Handys, Computer, Videospiele und andere Technologien sind häufige Ablenkungen im Leben vieler Erwachsener.
Aber wenn Sie ADHS haben, können sie besonders störend sein. Warum? Hier einige Gründe:
- ADHS bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Unaufmerksamkeit erfahren. Es fällt Ihnen schwer, sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Während der Arbeit können Sie abgelenkt werden und im Internet surfen, soziale Netzwerke wie Facebook und Twitter besuchen oder Ihre E-Mails abrufen. Wenn Sie online sind, können Sie ganz einfach von einer Aktivität zur nächsten springen.
- Es fällt Ihnen schwer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die Ihnen nicht gefallen. Aber Sie können viel Zeit mit denen verbringen, die Sie mögen. Es kann schwierig sein, Projekte für die Arbeit abzuschließen oder Ihr Haus zu reinigen, weil Sie sie langweilig finden. Möglicherweise verbringen Sie jedoch zu viel Zeit mit Video- oder Computerspielen, weil sie Spaß machen.
-
Sie können wegen ADHS mit Ihren Händen zappeln. Handys, Smartphones und andere Formen der Handheld-Technologie sind klein und einfach zu spielen, wenn Sie nach etwas suchen, das mit Ihren Händen zu tun hat.
Was kann ich tun?
Sie können die Kontrolle übernehmen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie bei Bedarf produktiv sind und dennoch alle Vorteile der heutigen Technologie nutzen können:
-
Legen Sie ein Zeitlimit fest. Bevor Sie E-Mails abrufen oder auf Facebook klicken, entscheiden Sie, wie viel Zeit für diese Aktivitäten angemessen ist. Wenn Sie Probleme haben, dieses Zeitlimit einzuhalten, stellen Sie einen Timer ein, um sich daran zu erinnern, wann Sie aufhören müssen. Viele Fernseher haben sogar einen Timer, den Sie so programmieren können, dass er sich automatisch ausschaltet. Benutze es.
-
Belohnen Sie sich. Verwenden Sie Technologie als Belohnung, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Aufgaben erledigen. Wenn Sie beispielsweise Material für die Arbeit lesen müssen, sagen Sie sich, dass Sie den Computer, den Fernseher oder das Smartphone einschalten können, wenn Sie damit fertig sind.
-
Sei präzise. Wenn Sie zu viel Zeit mit einer bestimmten Aktivität wie Fernsehen oder Videospielen verbringen, entscheiden Sie im Voraus, was Sie tun möchten. Stellen Sie beispielsweise fest, dass Sie eine Fernsehsendung sehen oder ein bestimmtes Level im Spiel erreichen, und schalten Sie sie dann aus.
-
Ziehen Sie den Stecker heraus. Schalten Sie nach Möglichkeit Computer, Fernseher, Mobiltelefon und andere Technologien aus, wenn Sie sie nicht verwenden. Sie werden weniger abgelenkt, wenn sie nicht eingeschaltet sind.
