Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Prostata zu pflegen. Es gibt immer mehr Untersuchungen, die zeigen, dass Bewegung Ihnen helfen kann, Probleme wie gutartige Prostatahyperplasie (BPH), Prostatakrebs und erektile Dysfunktion (ED) zu verhindern.
Was sind die Zusammenhänge zwischen Prostatagesundheit und Bewegung?
Ärzte wissen seit langem, dass regelmäßiges Training gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, aber neue Studien zeigen, wie Bewegung direkt die Gesundheit der Prostata fördert. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Übung helfen kann:
- Bauchfett - Ihr Reserverad oder Bierbauch - ist mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs verbunden. Bewegung kombiniert mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, dieses Risiko zu verringern.
- Eine große Studie, die auf Fragebögen von mehr als 30.000 Männern basiert und als Follow-up-Studie für Angehörige der Gesundheitsberufe bezeichnet wird, ergab, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, weniger an BPH leiden und 20% weniger an erektiler Dysfunktion (ED) leiden.
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Übung hat sich als natürliches Antioxidans erwiesen. Antioxidantien sind Lebensmittel oder Aktivitäten, die freie Radikale im Körper reduzieren. Freie Radikale wurden mit der Bildung von Krebszellen, einschließlich Prostatakrebs, in Verbindung gebracht.
- Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Männer unter 40 Jahren, die regelmäßig Sport treiben, weniger wahrscheinlich an sexuellen Funktionsstörungen leiden als Männer unter 40 Jahren, die nicht Sport treiben.
- Eine Studie, die auf einem Treffen der American Society of Clinical Oncology vorgestellt wurde, ergab, dass Männer mit Prostatakrebs im Frühstadium, die jede Woche mindestens drei Stunden lang kräftig trainierten, mehr tumorsuppressive Gene und mehr Gene aktivierten, die an der Reparatur von DNA beteiligt waren, als Männer, die weniger trainierten.
Welche Art von und wie viel Bewegung für die Gesundheit der Prostata?
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Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig Bewegung für eine gesunde Prostata und ein gesundes Sexualleben ist, stellt sich die Frage: Wie viel und welche Art von Bewegung ist am besten? Hier sind einige Tipps:
- Übung, die gut für Ihr Herz ist, ist gut für die Prostata und die sexuelle Gesundheit. Befolgen Sie die Empfehlung der American Heart Association für 30 Minuten Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren an den meisten Tagen der Woche. Fügen Sie einige Krafttrainingsübungen mit Trainingsgeräten oder Gewichtheben an wechselnden Tagen etwa dreimal pro Woche hinzu. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und lassen Sie sich Anweisungen zum sicheren und effektiven Krafttraining geben.
- Um die krebsbekämpfenden Vorteile von Antioxidantien zu nutzen, müssen Sie einige Ausdauerübungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen durchführen. Diese Übungen sollten kräftig genug sein, um Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen. Wählen Sie eine Übung, die Sie mögen, damit Sie dabei bleiben.
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Eine ganz bestimmte Art von Übung, die Sie für die Gesundheit der Prostata durchführen können, wird als Kegel-Übung bezeichnet. Es ist besonders hilfreich für Männer mit BPH-Symptomen. Um diese Übung zu machen, müssen Sie die Muskeln drücken, mit denen Sie Ihren Urin halten würden. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Versuchen Sie, jeden Tag drei Sätze mit 10 Kegel-Übungen durchzuführen, um die Blase besser kontrollieren zu können. Kegel-Übungen können auch für Männer mit ED hilfreich sein.
Die zentralen Thesen
- Immer mehr Beweise zeigen, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, die Gesundheit der Prostata zu fördern.
- Studien verbinden Bewegung mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs, Symptome von BPH und ED.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Aerobic-Übungen zu machen und an wechselnden Tagen etwa dreimal pro Woche Krafttraining.
- Wählen Sie eine Übung aus, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie bleiben können. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Übungsniveau für Sie sicher ist.
