Irgendwo zwischen den Bandagen und Schmerzmitteln ist Ihr Medikamentenschrank möglicherweise bereits mit Nahrungsergänzungsmitteln gefüllt, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen, Bauchbeschwerden vorzubeugen, während andere Ihnen bei Problemen helfen.
Überprüfen Sie diese Liste mit fünf Elementen, um zu erfahren, wie verdauungsfreundliche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können.
1. Faserzusätze
Ballaststoffe in Ihrer Ernährung halten den Stuhl weich, sodass er leicht durch Ihren Darm wandern kann. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe erhalten, kann der Stuhl hart und schwer zu passieren sein, was zu Verstopfung führt.
Die American Dietetic Association empfiehlt, 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, aber die meisten Amerikaner erhalten nur 5 bis 14 Gramm. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse und Getreide essen, können Sie Ihre Aufnahme steigern. Faserzusätze können auch helfen. Wenn Sie sie mit Wasser einnehmen, halten die Nahrungsergänzungsmittel das Wasser in Ihrem Darm und machen den Stuhl weich.
2. Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, ähnlich den gesunden Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorhanden sind. Die Ergänzungsmittel werden für eine Vielzahl von Magen-Darm-Problemen verwendet, einschließlich Durchfall, Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen. Probiotika können auf verschiedene Weise helfen: Sie produzieren Substanzen, die das Wachstum schädlicher Bakterien auslöschen oder begrenzen, und sie können die Immunantwort Ihres Körpers zur Bekämpfung von Infektionen stärken. Die in den USA am häufigsten verwendeten Probiotika sind Lactobacillus und Bifidobacterium.
3. Verdauungshilfen
Wenn bestimmte Lebensmittel wie Bohnen oder Gemüse Gas geben, kann die Einnahme von Beano oder einem ähnlichen Produkt hilfreich sein. Es enthält das Enzym Alpha-Galactosidase, das den in Bohnen und viel Gemüse enthaltenen Zucker verdaut und Sie nach dem Verzehr gashaltig macht.
4. Laktase
Laktase wird entweder als Tablette oder als Tropfen verkauft und ist das Enzym, das Laktose, einen Zucker in Milch und Milchprodukten, abbaut. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, haben Sie einen Mangel an diesem Enzym. Daher kann die Einnahme von Laktasepräparaten hilfreich sein, wenn Sie laktosehaltige Lebensmittel konsumieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Laktase für Sie geeignet ist.
