Anonim

Trotz aller Gesundheits- und Fitnessvorteile belastet das Laufen Ihre Füße. Für jede 10 Meilen, die Sie zurücklegen, schlagen Ihre Füße 15.000 Mal auf den Boden - mit einer Kraft, die das 3- bis 4-fache Ihres Körpergewichts beträgt.

Wenn Sie Schuhe mit Bedacht auswählen, langsam hochfahren und sich Zeit zum Aufwärmen und Dehnen nehmen, können Sie das Risiko von Fußverletzungen verringern. Wenn Sie Schmerzen oder andere Anzeichen von Problemen entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Podologen. Je früher Sie diese häufigen Fußbeschwerden erkennen, desto besser sind Ihre Chancen, dass einfache Optionen wie Ruhe, Dehnung und Orthesen sie korrigieren - und desto schneller sind Sie wieder auf dem Weg, dem Pfad oder der Strecke.

Heile Schmerzen

Acht von zehn Fällen von Fersenschmerzen können auf Plantarfasziitis zurückgeführt werden, eine Entzündung des zähen, faserigen Gewebebandes, das Ihre Fersen und Zehen verbindet. Sie werden Schmerzen spüren, die in Ihrem Fersenbein beginnen, sich schließlich über Ihren Fußgewölbe erstrecken und sich morgens oder nach dem Sitzen als erstes schlimmer anfühlen.

Ruhe und Eis bieten sofortige Schmerzlinderung, während Dehnung der Waden, der Achillessehne und der Füße die besten Chancen auf eine langfristige Genesung bietet. Sobald Sie Ihre Routine wieder aufgenommen haben, können unterstützende Schuhe verhindern, dass der Zustand zurückkehrt.

Sesamoiditis

Ihre Sesamoiden sind zwei kleine, erbsenförmige Knochen im Fußballen unter Ihrem großen Zeh. Erhöhter Druck kann die Knochen selbst und die sie umgebenden Sehnen entzünden und einen dumpfen, anhaltenden Schmerz unter dem Gelenk verursachen.

Das Polstern, Umreifen, Aufkleben und die Verwendung von benutzerdefinierten Orthesen können den Druck auf diese Knochen verringern und die Symptome lindern. In schweren Fällen sind Krücken oder ein Gipsverband erforderlich, gefolgt von einer Physiotherapie oder manchmal einer Operation.

Neurome

Zuerst haben Sie vielleicht das Gefühl, dass sich etwas in Ihrem Schuh befindet oder dass sich Ihre Socke zusammengerollt hat. Schließlich spüren Sie ein Kribbeln, Brennen oder Taubheitsgefühl an der Basis Ihrer Zehen. Ihr Arzt kann bei Ihnen ein Neurom diagnostizieren - einen komprimierten, gereizten Nerv in Ihrem Fuß, meistens zwischen der Basis des dritten und vierten Zehs. Es ist eine Erkrankung namens Morton-Neurom.

Eis und Entzündungshemmer können frühzeitig Schmerzen lindern und Polsterung kann den Druck auf den Nerv verringern. Möglicherweise möchten Sie auch zu Schuhen mit breiteren Zehen wechseln. In fortgeschritteneren Stadien könnten Sie und Ihr Arzt benutzerdefinierte Orthesen oder Operationen in Betracht ziehen.

Achillessehnenentzündung

Die Achilles ist die größte Sehne in Ihrem Körper und verbindet Wade und Ferse, sodass Sie laufen, gehen und springen können. Obwohl es einer erheblichen Belastung standhält, kann eine plötzliche Erhöhung der Laufleistung oder übermäßig angespannte Wadenmuskeln es etwas zu stark belasten, was zu Schwellungen, Schmerzen und Steifheit führt, die sich nach der Aktivität schlechter anfühlen.

Eine Operation ist normalerweise nicht erforderlich - die Behandlung einer Tendinitis kann jedoch 3 bis 6 Monate dauern. Ruhe, Eis, entzündungshemmende Medikamente sowie Dehnungs- und Kräftigungsübungen beruhigen die Entzündung und reduzieren die Belastung der Sehne.

Stressfrakturen

Wiederholtes Stampfen kann Ihre Fußmuskeln ermüden und deren Fähigkeit, Stöße zu absorbieren, verringern. Infolgedessen können sich in einigen der 26 empfindlichen Knochen Ihres Fußes kleine Haarrisse bilden.

Am häufigsten treten Stressfrakturen im zweiten und dritten Mittelfußbereich auf - den langen Zehenknochen. Sie können sich aber auch in Ihrer Ferse, Ihrem unteren Schienbein oder den Knochen oben auf Ihrem Fuß bilden.