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Wenn Sie an Herzversagen leiden, sind Sie möglicherweise sehr vertraut mit den Gefühlen von Müdigkeit und Atemnot, die mit nur geringen körperlichen Anstrengungen wie dem Gehen im Haus einhergehen. Sie könnten denken, Herzinsuffizienz und Bewegung können einfach nicht zusammenpassen.

Ärzte empfehlen jedoch zunehmend regelmäßige Bewegung, um das Fortschreiten der Herzinsuffizienz zu verlangsamen und die Lebensqualität zu verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie bei Herzinsuffizienz sicher trainieren können.

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Terminleitfaden für Herzinsuffizienz

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3 Hauptvorteile bei Herzinsuffizienz

Sport im Allgemeinen verbessert Ihre Gesundheit auf ganzer Linie. Bei Herzinsuffizienz können Sie durch regelmäßiges Training drei wichtige Vorteile nutzen:

  • Verbesserte Sauerstoffaufnahme . Einer der belastendsten Aspekte der Herzinsuffizienz ist Atemnot. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training die Sauerstoffaufnahme bei Patienten mit Herzinsuffizienz verbessert, was zu weniger Atemnot führen kann.

  • Verbesserte Durchblutung . Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System tendenziell leistungsfähiger. Dies kann zu einer geringeren Schwellung der Beine und Füße sowie zu einer Verbesserung der Blutrückführung zum Herzen führen.

  • Erhöhte Belastungstoleranz . Mit anderen Worten: Je mehr Sie trainieren, desto einfacher wird es. Je toleranter Ihr Körper gegenüber körperlicher Anstrengung wird, desto leichter können Sie sich im Haus bewegen, duschen und andere Aufgaben erledigen.

Empfohlene Übungen für Menschen mit Herzinsuffizienz

Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Kardiologe kann Ihnen spezifische, personalisierte Richtlinien geben, die die Trainingsziele abdecken.

Das heißt, hier sind einige allgemein akzeptable Übungen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie an Herzinsuffizienz leiden:

  • Dehnen : Sie können Ihre Flexibilität verbessern und Ihr Verletzungsrisiko verringern, indem Sie sich vor und nach dem Training dehnen.

  • Gehen : Es ist die einfachste Form der Übung, die Sie bekommen können. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung außer bequemen Schuhen.

  • Radfahren : Egal, ob Sie ein stationäres Fahrrad oder ein echtes Zweirad fahren, mit dem Fahrrad können Sie Ihre Anstrengung kontrollieren und Ihre Gelenke entlasten.

  • Wassergymnastik : Für diejenigen, die Gruppenübungen genießen, bietet Wassergymnastik eine Option mit geringen Auswirkungen.

  • Skifahren : Wenn Sie die Natur genießen, bietet Skifahren ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training.

Im Allgemeinen können Sie an jeder Art von Übung teilnehmen, die Sie tolerieren können. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist das Gehen ein guter Weg, um sich in eine Fitness-Denkweise hineinzuversetzen und Ihre Bewegungstoleranz aufzubauen.

Vorsichtsmaßnahmen bei Herzinsuffizienz

Da Ihr Herz nicht mehr so ​​stark ist wie früher, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicher mit Herzinsuffizienz zu trainieren. Einige Richtlinien:

  • Beginnen Sie langsam . Melden Sie sich nicht für einen Aerobic-Kurs mit hoher Intensität an, wenn Sie jahrelang nicht trainiert haben. Dies könnte sich nachteilig auf Ihren Zustand auswirken.

  • Achten Sie auf die Flüssigkeitsaufnahme . Wenn Sie trainieren, werden Sie durstig. Aber weil Sie Herzversagen haben, müssen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, einschränken. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach Richtlinien, wie viel Wasser Sie während des Trainings sicher konsumieren können.

  • Vermeiden Sie Sportgetränke . Diese in Flaschen abgefüllten Elektrolytersatzgetränke für Spitzensportler enthalten hauptsächlich Natrium (Salz). Das Trinken einer großen Menge Natrium führt zu einer Flüssigkeitsretention.

  • Kurzatmigkeit nicht ignorieren . Es ist natürlich, dass Sie sich während des Trainings leicht atemlos fühlen. Wenn Sie jedoch echte Atembeschwerden haben, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.

  • Achten Sie auf Ihre Pulsfrequenz . Wenn Sie einen unregelmäßigen oder schnellen Puls haben, beenden Sie das Training sofort und benachrichtigen Sie Ihren Arzt.