Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass eine schlechte Ernährung bei Kindern zu ADHS führt oder dass Änderungen in der Ernährung ADHS heilen können. Trotzdem sind Ernährungsgewohnheiten wichtig. Betrachten Sie diese Diät-Dos und Don'ts für Kinder mit ADHS.
1. Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung des Kindes
Die meisten Experten sind sich einig, dass die beste Ernährung für ein Kind mit ADHS die gleiche ist wie die beste Ernährung für ein Kind ohne ADHS. Es ist eine Diät, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette. Begrenzen Sie schnell verdaute Kohlenhydrate, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood enthalten sind. Stellen Sie sicher, dass das Kind genügend Bewegung bekommt und ein gesundes Gewicht beibehält. Wenn Sie Hilfe bei der Planung nahrhafter Mahlzeiten benötigen, wenden Sie sich an den Arzt Ihres Kindes.
2. Versuchen Sie nicht Diäten, die viele Lebensmittel eliminieren
Einige Menschen haben schwere Eliminationsdiäten zur Behandlung von ADHS versucht. Eine solche Diät - die Feingold-Diät - wurde in den 1970er Jahren sehr beliebt. Diejenigen, die es favorisierten, glaubten, dass Lebensmittelzusatzstoffe und andere Substanzen ADHS verursachten. Die Diät enthielt fast keine verarbeiteten Lebensmittel. Es schnitt auch viele Obst- und Gemüsesorten aus. Es wurden keine Untersuchungen durchgeführt, um diese Art radikaler Diäten zu unterstützen. Es gibt auch Diäten, die den künstlichen Süßstoff Aspartam oder alle Hefen eliminieren. Untersuchungen haben jedoch nicht ergeben, dass solche Diäten ADHS helfen.
3. Begrenzen Sie die Färbung künstlicher Lebensmittel
Die Feingold-Diät ist möglicherweise zu weit gegangen. Es könnte jedoch hilfreich sein, keine Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen mehr zu essen. Studien an der Harvard University, der Columbia University und in Großbritannien haben einen Zusammenhang zwischen Lebensmittelfarbe und Hyperaktivität festgestellt. Forscher glauben, dass das Ausschneiden von Lebensmittelfarben bis zu halb so effektiv sein könnte wie die Einnahme von ADHS-Medikamenten. Der Schlüssel besteht darin, Lebensmittel wie Süßigkeiten, Junk Food, farbiges Getreide und Fruchtgetränke aus der Ernährung des Kindes zu entfernen.
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4. Überdosieren Sie ein Kind nicht mit Vitaminen
Die Megavitamin-Therapie verwendet große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zur Behandlung von ADHS. Dies war eine Methode, die in den 1970er Jahren zur Behandlung von Kindern mit ADHS angewendet wurde. Die Kinder nahmen Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen ein, die zehnmal so hoch waren wie normal. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies ADHS nicht hilft. Es kann auch Leberschäden verursachen. Viele Eltern geben ihrem Kind ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat. Stellen Sie einfach sicher, dass die Dosis nicht über der empfohlenen Tagesdosis liegt.
5. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren hinzu
Omega-3-Fettsäuren sind natürliche Nährstoffe. Sie stammen aus Lebensmitteln wie Kaltwasserfischen. Die typische amerikanische Ernährung kann wenig Omega-3-Fettsäuren enthalten. Einige Studien haben niedrige Omega-3-Spiegel mit hyperaktiven Verhaltensproblemen bei Jungen in Verbindung gebracht. Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome von ADHS verbessern können. Die Beweise sind nicht stark. Dennoch zeigen viele Studien, dass Omega-3-Fettsäuren das Immunsystem stärken und dem Herzen helfen. Um mehr Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung eines Kindes aufzunehmen, schlägt die American Psychiatric Association zwei Portionen Fisch pro Woche vor. Zu den quecksilberarmen und Omega-3-reichen Fischen gehören leichter Thunfisch, Garnelen und Lachs in Dosen.
6. Gehen Sie bei einer zuckerfreien Diät nicht über Bord
Kinder mit ADHS können wie andere Kinder ein starkes Verlangen nach Zucker haben. Viele Eltern assoziieren Zucker mit hyperaktivem Verhalten. Es könnte scheinen, dass eine zuckerfreie Ernährung für ein Kind mit ADHS gut wäre. Viele Studien haben jedoch versucht, Hyperaktivität mit Zucker in Verbindung zu bringen, und die meisten sind gescheitert. Es gibt auch keinen Beweis dafür, dass Zucker ADHS verursacht oder verschlimmert. Trotzdem sollte die Ernährung eines Kindes nur eine mäßige Menge Zucker enthalten.
