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Tipps für einen besseren Schlaf bei Multipler Sklerose

Tipps für einen besseren Schlaf bei Multipler Sklerose

Anonim

Wenn Sie an Multipler Sklerose leiden und Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Mehr als 50% der Menschen mit MS berichten, dass sie Probleme haben, sich auszuruhen. MS-Symptome wie Schmerzen und Muskelkrämpfe sind einige offensichtliche Herausforderungen für das geschlossene Auge. MS wurde jedoch auch mit verschiedenen Arten von Schlafstörungen in Verbindung gebracht, sodass MS selbst möglicherweise die Art und Weise verändert, wie Ihr Gehirn Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.

Wie MS den Schlaf beeinflusst

Zusätzlich zu Schmerzen und Spastik können die möglichen MS-Symptome von Depressionen und Angstzuständen sowie die häufige Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, Ihren Schlaf beeinträchtigen. Sport fördert einen guten Schlaf. Wenn Sie also aufgrund von MS-Müdigkeit oder schlechter Koordination nicht genug Sport treiben, kann dies ein weiterer Faktor sein. Ihre MS-Medikamente können auch den Schlaf beeinträchtigen.

Spezifische Schlafstörungen im Zusammenhang mit MS umfassen:

  • Schlaflosigkeit, die Probleme beim Fallen oder Einschlafen ist

  • Schlafapnoe, dh Schlaf, der wiederholt durch kurze Atemnot unterbrochen wird

  • Narkolepsie, die tagsüber einschläft

  • Restless-Legs-Syndrom, bei dem Sie Ihre Beine besonders nachts bewegen müssen

  • Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen, die eine unwillkürliche Arm- und Beinbewegung während des Schlafes ist

  • Wie schlechter Schlaf MS beeinflusst

    Laut einer Studie im Journal of Neuroscience erledigen Gehirnzellen, die für die Aufrechterhaltung der Schutzhülle der Nervenfasern verantwortlich sind, den größten Teil ihrer Arbeit in Tiefschlafphasen. Diese Abdeckung, Myelin genannt, ist einer der Hauptbereiche des von MS betroffenen Zentralnervensystems. Der Verlust von Myelin ist eine der Hauptursachen für MS-Symptome.

    Zu den MS-Symptomen, die durch schlechten Schlaf verschlimmert werden können, gehören:

    • Depression

    • Angst

    • Ermüden

    • Geistige Verwirrung

    • Schmerzen

    • Gleichgewichtsstörungen

    Tipps für einen besseren Schlaf mit MS

    Arbeiten Sie zunächst mit Ihrem MS-Behandlungsteam zusammen, um Ihre MS-Symptome unter Kontrolle zu bringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

    Es ist auch wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln - und sich daran zu halten. Beispielsweise:

    • Geh ins Bett und steh gleichzeitig auf, auch am Wochenende. Regelmäßige Schlafstunden helfen Ihnen dabei, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus regelmäßig zu halten.

    • Holen Sie sich jeden Tag frische Luft und Sonnenschein, um Ihre biologische Uhr einzustellen.

    • Trainieren Sie jeden Tag, aber vermeiden Sie vor dem Schlafengehen mehrere Stunden lang schweres Training.

    • Vermeiden Sie lange Nickerchen und lange Inaktivitätszeiten während des Tages.

    • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Zucker, Koffein und Nikotin, besonders später am Tag.

    • Essen Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten.

    • Nutzen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen, um Ihren Geist zu klären und Ihre Schlafenszeit zu beginnen. Verwenden Sie mindestens eine Stunde lang keinen Computer und schauen Sie nicht fern, bevor Sie schlafen möchten.

    • Trinken Sie keinen Alkohol, um einzuschlafen. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich nach einigen Stunden aufwachen.

    • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf.

    • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu trinken, und gehen Sie kurz vor dem Schlafengehen auf die Toilette.

    • Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und komfortabel.

    • Nachts nicht wach liegen. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine Weile etwas Entspannendes und kehren Sie dann ins Bett zurück.

    Wenn Sie mit Ihrem MS-Behandlungsteam über Medikamente und die Kontrolle von MS-Symptomen gesprochen haben und gute Schlafgewohnheiten befolgt haben, aber immer noch nicht gut schlafen, fragen Sie möglicherweise einen Schlafspezialisten. Schlechter Schlaf verschlimmert nicht nur die MS, sondern erhöht auch das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Machen Sie also Schritte, um den Rest zu bekommen, den Ihr Körper braucht.

    Die zentralen Thesen

    • Es ist üblich, Schlafstörungen zu haben, wenn Sie an MS leiden.

    • Sowohl MS-Symptome als auch MS-Medikamente können zu schlechtem Schlaf beitragen, und schlechter Schlaf kann Ihre MS-Symptome verschlimmern.

    • MS kann Ihr Risiko für verschiedene Schlafstörungen erhöhen, einschließlich Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom.

    • Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten, um Ihre Schlafprobleme zu überwinden.

    • Erwägen Sie Änderungen in der Medikation oder eine Überweisung an einen Schlafspezialisten, wenn andere Schritte nicht helfen.