Manche Menschen haben eine Depression und es kommt nie wieder vor. Aber für viele andere ist Depression ein Zustand, der zurückkommt. Wenn Sie wegen einer Depression behandelt wurden, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rückfall. Es ist wichtig, die Anzeichen eines Rückfalls zu erkennen und zu wissen, was dagegen zu tun ist.
Kennen Sie die Symptome
Die Symptome eines Depressionsrückfalls sind ähnlich wie bei einer Depression. Die Symptome einer Depression können sich jedoch von einem Ereignis zum nächsten ändern. Daher ist es eine gute Idee, sich mit allen Anzeichen vertraut zu machen, auch wenn Sie sie noch nicht hatten. Einige gebräuchliche sind:
- Essen mehr oder weniger als normal
- Sich hoffnungslos, wertlos oder hilflos fühlen
- Sich gereizt oder unruhig fühlen
- Ein trauriges, ängstliches oder leeres Gefühl haben, das nicht verschwindet
- Kopfschmerzen, Krämpfe oder andere Schmerzen, die durch eine Behandlung wie Paracetamol (Tylenol) nicht besser werden
- Weniger Energie haben oder sich müder fühlen als gewöhnlich
- Selbstmordgedanken haben
- Sie haben kein Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, einschließlich Sex
- Probleme beim Konzentrieren, Treffen von Entscheidungen oder Erinnern an Details
- Schlafstörungen, frühes Aufwachen oder mehr Schlaf als normal
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Während wir alle von Zeit zu Zeit einige dieser Gefühle haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen zu verstehen, ob Ihre Symptome bedeuten, dass Sie einen Rückfall haben.
Nehmen Sie eine Dosis Prävention
Es gibt keinen todsicheren Weg, um einen Rückfall einer Depression zu verhindern, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich am besten fühlen:
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Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Nehmen Sie sich Zeit, um Hobbys oder Aktivitäten zu genießen, egal ob Sie einen Film sehen, ein Ballspiel besuchen oder ein Abendessen mit Freunden genießen.
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Übung. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung eines der besten Dinge sein kann, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können. Jede Art von Aktivität verbessert Ihre Stimmung. Wählen Sie also etwas, das Ihnen gefällt, ob Laufen, Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Yoga.
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Holen Sie sich regelmäßigen Schlaf. Ausreichend Ruhe zu finden ist ein guter Weg, um körperlich und geistig auf sich selbst aufzupassen. Es ist hilfreich, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine Verbesserung Ihres Schlafes kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.
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Verbringen Sie Zeit mit anderen. Manchmal sind wir so beschäftigt, dass es leicht ist, sich isoliert oder allein zu fühlen. Versuchen Sie, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Oder nehmen Sie an einer Gruppenaktivität teil, die Ihnen Spaß macht.
