiesen haben, dass die Vitamine den Blutdruck oder das Cholesterin senken können.

Vitamin C ist im Allgemeinen sicher, auch wenn Sie zu viel einnehmen, da Ihr Körper zusätzliches Vitamin C im Urin entfernen kann. Vitamin A und Vitamin E sind nicht wasserlöslich und können sich im Körper ansammeln. Zu viel Vitamin A kann Haar-, Haut-, Schlaf- und Magenprobleme verursachen. Zu viel Vitamin E kann Kopfschmerzen, Übelkeit und Sehstörungen verursachen. Die empfohlene Menge an Vitamin A für Personen über 13 Jahren liegt zwischen 700 und 900 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Für Vitamin E liegt es im Bereich von 15 bis 19 Milligramm (mg).

Vitamin-D

Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel haben möglicherweise ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall. Einige neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass zu wenig Vitamin D auch zu hohem Blutdruck beiträgt. Dennoch sind sich die meisten Gesundheitsexperten einig, dass Ärzte mehr Beweise benötigen, bevor sie die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten empfehlen können, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Vitamin D trägt den Spitznamen "das Sonnenvitamin", weil es Ihrem Körper hilft, es zu machen, wenn Sie in der Sonne sind. Wenn Sie nicht viel Sonnenzeit haben, wird Ihr Körper nicht genug von dem Vitamin machen. Sie können es auch von einigen Lebensmitteln erhalten. Aber Menschen wenden sich oft an Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie genug haben.

Die empfohlenen Beträge für Erwachsene liegen zwischen 600 und 800 internationalen Einheiten (IE) täglich. Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann jedoch zu Magen- und Muskelschmerzen führen. Es kann auch Ihren Appetit stören und Sie müde und verwirrt machen.

Magnesium

Einige Forschungen haben niedrige Konzentrationen des Minerals Magnesium mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann helfen. Experten sind sich jedoch einig, dass es nicht genügend Daten gibt, um jedem zu empfehlen, sie zu verwenden.

Multivitamine

Wenn es um Herzkrankheiten geht, haben Multivitamine möglicherweise nicht viel Wert. Forscher, die 26 Studien überprüften, fanden heraus, dass Multivitamine wenig zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen. Die American Heart Association glaubt nicht, dass Sie Multivitamine oder Mineralstoffzusätze als Ersatz für eine ausgewogene, gesunde und nahrhafte Ernährung verwenden sollten.

Kalzium

Möglicherweise möchten Sie Kalzium einnehmen, um starke Knochen zu unterstützen. Es gibt jedoch Bedenken, dass zu viel Kalzium schlecht für Ihr Herz sein kann - zumindest für Männer. Frauen scheinen nicht in gleicher Weise betroffen zu sein.

Dies ergab sich aus einer 12-Jahres-Studie mit fast 400.000 Menschen ab 50 Jahren. Männer, die Kalziumpräparate einnahmen, starben 20% häufiger an Herzerkrankungen als Männer, die dies nicht taten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt