Sie waren seit Ihrer Typ-2-Diabetesdiagnose so vorsichtig. Sie testen Ihren Blutzucker vor und nach jeder Mahlzeit, stellen sicher, dass Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag erhalten, und wiegen sogar Ihre Apfelscheiben.
Es ist schwer, mit all dem Schritt zu halten. Sie könnten versucht sein, ab und zu das Handtuch zu werfen. Dieses Phänomen wird als Diabetes-Burnout bezeichnet und tritt auf, wenn Sie es satt haben, Ihren Diabetes zu behandeln, und ihn laut dem Joslin Diabetes Center in Boston für eine Weile oder sogar alle zusammen ignorieren.
Aber bevor Sie all Ihre Bemühungen untergraben, sollten Sie lernen, was andere getan haben, um den Kurs zu halten. Hier sind 4 Geheimnisse zur Vermeidung von Diabetes-Burnout:
Die Dinge aufrütteln
Langweilt es Sie, jeden Tag die gleichen Lebensmittel zur gleichen Zeit an den gleichen Orten zu essen? Wahrscheinlich, aber Diabetes bedeutet nicht, dass Sie Ihren Gaumen nicht erweitern können. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil oder treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen und Ihren Appetit anzuregen. Wenn Sie sich beim Gehen oder im täglichen Fitnessstudio blasiert fühlen, anstatt aufgeladen zu sein, nehmen Sie an Zumba oder einem anderen unterhaltsamen Fitnesskurs teil (sofern Ihr Arzt Ihnen das A-OK gibt) oder bitten Sie einen Kumpel, Sie auf Ihren täglichen Spaziergängen zu begleiten.
Gönnen Sie sich Recht
Ein cooles Paar neuer Turnschuhe, ein Aktivitätsmonitor oder eine funky Yogahose könnten genau das sein, was der Arzt bestellt hat. Alles, was Sie dazu bringt, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, ist Freiwild. Es ist auch wichtig, Ihre harte Arbeit und Ihren Einsatz zu belohnen. Wenn Ihr Blutzucker seit Monaten in Reichweite ist oder Sie etwas abgenommen haben, kaufen Sie sich ein Geschenk, um diesen Fortschritt zu feiern. Du verdienst es. Diese Geschenke müssen auch nicht teuer sein. Es kann so einfach sein, ein neues Album auf Ihren iPod herunterzuladen, um es auf Ihren Spaziergängen anzuhören, oder die neueste Ausgabe eines Magazins mit Ihrem Lieblingsstar auf dem Cover zu kaufen.
Behalten Sie den Preis im Auge - Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
Sie wussten wahrscheinlich nicht, wie träge und krank Sie sich fühlten, bis Ihr Arzt Ihnen sagte, dass Sie Diabetes hatten und Änderungen des gesunden Lebensstils und / oder Medikamente ermutigten, aber sobald Sie einige Änderungen vorgenommen hatten, kam die Energie zurück. Denken Sie daran, bevor Sie aufgeben.
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass eine strenge Kontrolle von Diabetes die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes, einschließlich Blindheit, Nervenschäden sowie Nieren- und Herzerkrankungen, drastisch senken kann. Zum Beispiel ist die diabetische Retinopathie die häufigste Ursache für Blindheit bei Erwachsenen unter 65 Jahren, aber eine intensive Therapie senkt dieses Risiko laut einer wegweisenden Studie um 76%. Bei denjenigen, die zu Beginn der Studie Augenschäden hatten, verlangsamte ein derart intensives Management den Fortschritt um 54%. Mit diesen Zahlen kann man nicht streiten, und sie waren ähnlich hinsichtlich des Risikos anderer Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes.
