Pilates kann bei vielen Menschen mit ankylosierender Spondylitis (AS) oder Arthritis der Wirbelsäule zur Verbesserung der Flexibilität und Schmerzlinderung beitragen.
AS ist gekennzeichnet durch chronische Entzündungen in den Gelenken, in denen die Wirbelsäule am Becken (Iliosakralgelenke) anhaftet, sowie in anderen Segmenten der Wirbelsäule, der Hüften und der Schultern. Die Symptome schwinden und können Rückenschmerzen, Steifheit und Müdigkeit umfassen. In schweren Fällen kann die Wirbelsäule laut der Spondylitis Association of America in eine feste, gebeugte Position verschmelzen.
Übung ist vielleicht das Letzte, worauf Sie Lust haben, wenn AS aufflammt, aber es ist tatsächlich eines der besten Dinge, die Sie tun können. Und Untersuchungen zeigen, dass Pilates - mit seiner sanften Dehnung und Stärkung - der richtige Weg sein kann. In einer Studie zeigten Personen mit AS, die eine Stunde lang dreimal pro Woche Pilates machten, nach drei und sechs Monaten Verbesserungen in Bezug auf Schmerzen, Funktion und allgemeine Lebensqualität im Vergleich zu ihren Kollegen, die dies nicht taten. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen mit Rückenschmerzen, die Pilates praktizieren, weniger Medikamente benötigen, um ihre Schmerzen zu kontrollieren, als Menschen, die kein Pilates machen.
Was macht Pilates so gut für Ihren Rücken? So ziemlich alles, von den Muskeln, auf die es abzielt (nämlich Ihrem Kern) und dem Fokus auf kontrolliertes Atmen und Gleichgewicht bis hin zur Erleichterung entzündeter Gelenke. Regelmäßige Bewegung einschließlich Pilates hilft auch, die Energie zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen.
Beginnen Sie langsam
Stellen Sie sicher, dass Sie die Freigabe für Ihren Arzt erhalten, bevor Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Wenn Sie noch nie Pilates genommen haben, finden Sie heraus, ob es lokale Anfängerkurse oder Lehr-DVDs gibt, die Ihnen die Grundlagen vermitteln. Stellen Sie sich eine Sitzung mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten vor, der über AS-Kenntnisse verfügt, um die Seile zu lernen. Sie möchten am ersten Tag nicht in eine fortgeschrittene Klasse springen.
Einige grundlegende Schritte
Wärmen Sie sich immer mit leichten Strecken auf, bevor Sie mit dem Pilates beginnen
Session. Hier sind einige Pilates-Bewegungen, die helfen können, die Symptome Ihrer AS zu verbessern:
Neutrale Wirbelsäule
Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken, vorzugsweise auf eine Matte. Beugen Sie die Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Füße parallel und hüftbreit voneinander entfernt sind. Einatmen. Atme als nächstes aus und drücke mit deiner Bauchmuskulatur deine untere Wirbelsäule in die Matte.
Warum es AS hilft: Diese sanfte Dehnung verbessert Ihre Körperhaltung und entlastet Ihre Wirbelsäule.
Hüftverlängerungen
Stellen Sie sich auf ein Bein und bewegen Sie das andere Bein in einer geraden Linie zurück. Bein wechseln und wiederholen.
Warum es AS hilft: Diese Dehnung verbessert die Bewegungsfreiheit Ihrer Hüftgelenke, die entzündet, steif und schmerzhaft sein können.
Grundlegende Katzenstretch
Atme auf allen vieren ein und beuge deinen Rücken nach oben. Ziehen Sie als nächstes Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihr unteres Gesäß zusammen. Lassen Sie jetzt Ihren Kopf langsam und kontrolliert nach vorne fallen.
Warum es AS hilft: Die Katzendehnung kann die Flexibilität in Ihrem Rücken verbessern und Ihren Kern stabilisieren. Durch die Stärkung des Kerns wird der untere Rücken geschützt.
