Anonim

Wenn Sie in einem Fibromyalgie-Aufflackern aufwachen - mit dem Gefühl, dass Sie sich nicht bewegen können, als ob im Schlaf ein Gewicht von 500 Pfund auf Sie gefallen wäre -, müssen Sie sich fragen, wie Sie möglicherweise dem Tag begegnen können.

An solchen Morgen ist das Beste, was Sie tun können, Ihre Aktivität einzuschränken und sich auszuruhen. Selbst wenn Ihr Körper die benötigte Ausfallzeit benötigt, können Schuldgefühle oder andere negative Emotionen Tage wie diesen noch schwieriger machen. Ein paar positive Perspektivwechsel zu Beginn des Tages können jedoch den Unterschied darin ausmachen, wie Sie ihn beenden.

Akzeptiere die Fackel.

Wenn Sie in einer Fibromyalgie-Fackel aufwachen, können Sie entweder wütend werden und negative Gedanken und Emotionen zulassen, dass Sie sich schlechter fühlen, oder Sie können akzeptieren, was ist, und Schritte unternehmen, um dies zu ändern.

Auf jeder Reise können Sie nicht die richtigen Kurven fahren, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne zuerst Ihren Ausgangspunkt zu verstehen und zu akzeptieren. Wenn Sie in einer Fibromyalgie-Fackel aufwachen, akzeptieren Sie, dass Sie den Tag so beginnen, und ermutigen Sie sich dann, Ihre Energie im Laufe des Tages aufzubauen. Erinnern Sie sich daran, dass das Beenden des Tages mit mehr Energie als zu Beginn einige Änderungen an Ihrem Tagesablauf erforderlich machen kann, und machen Sie dann den ersten kleinen Schritt, um sich besser zu fühlen.

Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege.

Ihr Fokus sollte ab dem Moment des Aufwachens auf der Selbstpflege liegen, bevor Sie überhaupt versuchen, aus dem Bett zu kommen. Stellen Sie eine Flasche Wasser neben Ihr Bett und trinken Sie sie, bevor Sie versuchen, sich zu bewegen. Folgen Sie dem mit einigen leichten Strecken im Bett. Vermeiden Sie körperliche Anstrengungen, die Ihre Energie verbrauchen und Sie müder fühlen lassen. Leichte Dehnung sollte sich gut anfühlen und Ihre Muskeln erwärmen, ohne Sie müder zu machen.

Wenn Sie sich etwas wacher fühlen, meditieren Sie einige Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit auf den Tag zu lenken. Befreien Sie sich von all den Dingen, die Sie für den Tag geplant hatten, von allen Dingen, die Sie belasten und Sie gestresst fühlen lassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Wellness und Energie.

Andere Möglichkeiten zur Selbstpflege während einer Fibromyalgie-Fackel sind:

  • Gesunde Lebensmittel essen
  • Ausruhen
  • Ein warmes Bad nehmen
  • Einen Grund zum Lachen finden
  • Interaktion einschränken
  • Zeit mit einem Haustier verbringen
  • Wiederholen einer Lieblingssendung oder eines Lieblingsfilms
  • Ein gutes Buch genießen

Indem Sie sich die Zeit geben, sich geistig und körperlich auszuruhen, können Sie Stück für Stück beginnen, Ihre Energie wiederherzustellen.

Fangen Sie klein an und vermeiden Sie überwältigende Aufgaben.

Nichts ist so überwältigend wie das Aufwachen in einer Fibromyalgie-Fackel, nur um eine riesige To-Do-Liste zu sehen, die Sie von Ihrem Telefon aus anstarrt. Das Beste, was zu tun ist, wenn Müdigkeit überhand nimmt, ist, diese Liste sauber zu wischen. Verschieben Sie alles, was für einen anderen Tag nicht unbedingt erforderlich ist.

Die Reinigung des Hauses wird warten. Wenn Sie Kinder haben, um die Sie sich kümmern müssen, tun Sie, was Sie müssen, aber nehmen Sie auch deren Hilfe in Anspruch. Die einzige Aufgabe, die oberste Priorität haben sollte, ist, für sich selbst zu sorgen. Auf diese Weise haben Sie mehr Energie, um Ihre Aufgaben später zu erledigen und sich besser um andere zu kümmern.

Motivieren Sie sich mit kleinen Aufgaben, die Sie mühelos erledigen können, und loben Sie sich für das, was Sie können. Dies kann so einfach sein, als würde man einfach aus dem Bett aufstehen und etwas zu essen bekommen. Nehmen Sie sich den Tag Zeit und konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine einfache Aufgabe.

Überspringen Sie die mentale Gymnastik.

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Denken in einer Schleife steckt und darüber nachdenkt, was Sie tun sollten oder was Sie gerne getan hätten. Durch diese mentale Gymnastik fühlen Sie sich nur gestresster und müder. Gönnen Sie sich Gnade und Geduld und denken Sie daran, dass Ihre Krankheit frustrierend ist, aber es ist nicht Ihre Schuld. Sie übernehmen die Kontrolle über Ihre Symptome, indem Sie auf sich selbst aufpassen.

Wenn Sie Ihre Zeit darauf konzentrieren, wie unangenehm Sie sind, werden Sie sich unwohl fühlen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ergebnis, das Sie erreichen möchten - fühlen Sie sich besser - und unternehmen Sie kleine Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen.